{"id":1580,"date":"2019-01-17T15:17:42","date_gmt":"2019-01-17T15:17:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.12min.com.br\/?p=1580"},"modified":"2019-05-05T19:30:42","modified_gmt":"2019-05-05T22:30:42","slug":"resiliencia-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.12min.com\/br\/resiliencia-no-trabalho\/","title":{"rendered":"11 dicas para desenvolver a resili\u00eancia no trabalho"},"content":{"rendered":"

6 min de leitura \u231a <\/p>

<\/a><\/a><\/div>\n

Algumas vezes, o bicho pega pra todo mundo. No trabalho tamb\u00e9m. A rotina fren\u00e9tica por busca de resultados, num cen\u00e1rio altamente competitivo, pode sugar as nossas energias.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nessas horas, a nossa capacidade de resili\u00eancia no trabalho faz toda a diferen\u00e7a. \u00c9 ela que nos mant\u00e9m de p\u00e9 e com disposi\u00e7\u00e3o, coragem e for\u00e7a para enfrentar as batalhas di\u00e1rias.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Resili\u00eancia no trabalho \u00e9 exatamente a capacidade de uma pessoa se recuperar e ainda crescer frente aos desafios e adversidades. \u00c9 a nossa capacidade de reagir quando as coisas n\u00e3o saem t\u00e3o bem como o planejado. Inclui, ainda, a nossa predisposi\u00e7\u00e3o para construir uma armadura que proteja o corpo e a mente contra os impactos dos fatores estressantes futuros.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Estresse: a epidemia do s\u00e9culo<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Para muitas pessoas, o ritmo acelerado de trabalho, as extremas<\/span> cobran\u00e7as por produtividade<\/span><\/a> e as constantes mudan\u00e7as aumentam o risco de estresse e at\u00e9 da <\/span>S\u00edndrome de <\/span>Burnout<\/span><\/i><\/a>. E esse desgaste tende a aumentar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hoje, no Brasil, o estresse \u00e9 a terceira causa de afastamento e abstin\u00eancia nas empresas. A previs\u00e3o \u00e9 que, at\u00e9 2020, ocupe a lideran\u00e7a. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Atualmente, 3 em cada 10 pessoas economicamente ativas no pa\u00eds sofrem de esgotamento mental intenso, causado por press\u00f5es no trabalho.<\/span>
Esse tipo de estresse n\u00e3o \u00e9 bom. Gera tens\u00e3o e ang\u00fastia, afetando diretamente o sucesso pessoal e profissional das pessoas se elas n\u00e3o tiverem uma alta capacidade de resili\u00eancia no trabalho.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por que resili\u00eancia \u00e9 importante no local de trabalho<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Trabalho e estresse andam de m\u00e3os dadas. E todo mundo sabe que o estresse ocupacional intenso interfere negativamente na performance e na produtividade dos funcion\u00e1rios. E, \u00e9 claro, respinga nos resultados da empresa tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Junto com o estresse, s\u00e3o comuns a depress\u00e3o e ansiedade em elevados n\u00edveis, al\u00e9m da S\u00edndrome de Burnout. Mas onde entra a resili\u00eancia nesse cen\u00e1rio. A resposta \u00e9 simples.  Funcion\u00e1rios resilientes s\u00e3o mais preparados para lidarem com todos esses problemas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a resili\u00eancia est\u00e1 diretamente relacionada com o otimismo, entusiasmo, energia e coragem para encarar desafios e novidades. E ningu\u00e9m tem d\u00favida de que esses s\u00e3o potenciais muito valorizados nas empresas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Enfim, emo\u00e7\u00f5es positivas funcionam como um obst\u00e1culo contra o estresse no local de trabalho e permitem que os funcion\u00e1rios avaliem positivamente o que muitos outros encaram como um problema. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mas a resili\u00eancia n\u00e3o \u00e9 boa apenas para o emocional dos funcion\u00e1rios. Pelo contr\u00e1rio, ela impacta no bem-estar f\u00edsico das pessoas. Assim, o corpo tamb\u00e9m sai ganhando.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Caracter\u00edsticas do profissional resiliente<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"resilie\u0302ncia<\/figure>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que toda pessoa pode adquirir ou desenvolver a capacidade de resili\u00eancia no ambiente de trabalho, em qualquer etapa da vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A resili\u00eancia no trabalho se d\u00e1 por meio de atitudes, comportamentos e relacionamentos interpessoais que nos permitem gerenciar alguns fatores que nos sobrecarregam e estressam.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Quatro caracter\u00edsticas importantes de um profissional resiliente s\u00e3o:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Metas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O profissional resiliente tem<\/span> metas claras<\/span><\/a> e cultiva a perseveran\u00e7a para alcan\u00e7ar os seus objetivos, apesar dos obst\u00e1culos. Isso ocorre tanto no campo profissional como pessoal.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Resist\u00eancia e foco<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma pessoa que desenvolve a resili\u00eancia no trabalho n\u00e3o deixa que os acontecimentos ruins tomem conta dos seus sentimentos. Mesmo sob forte emo\u00e7\u00e3o e press\u00e3o, ele lida com os contratempos de forma apropriada e n\u00e3o se dispersa diante de um obst\u00e1culo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Solu\u00e7\u00e3o de problemas<\/b><\/h3>\n\n\n\n

