A sua ansiedade \u201cpega pesado\u201d no local de trabalho? Temos duas not\u00edcias para voc\u00ea: uma boa e outra ruim.<\/span><\/p>\n\n\n\n A not\u00edcia ruim \u00e9 que ansiedade pode prejudicar, n\u00e3o apenas a sua sa\u00fade, mas a sua imagem profissional<\/a> e at\u00e9 mesmo a sua carreira.<\/span><\/p>\n\n\n\n Ansiedade passa a impress\u00e3o de inseguran\u00e7a e medo diante do novo e dos desafios. Pode parecer que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 preparado para determinada situa\u00e7\u00e3o. Infelizmente, no ambiente profissional, muitos enxergam isso como incompet\u00eancia.<\/span><\/p>\n\n\n\n Agora, vem a not\u00edcia boa. Existem t\u00e9cnicas e atitudes focadas em como diminuir a ansiedade, mantendo a sua produtividade<\/a> e ajudando a melhorar a forma como as pessoas enxergam voc\u00ea. <\/span><\/p>\n\n\n\n Outra coisa importante de se saber \u00e9 que ansiedade \u00e9 um sentimento normal. Quase todo mundo passa por isso. O que \u00e9 prejudicial para voc\u00ea e sua carreira \u00e9 um elevado n\u00edvel de ansiedade, sem controle, o tempo todo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Relat\u00f3rio divulgado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, em 2018, mostrou que nos \u00faltimos 10 anos o n\u00famero de pessoas deprimidas subiu 18,4%. Isso significa que existem hoje 322 milh\u00f5es de pessoas afetadas, ou seja, 4,4% da popula\u00e7\u00e3o do Planeta.<\/span><\/p>\n\n\n\n Esses dados s\u00e3o realmente preocupantes. Mais ainda para n\u00f3s, brasileiros, uma vez que o Brasil apareceu liderando esse ranking mundial. Ou seja, 9,3 % da popula\u00e7\u00e3o sofre com a ansiedade. S\u00e3o dados que merecem uma profunda reflex\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n Tem gente com dificuldades no trabalho, simplesmente, por n\u00e3o saber como lidar com a ansiedade. Chega ao ponto de recusar uma promo\u00e7\u00e3o, por exemplo, s\u00f3 de pensar em falar em p\u00fablico<\/a>…<\/span><\/p>\n\n\n\n Normalmente, as pessoas com ansiedade elevada apresentam dificuldade em situa\u00e7\u00f5es de crise. Elas n\u00e3o conseguem definir metas claramente e nem cumprir os prazos. As rela\u00e7\u00f5es interpessoais tamb\u00e9m s\u00e3o abaladas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer realmente saber como diminuir a ansiedade, a primeira atitude \u00e9 reconhecer os sintomas e estar disposto a agir.<\/span><\/p>\n\n\n\n Querer controlar a ansiedade sem fazer nada n\u00e3o ajudar\u00e1 voc\u00ea. A ansiedade vai continuar e o seus problemas tamb\u00e9m. <\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 como uma pessoa que quer emagrecer, por exemplo. Ela sabe que precisa de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e atividade f\u00edsica. Mas n\u00e3o faz nada disso. Assim, vai continuar reclamando do peso para o resto da vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n A melhor estrat\u00e9gia de como lidar com a ansiedade \u00e9 n\u00e3o jogar na defesa. Entre em campo disposto a vencer. Parta para o ataque e enfrente o \u201cadvers\u00e1rio\u201d, nesse caso, o medo.<\/span><\/p>\n\n\n\n S\u00e3o v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es comuns do cotidiano das empresas que desencadeiam a ansiedade entre os funcion\u00e1rios.<\/span><\/p>\n\n\n\n As situa\u00e7\u00f5es mais comuns s\u00e3o o medo de <\/span>falar em p\u00fablico<\/span>, inclusive reuni\u00f5es; o medo de errar e o medo do fracasso.<\/span><\/p>\n\n\n\n A lista inclui, ainda, o medo dos desafios e das mudan\u00e7as. Nos dias atuais, \u00e9 comum pensar que n\u00e3o conseguir\u00e1 acompanhar a tecnologia. Junto com tudo isso, vem o medo de que os outros estejam pensando de voc\u00ea.<\/span><\/p>\n\n\n\n Perfeccionismo tamb\u00e9m leva \u00e0 ansiedade. <\/span><\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, se as batidas do cora\u00e7\u00e3o aceleraram, as m\u00e3os come\u00e7aram a suar ou se veio aquele friozinho na barriga, \u00e9 hora de controlar a sua ansiedade.<\/span><\/p>\n\n\n\n A proposta \u00e9 parar a ansiedade antes que ela paralise voc\u00ea. Se poss\u00edvel, at\u00e9 mesmo evit\u00e1-la. Veja algumas dicas:1<\/strong><\/p>\n\n\n\n Somente se voc\u00ea souber identificar a ansiedade e admiti-la como um sentimento que pode ser controlado \u00e9 que alguma coisa poder\u00e1 ser feita a seu favor.