![\"bulletproof](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/03\/shutterstock_403916755.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVoc\u00ea acredita que seu corpo pode performar melhor? Por causa de certos h\u00e1bitos, n\u00f3s colocamos limites sobre n\u00f3s mesmos. Mas a verdade \u00e9 que essas barreiras podem ser quebradas. <\/span>A bulletproof diet, criada por David Asprey, seleciona alimentos nutritivos e que aceleram o metabolismo. Ficou curioso? Saiba mais sobre a dieta \u00e0 prova de balas a seguir!<\/span> Biohacking \u00e9 uma pr\u00e1tica que prega literalmente o hacking do corpo. Os adeptos est\u00e3o sempre em busca de dietas, exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas que permitem uma performance maior do ser humano.<\/span><\/p>\n\n\n\n Um dos maiores precursores do biohacking \u00e9 o empreendedor e investidor David Asprey. Ele \u00e9 o criador da dieta \u00e0 prova de balas, ou bulletproof diet, e do caf\u00e9 \u00e0 prova de balas, feito com manteiga e que promete aumentar muito a sua disposi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para chegar a esse resultado, David pesquisou o assunto durante mais de 15 anos e fez experimentos em si mesmo. O objetivo era criar formas simples de fazer o corpo produzir mais e ser mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para voc\u00ea ter uma ideia de como funcionou, Dave perdeu 50 kg sem contar calorias ou se exercitar ostensivamente e aumentou seu QI em 20 pontos. At\u00e9 sem sono se tornou mais produtivo e ele aprendeu a descansar mais em menos tempo. <\/span><\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica do biohacking \u00e9 sobre ser a melhor vers\u00e3o de n\u00f3s mesmos. N\u00e3o precisa ser sofrido ou dif\u00edcil – o conjunto de atividades envolvidas \u00e9 feito para ser pr\u00e1tico. Com um bom sistema, poucas mudan\u00e7as causam grande impacto. Afinal, n\u00f3s somos o que comemos e bebemos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Para ajudar as pessoas a chegarem ao estado de alto desempenho, David escreveu o livro Bulletproof: A Dieta \u00c0 Prova de Bala – leia o microbook aqui<\/a>. No texto, voc\u00ea aprende a colocar corpo e mente em sintonia e produzir mais sem chegar \u00e0 exaust\u00e3o ou ficar doente.<\/span><\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 a fim de mudar seu estilo de vida e fazer tudo melhor? Ent\u00e3o continue lendo para entender um pouco sobre o livro Bulletproof e come\u00e7ar seu biohacking.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode baixar esse artigo em PDF ou ouvir o microbook do livro por aqui:<\/p>\n\n\n\n Bulletproof: A Dieta \u00c0 Prova de Bala<\/a><\/p>\n\n\n\n Para conseguir emagrecer e melhorar sua sa\u00fade, David descobriu quais eram os alimentos que faziam bem a ele. Sua dieta inclu\u00eda muitas gorduras saturadas, muitas carnes vermelhas e poucas frutas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Um pouco de suas ideias para escrever o Bulletproof Diet veio do Tibet em 2004. Ele percebeu que a popula\u00e7\u00e3o por l\u00e1 era menor que ele, mas conseguia levantar muito mais peso. Al\u00e9m disso, as pessoas n\u00e3o pareciam incomodadas com o frio, enquanto ele vestia v\u00e1rios casacos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Um dos itens da dieta dos locais era a manteiga de Iaque. Ele come\u00e7ou a mistur\u00e1-la na bebida, inicialmente ch\u00e1 e depois caf\u00e9 de boa qualidade. Assim, isso se tornou o \u201cbulletproof coffee\u201d, ou caf\u00e9 \u00e0 prova de balas, o pilar da dieta de Asprey.