N\u00e3o \u00e9 por acaso que o livro <\/span>Foco<\/span><\/a>, de <\/span>Daniel Goleman,<\/span> est\u00e1 na <\/span>lista dos mais lidos no app 12min<\/a><\/span>. A soma de um escritor renomado com um tema extremamente relevante s\u00f3 poderia mesmo resultar em sucesso absoluto.<\/span><\/p>\n\n\n Afinal, foco \u00e9 uma habilidade estrat\u00e9gica para quem busca se destacar nos projetos pessoais e no mercado de trabalho tamb\u00e9m. No entanto, apesar de importante, \u00e9 algo dif\u00edcil de se obter nos dias atuais. Assim, focar em alguma coisa \u00e9 uma miss\u00e3o quase imposs\u00edvel para muita gente.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode baixar esse resumo em PDF aqui ao lado, ok?<\/p>\n\n\n\n Acesso a informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 problema nos dias atuais. Pelo contr\u00e1rio, as dores de cabe\u00e7a come\u00e7am exatamente pelo excesso delas. Daniel Goleman reconhece o “caos” gerado pelo excesso de informa\u00e7\u00f5es, mas, segundo ele, trata-se de um processo inevit\u00e1vel. Assim, se n\u00e3o d\u00e1 pra fugir, o jeito \u00e9 aprender a lidar com a realidade, adaptando-se ao ritmo do mundo atual e sobrevivendo a ele.<\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas buscam mais que sobreviv\u00eancia. Elas querem se destacar, lutam pelo crescimento pessoal e profissional, pela carreira e pelo sucesso.<\/p>\n\n\n\n Para esse p\u00fablico, Daniel Goleman recomenda n\u00e3o reduzir os pensamentos e os debates apenas no volume de informa\u00e7\u00f5es. \u00c9 importante, ao mesmo tempo, manter a determina\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o no que realmente interessa a cada um, para alcan\u00e7ar as metas pessoais.<\/p>\n\n\n\n Desenvolver a capacidade de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de pr\u00e1tica. Nada cai do c\u00e9u. E n\u00e3o nasce no fundo do quintal. Exige atitude.<\/p>\n\n\n\n A aten\u00e7\u00e3o funciona como um m\u00fasculo. Se o utilizamos pouco ou nada, ele atrofia e para de funcionar. No entanto, se trabalhamos este m\u00fasculo, ele cresce, fortalece, se desenvolve e, ainda, funciona a nosso favor.<\/p>\n\n\n\n O livro Foco descreve dois tipos principais de distra\u00e7\u00f5es que sugam a nossa aten\u00e7\u00e3o e nos faz perder o foco. S\u00e3o as distra\u00e7\u00f5es sensoriais e as emocionais. <\/p>\n\n\n\n Distra\u00e7\u00f5es sensoriais s\u00e3o fatores externos, que estimulam nosso c\u00e9rebro. Entre eles, os barulhos, cores, sabores, cheiros e sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A tend\u00eancia \u00e9 o nosso c\u00e9rebro se desligar naturalmente desse tipo de distra\u00e7\u00e3o, com o passar do tempo. \u00c9 o que ocorre, por exemplo, quando estudamos e ouvimos m\u00fasica, simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 a distra\u00e7\u00e3o emocional ocorre quando, por exemplo, temos um problema em nossas vidas. Pessoas que t\u00eam foco desenvolvem uma armadura contra essas inquieta\u00e7\u00f5es emocionais e, portanto, s\u00e3o menos afetadas por elas.<\/p>\n\n\n\n Saber lidar com os dois tipos de distra\u00e7\u00f5es nos ajuda a manter a aten\u00e7\u00e3o no nosso foco. O c\u00e9rebro conecta as informa\u00e7\u00f5es novas e antigas, criando outras conex\u00f5es neurais.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, quando n\u00e3o estamos focados, nosso c\u00e9rebro n\u00e3o faz estas conex\u00f5es, o que prejudica a reten\u00e7\u00e3o do conhecimento. <\/p>\n\n\n\n O livro Foco explica que o c\u00e9rebro possui dois sistemas mentais semi-independentes e com caracter\u00edsticas pr\u00f3prias. Entender a diferen\u00e7a entre eles \u00e9 essencial para se desenvolver o \u00a0foco.