O profissional resiliente \u00e9 proativo<\/a>, toma iniciativa \u2013 ao contr\u00e1rio do reativo, que tende a esperar para ver o que acontece. Ele est\u00e1 preparado para identificar problemas ou qualquer situa\u00e7\u00e3o fora do planejamento e, principalmente, tem atitude para buscar solu\u00e7\u00e3o. Tudo isso, mantendo o<\/span> controle emocional<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Desafio como oportunidade<\/b><\/h3>\n\n\n\n

A pessoa com resili\u00eancia no trabalho n\u00e3o se faz de v\u00edtima quando alguma coisa sai errado. As falhas s\u00e3o encaradas como oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal e profissional. Assim, a autoestima \u00e9 preservada. E, ainda, ele n\u00e3o desperdi\u00e7a seu precioso tempo se preocupando com que os outros pensam a seu respeito.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dicas para a resili\u00eancia no trabalho<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acha que n\u00e3o tem as caracter\u00edsticas ou ainda n\u00e3o sabe como ser resiliente no trabalho, comece a correr atr\u00e1s do preju\u00edzo. Isso pode ser decisivo para sua carreira, sua sa\u00fade e sua felicidade.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Veja por onde come\u00e7ar para ter resili\u00eancia no trabalho:<\/span><\/p>\n\n\n\n

1. Desenvolva aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Segundo os especialistas, a aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> contribui para aumentar a produtividade<\/a> no trabalho. Apesar de estar conectado a v\u00e1rios aparelhos e atividades simultaneamente, voc\u00ea precisa encontrar tempo para se conectar consigo mesmo. Os principais ganhos s\u00e3o: foco e aten\u00e7\u00e3o, melhoria do desempenho,redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/a> e do estresse e aumento da energia para suas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

\"resili\u00eancia<\/figure>\n\n\n\n

2. Compartilhe sua carga carga cognitiva<\/a><\/h4>\n\n\n\n

Ningu\u00e9m consegue processar a enxurrada de informa\u00e7\u00f5es que recebe a todo momento. Nosso c\u00e9rebro n\u00e3o d\u00e1 conta desse trabalho e n\u00f3s sequer temos controle sobre a demanda que nos chega. O que fazer ent\u00e3o? Para melhorar a resili\u00eancia no trabalho, a ideia \u00e9 compartimentar nossas tarefas cognitivas, reunindo assuntos comuns em um \u00fanico local. Isso ajudar\u00e1 a processar as informa\u00e7\u00f5es e tomar decis\u00f5es assertivas, reduzindo a carga cognitiva e a tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a pequenas pausas<\/h4>\n\n\n\n