<\/span><\/p>\n\n\n\n Aos poucos, ele aperfei\u00e7oou a bebida e hoje oferece, em sua empresa Bulletproof<\/a>, informa\u00e7\u00f5es sobre a dieta e produtos, como o caf\u00e9 de alta qualidade e livre de toxinas. Tudo \u00e9 voltado para fortalecer o bioma intestinal, conjunto de micr\u00f3bios que auxiliam o funcionamento e influenciam nossa felicidade, pele e sistema imunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n\n\n\n O ideal \u00e9 tomar o caf\u00e9 com manteiga ghee ou \u00f3leo de coco todos os dias, come\u00e7ando suas manh\u00e3s com mais energia. Al\u00e9m disso, ele sugere cortar os a\u00e7\u00facares e gl\u00faten, adicionar boas gorduras e muitos vegetais. Entenda melhor a seguir.<\/span><\/p>\n\n\n\n Uma das coisas que desperta d\u00favidas quando se fala em bulletproof diet \u00e9 relacionada ao caf\u00e9. Afinal, sabemos que a bebida pode fazer mal, especialmente quando \u00e9 consumida em grandes quantidades.<\/span><\/p>\n\n\n\n Isso acontece porque o caf\u00e9 que normalmente tomamos cont\u00e9m antinutrientes, subst\u00e2ncias respons\u00e1veis por impedir a absor\u00e7\u00e3o de bons nutrientes. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 culpa do caf\u00e9 em si, mas sim do mofo que se forma na produ\u00e7\u00e3o industrial. Apesar de estarem presentes em pouca quantidade, podem causar problemas no longo prazo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Caf\u00e9s descafeinados, que ainda t\u00eam presen\u00e7a t\u00edmida no mercado brasileiro, cont\u00e9m quantidades maiores dessas toxinas, apesar de serem um pouco mais gentis com a sa\u00fade pela aus\u00eancia de cafe\u00edna. No livro Bulletproof Diet, veremos como \u00e9 poss\u00edvel tomar caf\u00e9 potencializando seus efeitos e causando menos danos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Uma das premissas \u00e9 a de que a cafe\u00edna ajuda a regular a insulina e contribui para a perda de peso e a indica\u00e7\u00e3o da dieta bulletproof \u00e9 adicionar gorduras boas ao caf\u00e9. Portanto, \u00e9 importante utilizar manteiga sem sal e que tenha sido preparada de vacas alimentadas com grama \u00e0 mistura.<\/span> O sal na manteiga \u00e9 outro problema. Ele ajuda a conserv\u00e1-la e apesar de reduzir a quantidade de conservantes, tamb\u00e9m permite que supermercados e padarias vendam manteiga menos fresca a voc\u00ea.<\/span><\/p>\n\n\n\n Mas por que a bulletproof diet instrui a colocar manteiga no caf\u00e9? Quando voc\u00ea faz isso, consome 3x mais os antioxidantes j\u00e1 presentes na bebida. A manteiga tamb\u00e9m cont\u00e9m \u00e1cido but\u00edrico, que diminui inflama\u00e7\u00f5es e melhora sua capacidade digestiva.<\/span><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, temos o aumento do processo chamado de cetose, que \u00e9 quando nosso corpo queima gorduras em vez de carboidratos a fim de obter energia. Ao inv\u00e9s de retirar os carboidratos da dieta, como a maioria das pessoas faz, a bulletproof sugere que voc\u00ea adicione itens que incentivam a cetose.<\/span><\/p>\n\n\n\n Ficou curioso para saber como fazer um caf\u00e9 bulletproof? Aqui vai uma receita, retirada do website da companhia de David<\/a>:<\/span><\/p>\n\n\n\n O \u00f3leo de coco tem menos quantidade de carbonos, por isso \u00e9 uma mol\u00e9cula mais curta.<\/p>\n\n\n\n Prote\u00ednas s\u00e3o respons\u00e1veis por nos ajudar a ganhar massa muscular e manter os ossos saud\u00e1veis. Entretanto, assim como nem toda gordura \u00e9 ruim, nem toda prote\u00edna \u00e9 boa. Alimentos processados, por exemplo, s\u00e3o cheios de prote\u00ednas de m\u00e1 qualidade.<\/p>\n\n\n\n Aqui entram tamb\u00e9m os benef\u00edcios dos animais criados em pastos. A prote\u00edna vinda dessa carne \u00e9 muito mais nutritiva. A carne org\u00e2nica tem mais antioxidantes, \u00f4mega-3, minerais residuais e vitaminas, al\u00e9m de menos toxinas.<\/p>\n\n\n\n Mas n\u00e3o adianta abusar: consumir prote\u00ednas demais causa inflama\u00e7\u00f5es no sistema digestivo, pois s\u00e3o dif\u00edceis de quebrar. Na bulletproof diet, existe o incentivo ao consumo de animais de pasto org\u00e2nicos, peixes, cordeiro e ovos org\u00e2nicos em quantidades razo\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Para tornar a sua dieta ainda mais eficiente, corte todos os a\u00e7\u00facares e alimentos processados. As subst\u00e2ncias presentes neles nos deixam menos alertas, mais pesados e fracos. Al\u00e9m disso, n\u00e3o satisfazem nossa fome como uma refei\u00e7\u00e3o de alta qualidade.