Voc\u00ea conhece os benef\u00edcios da melatonina? Ela \u00e9 um horm\u00f4nio que nosso corpo produz naturalmente, mas algumas pessoas t\u00eam dificuldade em faz\u00ea-lo. Isso causa ins\u00f4nia e pode prejudicar a vida pessoal e a profissional.<\/span> Nossos \u00f3rg\u00e3os vitais precisam de tempo para “descansar” e se livrar de toxinas e radicais livres. Dormir bem diminui significativamente as chances de desenvolvermos hipertens\u00e3o, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, diabetes e c\u00e2ncer.<\/span> Viu s\u00f3 como dormir bem \u00e9 importante? O grande problema \u00e9 que muita gente tem problemas com ins\u00f4nia, o que pode ser originado do estresse e das press\u00f5es do dia a dia. Ent\u00e3o como melhorar esse h\u00e1bito? Aqui entram os benef\u00edcios da melatonina, que tem ajudado v\u00e1rias pessoas a terem boas noites de sono.<\/span><\/p>\n Melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio e seu trabalho \u00e9 regular nosso sono entre o dia e a noite. Conforme anoitece e a luz diminui, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina aumenta, preparando o corpo para pegar no sono.<\/span> Al\u00e9m da melatonina, alguns h\u00e1bitos podem facilitar as boas noites de sono. Conhe\u00e7a e veja se voc\u00ea tamb\u00e9m pode inclu\u00ed-los no seu dia a dia.<\/span><\/p>\n A luz artificial, ou luz azul, \u00e9 parte da rotina de muita gente, mas prejudica nosso sono. Essa luz, que vem de celulares e computadores, manda sinais para o seu c\u00e9rebro dizendo que ainda existe luz solar e que voc\u00ea deve ficar acordado. Isso atrapalha a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono.<\/span><\/p>\n Tomar uma ducha antes de dormir ajuda a relaxar e reduz a nossa temperatura corporal, o que estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do sono. Entretanto, evite que o chuveiro esteja muito frio (pode deix\u00e1-lo muito alerta, como ensinou <\/span>Tony Robbins<\/span><\/a>) ou muito quente (resseca a pele).<\/span><\/p>\n A primeira impress\u00e3o \u00e9 a de que beber um drink ou uma cerveja vai facilitar o sono. Mas a verdade \u00e9 bem o contr\u00e1rio: o \u00e1lcool interfere na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do sono e altera os qu\u00edmicos do nosso corpo, fazendo com que acordemos no meio da noite.<\/span> Foi <\/span>Arianna Huffington<\/span><\/a> quem escreveu esta obra, que \u00e9 uma homenagem ao sono. A jornalista, empres\u00e1ria e multimilion\u00e1ria acredita que estamos em uma crise mundial de priva\u00e7\u00e3o do sono. Ela percebeu isso em 2007, quando teve um pico de cansa\u00e7o e desmaiou. <\/span> 5 min de leitura \u231a Voc\u00ea conhece os benef\u00edcios da melatonina? Ela \u00e9 um horm\u00f4nio que nosso corpo produz naturalmente, mas algumas pessoas t\u00eam dificuldade em faz\u00ea-lo. Isso causa ins\u00f4nia e pode prejudicar a vida pessoal e a profissional. Saiba neste artigo quais s\u00e3o as consequ\u00eancias da falta de sono, para que serve a melatonina e […]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":2342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conhecimento","wpbf-post"],"yoast_head":"\n
\nSaiba neste artigo quais s\u00e3o as consequ\u00eancias da falta de sono, para que serve a melatonina e como conquistar uma vida mais equilibrada para ter noites melhores. Boa leitura e bons sonhos!<\/span>
\n![\"benef\u00edcios](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/04\/shutterstock_554478352.jpg\")
<\/p>\nO que acontece no corpo quando n\u00e3o dormimos o suficiente<\/span><\/h2>\n
\nVeja 10 efeitos da falta de sono no seu corpo:<\/span><\/p>\n\n
O que \u00e9 e para que serve melatonina<\/span><\/h2>\n
\nQuando h\u00e1 desregula\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio, aparece a dificuldade em dormir, mesmo depois de um dia cansativo. Muitas pessoas t\u00eam n\u00edveis baixos de melatonina ou produzem em horas erradas do dia. \u00c9 a\u00ed que entra o suplemento desse componente.<\/span>
