Voc\u00ea pode at\u00e9 pensar que tem o controle sobre a sua vida. Mas, na verdade, na maior parte do tempo, est\u00e1 apenas repetindo h\u00e1bitos preestabelecidos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Os seus h\u00e1bitos ditam suas a\u00e7\u00f5es. Entend\u00ea-los \u00e9 o primeiro e grande passo para tomar as r\u00e9deas do seu cotidiano, promovendo transforma\u00e7\u00f5es significativas. No trabalho, os principais ganhos s\u00e3o na <\/span>produtividade<\/span><\/a> e, consequentemente, nos resultados.<\/span><\/p>\n\n\n\n O escritor Charles Duhigg, em seu best-seller O Poder do H\u00e1bito, aborda exatamente o impacto dos seus h\u00e1bitos<\/a> em quem voc\u00ea \u00e9 nas suas conquistas, pessoais ou profissionais.<\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n O h\u00e1bito tem um poder incr\u00edvel em nossas metas e em nossos ganhos, voc\u00ea sabia? Se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabia, este livro poder\u00e1 te ensinar mais detalhes sobre como voc\u00ea pode se beneficiar dos h\u00e1bitos e de executar seus dias de uma forma harm\u00f4nica. <\/p>\n\n\n\n Sim, isso pode ser aprendido e consolidado na sua rotina, de forma com que os novos h\u00e1bitos passem a ser algo constante e do seu dia a dia. Incr\u00edvel, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n\n\n\n Este livro \u00e9 recomendado a todos aqueles que querem aprender mais sobre forma\u00e7\u00e3o de novos bons h\u00e1bitos, produtividade<\/a>, e como aprimorar sua efici\u00eancia no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n O livro O Poder do H\u00e1bito inicia com a hist\u00f3ria de um idoso, Eugene Pauly. Ap\u00f3s uma cefalite viral, ele perdeu a capacidade de usar a parte do seu c\u00e9rebro, onde s\u00e3o armazenadas as mem\u00f3rias.<\/span><\/p>\n\n\n\n Eugene tornou-se incapaz de aprender coisas novas. Tudo que chegava em seu c\u00e9rebro desaparecia no minuto seguinte. N\u00e3o se lembrava, nem mesmo, de onde ficavam o seu quarto e a cozinha da pr\u00f3pria casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para que Eugene pudesse se exercitar, sua esposa o levava para uma curta caminhada de 15 minutos ao redor do quarteir\u00e3o. Isso se repetia todos os dias.<\/span><\/p>\n\n\n\n Numa ocasi\u00e3o, Eugene saiu sozinho e simplesmente desapareceu. A afli\u00e7\u00e3o tomou conta da sua esposa, uma vez que o marido n\u00e3o tinha mem\u00f3rias recentes e certamente estaria perdido.<\/span><\/p>\n\n\n\n No entanto, para surpresa de todos, em apenas 15 minutos, conforme sua rotina di\u00e1ria, Eugene voltou para casa. Mais alguns dias e ele foi capaz de come\u00e7ar a fazer o percurso sozinho.<\/span><\/p>\n\n\n\n O que ocorreu com Eugene chamou a aten\u00e7\u00e3o de cientistas e se transformou em um case de estudos. E, ent\u00e3o, veio a descoberta: os h\u00e1bitos, suas pr\u00e1ticas rotineiras, s\u00e3o armazenadas em uma \u00e1rea do c\u00e9rebro totalmente diferente do lobo temporal, respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria.<\/span><\/p>\n\n\n\n E o que isso significa? Significa que aprendemos e tomamos decis\u00f5es inconscientes sem necessidade de nos lembrarmos sobre fatos que estimularam a decis\u00e3o ou o aprendizado. A\u00ed est\u00e1 o poder do h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n\n\n\n Nosso c\u00e9rebro funciona como uma m\u00e1quina e a todo instante busca maneiras de reduzir os esfor\u00e7os e automatizar as rotinas. Tudo isso para economizar energia.<\/span><\/p>\n\n\n\n O funcionamento de um h\u00e1bito segue um fluxo de tr\u00eas etapas, que s\u00e3o:<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer ter o controle sobre voc\u00ea mesmo, \u00e9 imprescind\u00edvel entender como os gatilhos dos h\u00e1bitos s\u00e3o acionados e como funcionam as recompensas. Ao desenvolver essa habilidade, voc\u00ea estar\u00e1 apto a alterar, adaptar e criar novas rotinas.