<\/p>\n\n\n\n Os dois sistemas mentais descritos por Daniel Goleman s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Quando se defronta com um novo est\u00edmulo, nosso c\u00e9rebro distribui tarefas mentais entre os dois sistemas acima, com o menor esfor\u00e7o poss\u00edvel, visando o melhor resultado.<\/p>\n\n\n\n Quanto mais desenvolvemos uma habilidade e a transformamos em um h\u00e1bito ou uma rotina, mais ela \u00e9 passada da mente top-down<\/em> para a mente bottom-up<\/em>.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 o caso do atleta que faz um exerc\u00edcio tantas vezes que ele acaba ficando na mem\u00f3ria muscular. Por outro lado, quanto mais expomos nosso c\u00e9rebro a um volume maior de informa\u00e7\u00f5es, menor a nossa capacidade de control\u00e1-lo. Quanto mais distra\u00eddo estivermos, mais propensos a erros, cansa\u00e7o mental e estresse. <\/p>\n\n\n\n Limitar o foco e a aten\u00e7\u00e3o em uma \u00fanica coisa nem sempre \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Daniel Goleman defende manter o seu foco aberto e os pensamentos \u00e0 deriva em determinadas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia deixar a nossa mente viajar para qualquer lugar. Devemos conduzir os nossos pensamentos para coisas valiosas e que podem gerar grandes insights<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Para tarefas simples, que demandam pouco foco, como por exemplo, colar envelopes de cartas, vale a pena deixar sua mente completamente \u00e0 deriva.<\/p>\n\n\n\n Mas isso n\u00e3o funciona bem para todas as pessoas. O que parece simples, pode ser desafiador para quem est\u00e1 acostumado com rotinas extremamente agitada, os executivos e os profissionais da informa\u00e7\u00e3o, por exemplo. Esses profissionais, muitas vezes, t\u00eam dificuldades para se desligar do assunto em foco e explorar novas possibilidades. <\/p>\n\n\n\n O livro Foco enumera tr\u00eas etapas principais para se desenvolver a criatividade<\/a>: <\/p>\n\n\n\n No mundo atual, onde praticamente todos t\u00eam acesso \u00e0s mesmas informa\u00e7\u00f5es, sai na frente quem desenvolve a habilidade de combinar ideias de novas maneiras, resolvendo problemas de alto impacto. Ent\u00e3o, se queremos dar asas \u00e0 imagina\u00e7\u00e3o e impulsionar a criatividade, uma boa dica \u00e9 liberar o nosso c\u00e9rebro para pensar sem barreiras.<\/p>\n\n\n\n Assim, para concentrarmos, \u00e9 fundamental controlar nosso impulsos internas. Isso pode ser feito, segundo Daniel Goleman, praticando a filosofia de mindfullness<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Funciona assim: quando prestamos aten\u00e7\u00e3o em nossos sentidos e focamos em perceb\u00ea-los a todo o tempo, os ru\u00eddos do nosso c\u00e9rebro s\u00e3o silenciados, reduzindo as distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n O c\u00e9rebro vive um conflito constante entre divagar e perceber exatamente onde nos encontramos naquele momento.<\/p>\n\n\n\n Assim, se usamos nossa energia para divagar, a percep\u00e7\u00e3o do mundo naquele momento fica reduzida. Por\u00e9m, se focamos em perceber o nosso meio e os est\u00edmulos do mundo, nosso c\u00e9rebro abandona as divaga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante encontrar o ponto de equil\u00edbrio e garantir que nossos pensamentos e performance estejam indo ao encontro de nossos objetivos.<\/p>\n\n\n\n Se nosso c\u00e9rebro mant\u00e9m foco constante por muito tempo, ele se cansa e podemos chegar ao ponto de exaust\u00e3o cognitiva, tornando-nos incapazes de aprender.