<\/p>\n\n\n\n Mas o estilo de vida bulletproof n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 caf\u00e9 e dieta. Veja como e porqu\u00ea David Asprey defende o jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n O jejum, quando feito da forma certa, \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta para estimular a concentra\u00e7\u00e3o e o metabolismo. A indica\u00e7\u00e3o de Asprey \u00e9 fazer jejuns curtos. Consuma todos os alimentos do dia entre 6 e 8 horas e depois s\u00f3 se alimente no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n Outro formato sugerido funciona assim: consuma o bulletproof coffee pela manh\u00e3 e a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o apenas a tarde. A gordura do caf\u00e9 \u00e9 saciante permite que a s\u00edntese de prote\u00ednas nos m\u00fasculos ocorra.<\/p>\n\n\n\n Enquanto isso acontece, sua concentra\u00e7\u00e3o e energia estar\u00e3o no pico e o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar \u00e9 est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Mas e os exerc\u00edcios? Nenhuma dieta est\u00e1 completa sem eles. Assim, entenda quais s\u00e3o as sugest\u00f5es de David Asprey para praticar atividades que aumentam sua performance de corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n Asprey acredita que treinos muito pesados podem colocar press\u00e3o demais no cora\u00e7\u00e3o e desgastar m\u00fasculos. J\u00e1 caminhadas leves n\u00e3o ajudam a melhorar o ritmo. O que ele sugere \u00e9 a modalidade de HIIT (High-Intensity Interval Training ou Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade).<\/p>\n\n\n\n Trata-se de exerc\u00edcios curtos, intensos, n\u00e3o muito frequentes, seguros e sempre com um objetivo. Por exemplo: correr em alta velocidade por meio minuto e descansar por um minuto, repetindo esse tipo de sequ\u00eancia por menos de 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n Treinar em excesso pode fazer mal, por isso, garanta intervalos longos, de 2 a 4 dias, para fazer esse treino novamente. \u00c9 importante tamb\u00e9m consultar o m\u00e9dico antes de tentar – check ups s\u00e3o essenciais para qualquer atividade e dieta.<\/p>\n\n\n\n Resumindo o biohacking que David Asprey apresenta no livro Bulletproof Diet:<\/p>\n\n\n\n Essas s\u00e3o algumas das indica\u00e7\u00f5es que David oferece no livro. O blog de sua empresa possui v\u00e1rios textos que d\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es mais espec\u00edficas, al\u00e9m de uma newsletter com informa\u00e7\u00f5es sobre como come\u00e7ar a sua bulletproof diet. Infelizmente, a companhia \u00e9 norte-americana, por isso, est\u00e1 tudo em ingl\u00eas.<\/p>\n\n\n\n No 12min, voc\u00ea encontra uma variedade de obras, em diferentes categorias e dos mais renomados autores. Tudo para voc\u00ea se manter em dia com o que h\u00e1 de melhor no mundo dos livros. Veja duas dicas super legais que selecionamos para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o importa se sua dieta \u00e9 saud\u00e1vel ou n\u00e3o, voc\u00ea provavelmente est\u00e1 em falta de alguns nutrientes importantes que podem ser facilmente suplementados. Por exemplo, uma dieta vegetariana pode levar a defici\u00eancias em vitamina B12 e ferro. E se sua dieta consiste em muita carne, voc\u00ea pode perder outros nutrientes essenciais como a vitamina A ou a vitamina C.<\/p>\n\n\n\n Alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio perfeito apenas por meio de dieta \u00e9 quase imposs\u00edvel. E alguns nutrientes s\u00e3o de dif\u00edcil acesso. A vitamina D3 por exemplo, \u00e9 importante para a sa\u00fade do osso, mas s\u00f3 existe em salm\u00f5es selvagens. Assim, os autores, ambos m\u00e9dicos, apresentam neste livro boas raz\u00f5es para voc\u00ea suplementar a sua alimenta\u00e7\u00e3o com vitaminas.