<\/span><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o basta manter o bons h\u00e1bitos. \u00c9 preciso cultivar novos. E n\u00e3o se trata de coisas grandiosas, dif\u00edceis de executar.<\/span><\/p>\n\n\n\n Em O Poder do H\u00e1bito, Duhigg cita uma campanha publicit\u00e1ria, conduzida por Hopkins, um bem-sucedido executivo americano. Ele associou o h\u00e1bito de escovar os dentes a um gatilho comum do cotidiano das pessoas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Os an\u00fancios diziam assim: \u201cPasse sua l\u00edngua nos dentes.Voc\u00ea sente uma camada sobre eles? Essa camada faz com que seus dentes percam a cor e se deteriorem\u201d. Esse foi o gatilho.<\/span><\/p>\n\n\n\n Na sequ\u00eancia, vinha a seguinte frase: \u201cA pasta de dentes Pepsodent remove essa camada e deixa seus dentes mais limpos e bonitos\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n O autor ressalta que essa camada nos dentes \u00e9 algo natural e que o Pepsodent n\u00e3o age sobre elas. Quem se importou com isso? Ningu\u00e9m. <\/span><\/p>\n\n\n\n O gatilho dessa campanha foi t\u00e3o forte que bastava as pessoas passarem a l\u00edngua nos dentes para elas se lembrarem da rotina de escov\u00e1-los e da recompensa do sorriso branco e bonito.<\/span><\/p>\n\n\n\n Aproximadamente 10 anos ap\u00f3s a campanha, de acordo com Duhigg, o percentual de americanos com o h\u00e1bito de escovar os dentes aumentou 10 vezes.<\/span><\/p>\n\n\n\n A matem\u00e1tica da publicidade foi simples: gatilho certo + recompensa = mudan\u00e7a de h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n\n\n\n O Poder do H\u00e1bito apresenta m\u00e9todos e estrat\u00e9gias diferentes que obtiveram sucesso na proposta de promover mudan\u00e7as de h\u00e1bitos. Um dos exemplos vem dos 12 passos dos Alco\u00f3licos An\u00f4nimos<\/a> (AA).<\/span><\/p>\n\n\n\n O m\u00e9todo simples do AA prop\u00f5e novas rotinas para o gatilho da necessidade f\u00edsica de consumir \u00e1lcool. E tamb\u00e9m utiliza as mesmas recompensas que a bebida desperta nas pessoas, como relaxamento, necessidade de companhia, redu\u00e7\u00e3o do estresse etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n O m\u00e9todo \u00e9 eficiente, mas n\u00e3o suficiente para transformar h\u00e1bitos. \u00c9 por isso que \u00e9 aplicado junto com a cren\u00e7a de que os dependentes do \u00e1lcool precisam do apoio de outras pessoas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Essa cren\u00e7a leva os dependentes a acreditarem que tem mais gente envolvida nesse processo de transforma\u00e7\u00e3o, e que essas pessoas n\u00e3o devem ser ser decepcionadas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Toda conquista na tentativa de se criar ou mudar h\u00e1bitos deve ser comemorada. O impacto em sua vida ser\u00e1 sempre significativo. Muitos deles influenciar\u00e3o fortemente a maneira como voc\u00ea vive e trabalha.<\/span><\/p>\n\n\n\n Um h\u00e1bito sempre leva a outro. Pessoas que come\u00e7am a praticar atividade f\u00edsica passam a se preocupar com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, t\u00eam mais energia e disposi\u00e7\u00e3o, menos estresse e, consequentemente, incrementam a produtividade<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n Em O Poder do H\u00e1bito, Duhigg chama a aten\u00e7\u00e3o para a import\u00e2ncia de se identificar h\u00e1bitos fundamentais no \u00e2mbito pessoal e profissional que, se mudados, trar\u00e3o ganhos e melhorias na qualidade de vida e no desempenho na empresa. <\/span><\/p>\n\n\n\n No entanto, o autor admite que encontrar esses h\u00e1bitos fundamentais n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil. Na maioria das vezes, ocorrem tentativas, seguidas de erros. Uma estrat\u00e9gia \u00e9 identificar algo simples o suficiente para ser \u201catacado\u201d, mas que impacta positivamente no todo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Um exemplo \u00e9 o h\u00e1bito de anotar os alimentos consumidos durante o dia. Uma a\u00e7\u00e3o aparentemente simples que ajuda as pessoas a identificarem irregularidades na alimenta\u00e7\u00e3o, levando-as a planejarem algo mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n\n\n\n Esse m\u00e9todo fez parte de um estudo, em 2009. O resultado foi fascinante: o grupo que tinha os di\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o perdeu o dobro do peso em compara\u00e7\u00e3o com os demais.