<\/p>\n\n\n\n Os principais sinais de exaust\u00e3o cognitiva s\u00e3o: queda na produtividade, irritabilidade e falta de energia <\/a>para pensar.<\/p>\n\n\n\n Para restaurarmos a energia mental e mant\u00ea-la sempre em um alto n\u00edvel, o ideal \u00e9 alternar entre aten\u00e7\u00e3o voluntariamente focada e divaga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Para atingir esse meio termo, de tempos em tempos, fa\u00e7a atividades relaxantes. Fa\u00e7a caminhada, brinque com o seu c\u00e3o, aprecie uma paisagem, jogue conversa fora com um amigo… Enfim, fa\u00e7a algo que n\u00e3o exige grande concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Alcan\u00e7ar os objetivos e ter sucesso, seja ele pessoal ou profissional, n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil e sequer acontece da noite para o dia. Trata-se de um processo que exige trabalho \u00e1rduo, determina\u00e7\u00e3o, foco e ren\u00fancias. Um nome para tudo isso \u00e9 for\u00e7a de vontade.<\/p>\n\n\n\n A for\u00e7a de vontade \u00e9 ingrediente indispens\u00e1vel para quem quer desenvolver o seu foco. E o caminho mais suave \u00e9 fazer o que amamos, algo que esteja em sintonia com os nossos valores pessoais.<\/p>\n\n\n\n A for\u00e7a de vontade aumenta na propor\u00e7\u00e3o que ouvimos o nosso cora\u00e7\u00e3o e a nossa intui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Desenvolver-se como pessoa \u00e9 fundamental para que nos tornarmos emocionalmente resilientes. \u00c9 poss\u00edvel fazer isso de duas maneiras. A empatia cognitiva nos permite ver o mundo atrav\u00e9s dos olhos dos outros e nos colocar no lugar deles. Basta olharmos para uma pessoa para sabermos se ela est\u00e1 triste. Por\u00e9m, entender n\u00e3o significa, necessariamente, simpatizar com a causa\/sentimento dela.<\/p>\n\n\n\n A empatia emocional nos permite sentir o que os outros est\u00e3o sentindo. \u00c9 um fen\u00f4meno, muitas vezes, f\u00edsico, que nos leva a algum tipo de emo\u00e7\u00e3o, a partir de um est\u00edmulo de outra pessoa.<\/p>\n\n\n\n Entender como funciona a empatia \u00e9 essencial para desenvolver nossa habilidade de foco. No entanto, existem momentos em que precisamos nos afastar das emo\u00e7\u00f5es derivadas da empatia para nos mantermos concentrados no que precisa ser feito.<\/p>\n\n\n\n Temos o h\u00e1bito de focar no imediato e nos esquecermos o longo prazo. N\u00e3o temos um pensamento sist\u00eamico, com uma vis\u00e3o do todo. Isso \u00e9 um erro.<\/p>\n\n\n\n Veja o exemplo dos engarrafamentos. A solu\u00e7\u00e3o de curto prazo \u00e9 simples: aumentar a largura das estradas. Mas, em longo prazo, o problema volta e o transporte de massa fica comprometido.<\/p>\n\n\n\n Nosso modelo mental incompleto sobre engarrafamentos existe porque n\u00e3o levamos em conta as din\u00e2micas sist\u00eamicas do transporte como um todo.<\/p>\n\n\n\n Mudar essa forma de pensar \u00e9 necess\u00e1ria e exige treino. Ao focarmos no contexto mais amplo de qualquer situa\u00e7\u00e3o, aumentamos as suas chances de entender os seus efeitos e buscar solu\u00e7\u00f5es, n\u00e3o apenas imediatas, mas para o futuro distante tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Veja outras caracter\u00edsticas do l\u00edder bem-sucedido:<\/p>\n\n\n\n Uma vez que voc\u00ea adquiriu empatia, autoconhecimento e \u00e9 capaz de influenciar as pessoas, como se destacar e ter certeza de que se tornou um bom l\u00edder? <\/p>\n\n\n\n Na pr\u00e1tica, \u00e9 preciso:<\/p>\n\n\n\n Um bom time tem foco em desenvolver o autoconhecimento dos seus membros e em trazer \u00e0 tona discuss\u00f5es relevantes, antes que elas explodam.