Quando a energia come\u00e7ar a falhar, d\u00ea uma pausa por alguns minutos no trabalho. Isso recarregar\u00e1 as suas for\u00e7as e voc\u00ea conseguir\u00e1 manter o foco nas atividades que estiver realizando. Ter\u00e1 impacto positivo na sua clareza mental, na criatividade<\/a> e na capacidade de resili\u00eancia no trabalho. Voc\u00ea evitar\u00e1, inclusive, a S\u00edndrome de Burnout <\/a>(exaust\u00e3o) a m\u00e9dio e longo prazos.<\/p>\n\n\n\n

4. Gerencie os fatores de estresse<\/h4>\n\n\n\n

Temos que trabalhar nossa mente de maneira \u00e1gil para responder a uma experi\u00eancia de estresse e n\u00e3o reagir a ela. Nesse processo de gerenciamento do estresse, a ideia \u00e9 fazer uma pausa para observarmos a situa\u00e7\u00e3o do ponto de vista neutro e, somente depois, partirmos para a a\u00e7\u00e3o. Assim, estaremos ativando a \u00e1rea de pensamento do nosso c\u00e9rebro, e n\u00e3o a emocional. Isso \u00e9 muito importante para manter a resili\u00eancia no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

5. Controle o seu temperamento<\/h4>\n\n\n\n

Nos momentos de dificuldade ou extrema press\u00e3o, \u00e9 fundamental manter a serenidade. Explodir em raiva e agir por impulso n\u00e3o \u00e9 a melhor sa\u00edda. O profissional resiliente tem capacidade de regular suas emo\u00e7\u00f5es na medida certa e de forma equilibrada para cada situa\u00e7\u00e3o. Isso n\u00e3o significa mandar os sentimentos para o escanteio. O segredo \u00e9 saber dos\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

6. Cultive a compaix\u00e3o e a empatia<\/h4>\n\n\n\n

Estudos cient\u00edficos mostram que o sentimento de piedade com o sofrimento alheio aumenta as nossas emo\u00e7\u00f5es positivas e a coopera\u00e7\u00e3o no ambiente de trabalho. Praticar a compaix\u00e3o traz felicidade, bem-estar e reduz o estresse<\/a>. J\u00e1 a empatia \u00e9 a nossa capacidade de se colocar no lugar do outro.<\/p>\n\n\n\n

7. Pense positivo e seja flex\u00edvel<\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o deixe que os pensamentos negativos dominem sua vida. Ao inv\u00e9s disso, pratique o pensamento positivo de maneira consciente. Trabalhe uma maior toler\u00e2ncia \u00e0s incertezas e fique ligado na forma como voc\u00ea se comporta consigo mesmo nos momentos de crise ou quando alguma coisa d\u00e1 errado. O profissional com resili\u00eancia no trabalho pensa em op\u00e7\u00f5es, tem atitude e persist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

8. Aprenda com os erros e falhas<\/h4>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s falhamos em algum momento de nossas vidas. Isso \u00e9 inevit\u00e1vel. O importante \u00e9 termos consci\u00eancia de que um erro tem algo importante para nos ensinar. Busque encontrar essa li\u00e7\u00e3o e use todo o aprendizado para o seu crescimento pessoal e profissional. Depois que a tempestade passar, voc\u00ea deve sair mais forte.
<\/p>\n\n\n\n

\"resili\u00eancia<\/figure>\n\n\n\n

9. Desenvolva a autoconfian\u00e7a e a tenacidade<\/h4>\n\n\n\n

Voc\u00ea precisa acreditar em voc\u00ea e no seu potencial para ter coragem de arriscar e enfrentar desafios, apesar dos obst\u00e1culos e estresses no meio do caminho. A autoconfian\u00e7a fortalece a pessoa e permite dar passos importantes em busca dos objetivos. A tenacidade refere-se \u00e0 persist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