<\/span><\/p>\n\n\n\n Querer mudar um h\u00e1bito e saber como o processo funciona n\u00e3o garantem sucesso. Nessa receita, existe um ingrediente indispens\u00e1vel, que \u00e9 a for\u00e7a de vontade.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para os cientistas, a for\u00e7a de vontade impacta mais no resultado do que a intelig\u00eancia da pessoa. E isso, segundo o autor, foi provado no Teste do Marshmallow.<\/span><\/p>\n\n\n\n O teste funcionou assim: um doce era colocado na frente de um grupo de crian\u00e7as. Aquelas que resistissem por 15 minutos \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de com\u00ea-lo, ganhavam outro doce. <\/span><\/p>\n\n\n\n Ao final, comprovou-se que as crian\u00e7as que conseguiram esperar obtiveram melhores notas na escola, maior percentual de acesso a universidades e desempenho acad\u00eamico mais elevado.<\/span><\/p>\n\n\n\n A not\u00edcia nada boa \u00e9 que o ser humano, de acordo com O Poder do H\u00e1bito, tem um limite para a for\u00e7a de vontade. Isso significa que \u00e9 preciso exercitar. <\/span><\/p>\n\n\n\n Mas quando voc\u00ea desenvolve a sua capacidade de adiar a recompensa, por meio do treinamento da for\u00e7a de vontade, voc\u00ea amplia o seu estoque, sendo capaz de realizar cada vez mais.<\/span><\/p>\n\n\n\n Existe uma engrenagem de rotinas que movimenta uma empresa. As lideran\u00e7as<\/a>, em especial, devem estar atentas ao que acontece no cotidiano para cultivar entre as equipes h\u00e1bitos que equilibram poder e harmonia.<\/span><\/p>\n\n\n\n O Poder do H\u00e1bito cita o exemplo do Hospital Rhode Island, conceituado como um dos melhores nos EUA. Por\u00e9m, o sucesso \u201csubiu \u00e0 cabe\u00e7a\u201d dos m\u00e9dicos, que come\u00e7aram a tratar mal os enfermeiros, que por sua vez \u201cdescontavam\u201d nos pacientes. Os resultados foram terr\u00edveis: erros e queda na qualidade do atendimento.<\/span><\/p>\n\n\n\n A solu\u00e7\u00e3o veio das m\u00e3os do executivo de Qualidade do hospital. A\u00e7\u00f5es simples, como instala\u00e7\u00e3o de c\u00e2maras nos consult\u00f3rios, <\/span>checklists<\/span><\/i> de confer\u00eancia para v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es e um sistema de avalia\u00e7\u00f5es, levaram o hospital, novamente, para a posi\u00e7\u00e3o de destaque.<\/span><\/p>\n\n\n\n Com a populariza\u00e7\u00e3o da internet e da computa\u00e7\u00e3o, e usu\u00e1rios cada vez mais conectados, as empresas t\u00eam acesso a um volume enorme de informa\u00e7\u00f5es dos consumidores.<\/span><\/p>\n\n\n\n Com essas informa\u00e7\u00f5es em m\u00e3os (sexo, idade, formas de pagamento, frequ\u00eancia de compras etc), as empresas identificam grupos com comportamentos similares. <\/span><\/p>\n\n\n\n Identificam, tamb\u00e9m, quais os h\u00e1bitos do consumidor que impactam mais fortemente no processo de decis\u00f5es <\/span><\/p>\n\n\n\n A partir da\u00ed, as empresas programam a\u00e7\u00f5es, produtos e demandas que v\u00e3o ao encontro das necessidades desses p\u00fablicos.<\/span><\/p>\n\n\n\n O Poder do H\u00e1bito cita ainda outro caminho usado pelas empresas, que \u00e9 aproveitar os grandes eventos pessoais, como primeiro emprego ou casamento de um filho, como oportunidade de se criar novos h\u00e1bitos<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n Em s\u00edntese, muitas empresas, em especial as mais poderosas, monitoram rigorosamente os seus h\u00e1bitos e os usam como gatilhos para manipular os seus padr\u00f5es de consumo. Fique atento para n\u00e3o cair nessa armadilha.