<\/p>\n\n\n\n Nesse caso, \u00e9 papel do l\u00edder proporcionar este ambiente, fomentando a intelig\u00eancia coletiva e criando um senso de confian\u00e7a e seguran\u00e7a em seus liderados. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea gostou dessa obra de Daniel Goleman? Agora, voc\u00ea j\u00e1 sabe o motivo que tem levado milhares de pessoas do mundo inteiro a colocarem foco nessa leitura t\u00e3o importante.<\/p>\n\n\n\n O 12min disponibiliza o resumo do livro Foco<\/a> para voc\u00ea. O app tem ainda outra obra valiosa do autor, “O C\u00e9rebro e a Intelig\u00eancia Emocional<\/a>“. Confira o microbook dessa obra por aqui mesmo:<\/p>\n\n\n\n\n O C\u00e9rebro e a Intelig\u00eancia Emocional<\/a>\n\n\n\n V\u00e1 para frente da fila e junte-se aos vitoriosos. Saiba como manter o foco no que de fato interessa e aprenda a usar a intelig\u00eancia emocional para alcan\u00e7ar o sucesso pessoal e impulsionar a sua carreira profissional.<\/p>\n\n\n\n Boa leitura!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 10 min de leitura \u231a N\u00e3o \u00e9 por acaso que o livro Foco, de Daniel Goleman, est\u00e1 na lista dos mais lidos no app 12min. 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Hoje, n\u00f3s vivemos bombardeados de informa\u00e7\u00f5es a todo instante, gerando distra\u00e7\u00f5es e isolamento. Esse excesso de informa\u00e7\u00e3o nos deixa, ainda, com aquela estranha sensa\u00e7\u00e3o de estarmos perdidos e sem saber por onde come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\nQuem \u00e9 Daniel Goleman<\/h2>\n\n\n\n
![\"daniel](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/daniel-goleman-12-minutos-1024x576.jpg\")
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Escritor de renome internacional, Daniel Goleman \u00e9 tamb\u00e9m psic\u00f3logo, jornalista e consultor.
Daniel Goleman defendeu o t\u00edtulo de doutorado em Psicologia pela conceituada Universidade de Harvard, onde lecionava.
Os holofotes no mundo inteiro se voltaram para Daniel Goleman, ap\u00f3s o lan\u00e7amentos do livro Intelig\u00eancia Emocional, em 1995. O best-seller permaneceu por quase um ano e meio na lista dos mais vendidos do jornal The New York Times e v\u00e1rias outras.
Intelig\u00eancia Emocional teve mais de cinco milh\u00f5es de unidades comercializadas e foi traduzido para 40 idiomas. Mas, Daniel Goleman, assina outras valiosas obras individuais e de co-autoria. Entre elas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\nResumo do livro Foco: o assunto da vez<\/h2>\n\n\n\n
![\"foco](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/foco-12-minutos.jpg\")
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Intelig\u00eancia Emocional foi e continua sendo um sucesso. No entanto, a “queridinha” dos leitores nos dias atuais \u00e9 outra obra: Foco.
Esse outro livro de Daniel Goleman \u00e9 uma guia completo para nos ajudar a manter a aten\u00e7\u00e3o no que de fato interessa. Por exemplo, voc\u00ea quer saber como manter o foco no trabalho? Como ter foco nos estudos? Como direcionar a aten\u00e7\u00e3o para os seus objetivos pessoais? A import\u00e2ncia do foco no gerenciamento de equipe?
O livro Foco responde todas essas quest\u00f5es.<\/p>\n\n\n\nMuita informa\u00e7\u00e3o, pouca aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
Uma enxurrada de coisas novas chega at\u00e9 n\u00f3s a cada momento. Coisas que nem procuramos e nem sequer est\u00e3o em nossos planos. E isso, ao inv\u00e9s de ajudar, geralmente atrapalha – e muito.