<\/p>\n\n\n\n Agora, se voc\u00ea quer mesmo investir em uma dieta mais saud\u00e1vel, provavelmente ter\u00e1 que promover em mudan\u00e7as de h\u00e1bitos. Por isso, a segunda sugest\u00e3o que separamos para voc\u00ea \u00e9 de leitura obrigat\u00f3ria. Pegue a\u00ed!<\/p>\n\n\n\n Nosso c\u00e9rebro funciona como uma m\u00e1quina e a todo instante busca maneiras de reduzir os esfor\u00e7os e automatizar as rotinas. Tudo isso para economizar energia.<\/p>\n\n\n\n O funcionamento de um h\u00e1bito segue um fluxo de tr\u00eas etapas, que s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer ter o controle sobre voc\u00ea mesmo, \u00e9 imprescind\u00edvel entender como os gatilhos dos h\u00e1bitos s\u00e3o acionados e como funcionam as recompensas. Ao desenvolver essa habilidade, voc\u00ea estar\u00e1 apto a alterar, adaptar e criar novas rotinas.<\/p>\n\n\n\n E se quiser saber mais sobre Bulletproof: A Dieta \u00c0 Prova de Bala<\/a>, n\u00e3o deixe de acessar o microbook no 12min<\/a>. Nossa resenha traz os pontos principais da obra e d\u00e1 indica\u00e7\u00f5es gerais para voc\u00ea descobrir a dieta \u00e0 prova de balas e o biohacking. <\/p>\n\n\n\n O que voc\u00ea acha da bulletproof diet? Ficou com vontade de experimentar o bulletproof coffee? Ou n\u00e3o quer nem passar perto? Deixe sua opini\u00e3o nos coment\u00e1rios, n\u00f3s adorar\u00edamos saber o que voc\u00ea pensa sobre o assunto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 9 min de leitura \u231a Voc\u00ea acredita que seu corpo pode performar melhor? Por causa de certos h\u00e1bitos, n\u00f3s colocamos limites sobre n\u00f3s mesmos. Mas a verdade \u00e9 que essas barreiras podem ser quebradas. A bulletproof diet, criada por David Asprey, seleciona alimentos nutritivos e que aceleram o metabolismo. Ficou curioso? 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<\/p>\n\n\n\nDave Asprey e o biohacking<\/span><\/h2>\n\n\n\n
![\"bulletproof](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/03\/download-4-209x300.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nBulletproof Diet: A Dieta \u00c0 Prova de Balas<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Caf\u00e9 faz mal para nosso corpo<\/span><\/h2>\n\n\n\n
![\"dieta](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/03\/shutterstock_623787731.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Saiba mais sobre o caf\u00e9 \u00e0 prova de balas<\/a>.<\/p>\n\n\n\nManteiga e \u00f3leo de coco no caf\u00e9<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Isso porque a carne alimentada com grama tem mais propriedades nutritivas do que aquela alimentada com ra\u00e7\u00e3o. S\u00e3o subst\u00e2ncias como \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e \u00e1cido linoleico conjugado (CLA), al\u00e9m de vitamina A e E e antioxidantes. Tudo isso ajuda a combater o c\u00e2ncer e melhora a sa\u00fade de forma geral.<\/span><\/p>\n\n\n\nReceita de bulletproof coffee<\/h2>\n\n\n\n
![\"bulletproof](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/03\/hair-oil-chemical-structures.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nO papel das prote\u00ednas <\/h2>\n\n\n\n
Jejum que aumenta a produtividade<\/h2>\n\n\n\n
Treinos HIIT<\/h2>\n\n\n\n
Leia mais<\/h2>\n\n\n\n
![\"dieta](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/04\/the-vitamin-solution.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nThe Vitamin Solution<\/a> – Arielle Levitan & Romy J Block<\/h3>\n\n\n\n
![\"livro](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/04\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos.png\")
<\/figure>\n\n\n\nO Poder do H\u00e1bito<\/a> – \u00a0Charles Duhhigg<\/h3>\n\n\n\n
Saiba mais sobre a bulletproof diet<\/h2>\n\n\n\n