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para exemplificar a for\u00e7a do h\u00e1bito na transforma\u00e7\u00e3o de uma sociedade, O Poder do H\u00e1bito relembra a hist\u00f3ria de Rosa Parks. Uma mulher negra que desafiou o sistema da segrega\u00e7\u00e3o racial nos EUA<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n Parks se recusou a permanecer na parte reservada para os negros, dentro de um \u00f4nibus, e sentou-se no \u201clado branco\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n Um gesto, aparentemente simples gerou uma onda de protestos e boicote, culminando com a Lei dos Direitos Civis no pa\u00eds.<\/span><\/p>\n\n\n\n Parks foi a primeira pessoa a desafiar a lei? N\u00e3o. Mas o que aconteceu ent\u00e3o?<\/span><\/p>\n\n\n\n Segundo O Poder do H\u00e1bito de Charles Duhigg, os comportamentos sem planejamento racional, como o de Parks, s\u00e3o muitas vezes os pilares das grande mudan\u00e7as na sociedade. Esses movimentos acontecem porque existem h\u00e1bitos relacionados ao grupo de amigos, de vizinhos, da igreja, enfim, grupos de pessoas ligada por uma mesma causa.<\/span><\/p>\n\n\n\n Ou seja, a atitude de Parks gerou impacto, movimento e mudan\u00e7as porque foi assumida pela comunidade. As pessoas queriam participar de um grupo que se unia pelos direitos civis.<\/span><\/p>\n\n\n\n Duhigg afirma: convencer milhares de pessoas a buscar um mesmo objetivo \u00e9 dif\u00edcil, mas usar a liga\u00e7\u00e3o entre elas para criar uma press\u00e3o de companheiros tende a funcionar para mudar os h\u00e1bitos de uma sociedade.<\/span><\/p>\n\n\n\n 1. Identifique a rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Analise os seus comportamentos e identifique o que voc\u00ea quer e o que \u00e9 poss\u00edvel ser mudado.<\/p>\n\n\n\n 2. Experimente recompensas diferentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Essa \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para quem n\u00e3o consegue trocar rotinas ruins por novas. Por exemplo, se voc\u00ea se alimenta mal antes de dormir, substitua a comida por um lanche saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n Mas voc\u00ea pode descobrir que o seu gatilho n\u00e3o \u00e9 a fome. Talvez seja cansa\u00e7o ou estresse. Nesse caso, tente algo novo. Por exemplo, descanse e relaxe por uns 15 minutos,<\/p>\n\n\n\n Depois desse tempo, pergunte-se se voc\u00ea ainda est\u00e1 com vontade de comer as \u201cbesteiras\u201d usuais. Se a resposta for positiva, \u00e9 porque voc\u00ea ainda n\u00e3o identificou o gatilho certo. <\/p>\n\n\n\n Continue experimentando novas recompensas at\u00e9 descobrir o que de fato o leva ao h\u00e1bito que voc\u00ea pretende mudar.<\/p>\n\n\n\n 3. Isole o gatilho<\/strong><\/p>\n\n\n\n Encontrou a recompensa que satisfaz o seu gatilho? \u00d3timo. Invista agora em entender o gatilhos mais a fundo.<\/p>\n\n\n\n Os gatilhos mais comuns tendem a ser sempre relacionados a cinco categorias principais:<\/p>\n\n\n\n Crie um plano<\/strong><\/p>\n\n\n\n Planeje a nova rotina e as recompensas. Fique alerta at\u00e9 que o gatilho seja acionado e atue conforme o planejado. Com repeti\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de mudar seus h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea gostou do conte\u00fado do microbook O Poder do H\u00e1bito? Se aplicar os conceitos, certamente, voc\u00ea impactar\u00e1 a sua vida, de maneira positiva, para sempre. <\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode pode experimentar, ainda, O Poder do H\u00e1bito audiobook. <\/span><\/p>\n\n\n\n Quer ir mais fundo no assunto? Confira as nossas sugest\u00f5es para voc\u00ea:<\/span><\/p>\n\n\n\n![\"o](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos-3-209x300.png\")
<\/figure>\n\n\n\nResumo do Livro<\/span><\/h2>\n\n\n\n