Com tanta informa\u00e7\u00e3o, vinda de todos os lados, as pessoas acabam se perdendo. Muitas t\u00eam dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, com preju\u00edzos enormes para a capacidade de prestar aten\u00e7\u00e3o no que realmente importa.
Assim, ao inv\u00e9s de impulsionar a nossa criatividade e nos levar a agir, esse volume absurdo de informa\u00e7\u00e3o, muitas vezes, nos paralisa.<\/p>\n\n\n\nAten\u00e7\u00e3o no que \u00e9 importante<\/h2>\n\n\n\n
Distra\u00e7\u00f5es e mais distra\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
![\"daniel](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/3otPouk2Ye4aDJSgZW\/giphy.gif\")
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Ops! Onde \u00e9 que eu estava mesmo? Quem nunca se perdeu nos pr\u00f3prios pensamentos ou se desviou do que estava fazendo por causa de alguma coisa que aconteceu ao seu redor?<\/p>\n\n\n\nNossos sistemas mentais<\/h2>\n\n\n\n
1. Mente <\/strong>bottom-up<\/em><\/strong>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Mente top-down<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
O valor do h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n
Essa \u00a0automatiza\u00e7\u00e3o libera nossa aten\u00e7\u00e3o para que possamos aprender coisas novas e nos desenvolvermos. Assim, um dos segredos para desenvolver o foco \u00e9 transformar nossas principais atividades em h\u00e1bitos<\/a>, fazendo com que seu c\u00e9rebro bottom-up<\/em> consiga assimil\u00e1-los. <\/p>\n\n\n\nDeixe a sua mente viajar<\/h2>\n\n\n\n
![\"livro](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/livro-foco-12-minutos-02.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLiberando a mente para criar<\/h2>\n\n\n\n
A habilidade de divagar deixa nossa mente mais livre para fazer estas combina\u00e7\u00f5es, enquanto uma agenda inflex\u00edvel e cheia de compromissos funciona ao contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\nEncontrando o equil\u00edbrio<\/h2>\n\n\n\n
![\"foco](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/13YWRaWdujjine\/giphy.gif\")
<\/figure>\n\n\n\n
A nossa maior distra\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem origem nas pessoas ou no que acontece ao nosso lado. Ela vem de dentro, da nossa pr\u00f3pria mente.<\/p>\n\n\n\nA energia que vem de dentro<\/h2>\n\n\n\n
Resili\u00eancia<\/a> emocional<\/h2>\n\n\n\n
A primeira maneira \u00e9 o autoconhecimento. Isso significa entender nossas for\u00e7as, fraquezas e gostos para desenvolvermos emocionalmente.
A segunda maneira \u00e9 lan\u00e7ar m\u00e3o da metacogni\u00e7\u00e3o. Ao entender os processos que nos levam a assimilar coisas novas e aqueles que empacam a nossa vida, somos capazes de barrar os h\u00e1bitos mentais desfavor\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\nEmpatia e foco<\/h2>\n\n\n\n
![\"daniel](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/livro-foco-12-minutos-03.jpg\")
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Agora, vamos falar da nossa capacidade de compreender o sentimento ou o comportamento de outra pessoa, colocando-nos no lugar dela. Voc\u00ea deve estar se perguntando: o que isso tem a ver com foco?
Daniel Goleman aborda o assunto e descreve dois tipos de empatia: cognitiva e emocional.<\/p>\n\n\n\nPensar no todo e n\u00e3o apenas no agora<\/h2>\n\n\n\n
Foco + direcionamento = sucesso<\/h2>\n\n\n\n
![\"livro](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/livro-foco-12-minutos-04.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Aqui, \u00a0Daniel Goleman apresenta a f\u00f3rmula de sucesso de um bom l\u00edder. Para o autor, ter foco e saber direcionar os liderados para os objetivos da organiza\u00e7\u00e3o pesam mais a favor do l\u00edder do que as suas qualifica\u00e7\u00f5es profissionais ou QI elevado. <\/p>\n\n\n\nFocar em leitura \u00e9 sempre um excelente neg\u00f3cio<\/h2>\n\n\n\n