10. Invista em relacionamentos fortes<\/h4>\n\n\n\n

Uma rede de apoio \u00e9 fundamental nos momentos de tens\u00e3o e de grandes desafios. Por isso, crie um relacionamento sincero e forte com os colegas de trabalho, com base na confian\u00e7a e no respeito m\u00fatuo. Pessoas conectadas s\u00e3o mais felizes e produzem mais. A regra vale tamb\u00e9m para as rela\u00e7\u00f5es pessoais. Importante ressaltar que buscar apoio n\u00e3o torna uma pessoa inferior.<\/p>\n\n\n\n

11. Cuide do corpo e da mente<\/h4>\n\n\n\n

Nada como uma boa noite de sono<\/a>, atividades f\u00edsicas regulares e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para voc\u00ea se manter energizado para o trabalho. Medita\u00e7\u00e3o<\/a> e pr\u00e1ticas de relaxamento tamb\u00e9m s\u00e3o sempre bem-vindas. Voc\u00ea estar\u00e1 ajudando a combater o estresse e fortalecendo o corpo e a mente para lidar com os desafios di\u00e1rios.
<\/p>\n\n\n\n

Resili\u00eancia no trabalho e outras habilidades<\/h2>\n\n\n\n

Essas s\u00e3o algumas dicas para quem precisa desenvolver a resili\u00eancia no trabalho. <\/p>\n\n\n\n

Lembre-se sempre que a resili\u00eancia \u00e9 uma habilidade.  Assim, como qualquer outra, ela pode ser aprendida com a pr\u00e1tica. Ou seja, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha nascido com a resili\u00eancia correndo nas veias,  voc\u00ea pode aumentar a sua capacidade de prosperar diante das dificuldades.<\/p>\n\n\n\n

Mas se voc\u00ea quer investir na sua imagem profissional e alavancar a sua carreira, deve ficar atento a outras quest\u00f5es, como por exemplo, a sua linguagem corporal<\/a> e o marketing pessoal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas sugest\u00f5es de leitura legais que selecionamos para voc\u00ea:
<\/p>\n\n\n\n

Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas<\/a>\u00a0– Dale Carnegie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"resili\u00eancia<\/figure>\n\n\n\n

Uma obra espetacular e obrigat\u00f3ria para se desenvolver as habilidades de relacionamentos, sejam<\/span> eles pessoais ou profissionais.<\/span><\/p>\n\n\n\n

O Poder do H\u00e1bito<\/a> \u2013 Charles Duhhigg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Resili\u00eancia<\/figure>\n\n\n\n

Entender os nossos h\u00e1bitos \u00e9 o primeiro passo para sermos capazes de transformar nossas vidas, ampliar a produtividade e os resultados nos neg\u00f3cios.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mindset<\/b><\/a> \u2013 Carol Dweck<\/b><\/h3>\n\n\n\n
\"resili\u00eancia<\/figure>\n\n\n\n

O sucesso n\u00e3o depende unicamente das nossas habilidades ou talentos, mas tamb\u00e9m da forma como enfrentamos a vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"o<\/figure>\n\n\n\n

Foco<\/a> \u2013 Daniel Goleman<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Foco \u00e9 uma habilidade chave para ser bem-sucedido, produtivo e ter relacionamentos pessoais e profissionais duradouros.<\/span>
<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, voc\u00ea tem as caracter\u00edsticas de um profissional resiliente? Ou est\u00e1 pronto para desenvolver essa habilidade t\u00e3o importante? <\/p>\n\n\n\n

Boa sorte em sua carreira!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

6 min de leitura \u231a  Algumas vezes, o bicho pega pra todo mundo. No trabalho tamb\u00e9m. A rotina fren\u00e9tica por busca de resultados, num cen\u00e1rio altamente competitivo, pode sugar as nossas energias. 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No trabalho tamb\u00e9m. A rotina fren\u00e9tica por busca de resultados, num cen\u00e1rio altamente competitivo, pode sugar as nossas energias. 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