<\/p>\n\n\n\n Quando perceber que alguma coisa saiu dos trilhos, comece a agir. N\u00e3o deixe que a ansiedade fique sugando a sua energia por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n Existem v\u00e1rios exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a> para diminuir a ansiedade. Antes de pratic\u00e1-los, escolha um local tranquilo, onde voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 interrompido.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que \u00e9 pra falar de coisas boas, de encorajamento. Por exemplo, \u201ceu sou forte e posso superar esse momento\u201d. Voc\u00ea estar\u00e1 se energizando com pensamentos positivos.<\/p>\n\n\n\n Mais uma vez, converse com voc\u00ea mesmo. Pergunte se o problema \u00e9 grande suficiente para lhe causar tanta ansiedade. Por exemplo: \u201cMinha preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 real?\u201d As suas respostas podem lhe mostrar que a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o feia quanto parece.<\/p>\n\n\n\n Abrir-se com algu\u00e9m da fam\u00edlia ou um amigo de sua confian\u00e7a e de alto astral \u00e9 uma boa ideia. Fale dos seus sentimentos. Essas pessoas podem ajud\u00e1-lo a adquirir seguran\u00e7a para enfrentar os seus medos.<\/p>\n\n\n\n Pensar no que pode acontecer no futuro vai deixar voc\u00ea ainda mais maluco. Ent\u00e3o, por enquanto, concentre-se no presente e fique atento \u00e0 movimenta\u00e7\u00e3o ao seu redor. Isso pode ajud\u00e1-lo a gerenciar melhor a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Mas v\u00e1 para um lugar tranquilo, relaxante. Dedique alguns minutos para meditar<\/a>, pensando em alguma situa\u00e7\u00e3o ou uma paisagem que lhe acalme. Tem gente que gosta de mar, outros de montanha e existem aqueles que se acalmam pensando em p\u00e1ssaros, olhando para o c\u00e9u\u2026<\/p>\n\n\n\n Trabalhar feito um louco n\u00e3o ajuda a diminuir a ansiedade. Pare, dedique alguns minutos do seu dia para respirar e alongar o corpo. Levante-se, ande pela sala ou no corredor, relaxe. V\u00e1 ao banheiro, tome \u00e1gua\u2026<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa focar apenas em como diminuir a ansiedade. Ou seja, n\u00e3o espere que o problema bata \u00e0 sua porta. Antecipe-se e atue na preven\u00e7\u00e3o. <\/span>Veja algumas dicas:<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea aplicar as t\u00e9cnicas de como diminuir a ansiedade e mesmo assim o problema continuar, busque outro caminho. Terapia pode ser uma boa ideia.<\/span><\/p>\n\n\n\n A leitura tamb\u00e9m pode lhe dar mais informa\u00e7\u00f5es e ser uma grande fonte de inspira\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo de relaxamento.<\/span><\/p>\n\n\n\n Boas op\u00e7\u00f5es \u00e9 o que n\u00e3o faltam. Experimente \u201c<\/span>A Arte de Fazer Acontecer<\/span>\u201d. O livro vai ensinar voc\u00ea a definir prioridades e a cumprir os prazos estabelecidos:<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea quer uma outra dica legal? Leia “Desperte o seu gigante interior”<\/span>:Vale a pena refletir<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa saber<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\n
Altamente prejudicial<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Deu aquele friozinho na barriga? Tenha atitude<\/span><\/h2>\n\n\n\n
O gatilho<\/span><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nAs 10 dicas de como diminuir a ansiedade<\/span><\/h2>\n\n\n\n
1. Reconhe\u00e7a que voc\u00ea est\u00e1 ansioso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Tenha atitude<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Controle sua respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
4. Bata um papo com voc\u00ea mesmo<\/h3>\n\n\n\n
5. Questione-se<\/h3>\n\n\n\n
6. Converse com um amigo tamb\u00e9m<\/h3>\n\n\n\n
7. Deixe o futuro pra depois<\/h3>\n\n\n\n
8. Deixe a sua mente \u201cviajar\u201d<\/h3>\n\n\n\n
9. Trabalhe, pare, trabalhe\u2026<\/h3>\n\n\n\n
10.Invista na preven\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
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Desperte Seu Gigante Interior<\/a><\/p>\n\n\n\n