O h\u00e1bito falando mais alto<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Como funciona o h\u00e1bito<\/span><\/h2>\n\n\n\n
![\"o](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
\n
\n
A for\u00e7a dos gatilhos<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Mudan\u00e7a de h\u00e1bito<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Pequenas a\u00e7\u00f5es, grandes mudan\u00e7as<\/span><\/h2>\n\n\n\n
![\"charles](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos-03.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nA for\u00e7a da vontade de mudar<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Como cultivar h\u00e1bitos nas empresas<\/span><\/h2>\n\n\n\n
![\"livro](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nManipulando os h\u00e1bitos<\/span><\/h2>\n\n\n\n
O poder de gerar movimentos<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Guia pr\u00e1tico para mudan\u00e7as de h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n
\n
Frases inspiradoras do livro O Poder do H\u00e1bito <\/span><\/h2>\n\n\nTransformar um h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 necessariamente f\u00e1cil nem r\u00e1pido. Nem sempre \u00e9 simples. Mas \u00e9 poss\u00edvel. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nOs h\u00e1bitos, dizem os cientistas, surgem porque o c\u00e9rebro est\u00e1 o tempo todo procurando maneiras de poupar esfor\u00e7o. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nSe deixado por conta pr\u00f3pria, o c\u00e9rebro tentar\u00e1 transformar quase qualquer rotina num h\u00e1bito, pois, os h\u00e1bitos permitem que nossas mentes desacelerem com mais frequ\u00eancia. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\n\u00c9 assim que novos h\u00e1bitos s\u00e3o criados: juntando uma deixa, uma rotina e uma recompensa, e ent\u00e3o cultivando um anseio que movimente o loop. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nFor\u00e7a de vontade n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma habilidade. \u00c9 um m\u00fasculo, como os m\u00fasculos dos seus bra\u00e7os ou pernas, e ela fica cansada quando faz mais esfor\u00e7o, por isso sobra menos for\u00e7a para outras coisas. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nA maioria das escolhas que fazemos a cada dia pode parecer fruto de decis\u00f5es tomadas com bastante considera\u00e7\u00e3o, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9. Elas s\u00e3o h\u00e1bitos. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nVoc\u00ea n\u00e3o pode mandar as pessoas mudarem. N\u00e3o \u00e9 assim que o c\u00e9rebro funciona. Por isso decidi que era melhor come\u00e7ar enfocando uma \u00fanica coisa. Se eu pudesse come\u00e7ar desmanchando os h\u00e1bitos relacionados a uma \u00fanica coisa, isso se\u2026 <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nUm h\u00e1bito \u00e9 uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito. Por\u00e9m, continuamos fazendo, \u00e0s vezes todo dia. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nUm c\u00e9rebro eficiente tamb\u00e9m nos permite parar de pensar constantemente em comportamentos b\u00e1sicos, tais como andar e escolher o que comer, de modo que podemos dedicar energia mental para inventar lan\u00e7as, sistemas de irriga\u00e7\u00e3o e, por fim,\u2026 <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\nOs h\u00e1bitos mais importantes s\u00e3o os que, quando come\u00e7am a mudar, desalojam e formulam outros padr\u00f5es. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n\n\n
![\"o](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/os-sete-H\u00e1bitos-das-Pessoas-Altamente-Eficazes-12-minutos.png\")
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Os 7 h\u00e1bitos das Pessoas Altamente Eficazes<\/b><\/a> – Stephen R. Covey<\/b><\/h4>\n\n\n\n
![\"o](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/02\/os-10-h\u00e1bitos-da-memoriza\u00e7\u00e3o-12-minutos.png\")
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