\nOs benef\u00edcios da melatonina s\u00e3o muitos: voc\u00ea vai conseguir resgatar bons padr\u00f5es de sono e se sentir mais revigorado a cada manh\u00e3. Para a sa\u00fade, \u00e9 \u00f3timo: seu corpo poder\u00e1 se refazer durante a noite, livrando-se das toxinas e radicais livres que acumulamos normalmente. Assim, os \u00f3rg\u00e3os vitais alcan\u00e7am funcionamento pleno.<\/span>
\n\u00c9 importante lembrar que a melatonina n\u00e3o \u00e9 um rem\u00e9dio para dormir. Funciona de uma forma totalmente diferente. Ela j\u00e1 \u00e9 um horm\u00f4nio que nosso corpo produz e, ao tom\u00e1-lo, voc\u00ea est\u00e1 apenas adquirindo-o de outra forma.<\/span>
\nEntretanto, \u00e9 preciso ter um pouco de cuidado. A dosagem correta fica entre 0,3 e 1 mg e, passando disso, pode surtir efeitos indesejados. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se pode tomar durante o dia para que o corpo n\u00e3o fique confuso com a luz e o crescimento da taxa de horm\u00f4nio.<\/span>
\nVoc\u00ea vai saber se sua dose est\u00e1 alta quando sentir sonol\u00eancia pela manh\u00e3, tiver pesadelos v\u00edvidos, acordar nervoso ou com palpita\u00e7\u00f5es e se sentir irritado e agitado.<\/span>
\nNo Brasil, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel comprar melatonina em qualquer farm\u00e1cia, mas seu consumo \u00e9 permitido. Essa proibi\u00e7\u00e3o acontece porque n\u00e3o h\u00e1 regulamenta\u00e7\u00e3o definida em territ\u00f3rio nacional. Mas nada impede que voc\u00ea pe\u00e7a em um site estrangeiro ou encontre lugares que forne\u00e7am melatonina manipulada.<\/span>
\nFicou animado com os benef\u00edcios da melatonina? Conhe\u00e7a outras formas de melhorar o seu sono.<\/span>
\n![\"benef\u00edcios](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/04\/tenor.gif\")
<\/p>\nComo ter uma boa noite de sono<\/span><\/h2>\n
Luz azul<\/span><\/h3>\n
\n
Tome um banho antes de dormir<\/span><\/h3>\n
Evite ingerir \u00e1lcool<\/span><\/h3>\n
\nAl\u00e9m disso, pode agravar problemas de respira\u00e7\u00e3o (por isso roncamos mais quando bebemos) e d\u00e1 vontade de ir ao banheiro, tamb\u00e9m fazendo com que a noite seja atribulada. Por isso, ao inv\u00e9s de abrir aquela cervejinha, conte com os benef\u00edcios da melatonina.<\/span>
\nSe voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 convencido sobre os benef\u00edcios do sono e da melatonina para a sua sa\u00fade e produtividade, veja nossa dica de leitura abaixo.<\/span>
\n![\"benef\u00edcios](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/04\/A-Revolucao-do-Sono.jpg\")
<\/p>\nRecomenda\u00e7\u00e3o de leitura: <\/span>A Revolu\u00e7\u00e3o do Sono<\/span><\/a><\/h2>\n
\nA queda fez a ficha cair: n\u00e3o adianta nada “roubar” horas de sono do futuro e trabalhar durante noites sem fim. Uma hora, seu corpo cobra a conta. As consequ\u00eancias s\u00e3o profundas, na nossa vida pessoal e profissional.<\/span>
\nArianna acredita que para vencermos essa cultura da falta de sono, precisamos provocar uma revolu\u00e7\u00e3o. Por isso, ela explora em sua obra o significado do sono e mostra como viver em uma cultura que prioriza tudo menos as boas noites de sono tem efeitos significativos para a nossa sa\u00fade e at\u00e9 para a forma como tomamos decis\u00f5es.<\/span>
\nLeia o microbook deste livro aqui<\/span><\/a>. Microbooks s\u00e3o resenhas cr\u00edticas que demonstram os ensinamentos principais de cada obra para que voc\u00ea leia em apenas alguns minutos. Quer encontrar outros t\u00edtulos? <\/span>Acesse o 12Min e fa\u00e7a um tria<\/span><\/a>l.<\/span>
\nE voc\u00ea, tem tido boas noites de sono? Conte para n\u00f3s nos coment\u00e1rios!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"