Ah, a <\/span>medita\u00e7\u00e3o<\/b>. Arte que nos remete a nossos mais antigos ancestrais. Alguns podem associ\u00e1-la tamb\u00e9m ao yoga ou a alguma religi\u00e3o, como o budismo (onde, de fato, ela parece ter tido suas origens), mas esse n\u00e3o \u00e9 o objetivo desse post. Na verdade, queremos tratar de como fazer<\/strong> <\/span>medita\u00e7\u00e3o no trabalho<\/b>, como uma pr\u00e1tica contempor\u00e2nea, a qual todos podem ter acesso.<\/span><\/p>\n\n\n\n A verdade \u00e9 que at\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s eu estaria com meus olhos revirando e pensando \u201cquanta perda de tempo!\u201d ou \u201ccomo essas pessoas conseguem ser t\u00e3o <\/span>zen<\/span><\/i>?\u201d. Mas hoje vejo a import\u00e2ncia desse h\u00e1bito e quero compartilhar isso com voc\u00eas.<\/span><\/p>\n\n\n\n Legal. Mas da\u00ed a te ajudar no trabalho? Voc\u00ea provavelmente est\u00e1 se perguntando como isso pode acontecer. Afinal, vivemos mergulhados em um turbilh\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es, tarefas, e temos cada vez menos tempo a perder.<\/span><\/p>\n\n\n\n Mas se esse post te interessou at\u00e9 agora, \u00e9 porque voc\u00ea provavelmente arrumou um tempinho para estar aqui e tem a mente aberta a novas ideias. Vamos l\u00e1 entender melhor como funciona?<\/span><\/p>\n\n\n\n Como dissemos anteriormente, a medita\u00e7\u00e3o a qual nos referimos n\u00e3o difere cren\u00e7as. Ela se trata do mais puro <\/span>momento de concentra\u00e7\u00e3o<\/b> e contato com o seu <\/span>\u201ceu\u201d interior<\/b>. O tamb\u00e9m chamado de <\/span>estado de alfa<\/b> significa estar em profundo relaxamento, sem dormir, com foco no momento presente. Parece viagem, mas \u00e9 mais simples do que parece, sem m\u00e1gica.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 precisar vestir roupas de yoga, acender incensos, nem mesmo aprender a posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, mas ir\u00e1 precisar de um pouco de paci\u00eancia. \u00c9 normal que o c\u00e9rebro encontre dificuldades para meditar logo de cara. Mas aqui vamos te dar uma s\u00e9rie de dicas para que voc\u00ea n\u00e3o enfrente esse problema.<\/span><\/p>\n\n\n\n Na verdade, vou te contar um segredo: voc\u00ea com certeza j\u00e1 meditou por a\u00ed sem saber! E, claro, pode continuar fazendo com frequ\u00eancia, sem que isso atrapalhe suas rotinas. Sabe aquele momento em que voc\u00ea est\u00e1 a caminho do trabalho, por exemplo, perdido nos seus pensamentos, com a mente limpa, quase que sem consci\u00eancia do que est\u00e1 ao seu redor? Essa \u00e9 uma forma de meditar (sim!), embora n\u00e3o lhe traga o relaxamento f\u00edsico, necessariamente – mas o mental.<\/span><\/p>\n\n\n\n J\u00e1 experimentou ficar calmo, mesmo quando tudo \u00e0 sua volta te pede para n\u00e3o ficar? \u00c9 para isso que estamos aqui. Queremos que voc\u00ea trabalhe melhor os m\u00fasculos do seu c\u00e9rebro, o que te ajudar\u00e1 a concentrar melhor nas suas atividades, execut\u00e1-las com maior precis\u00e3o e at\u00e9 aumentar sua <\/span>produtividade<\/b> (isso mesmo!).<\/span><\/p>\n\n\n\n Hoje andamos sempre com tanta pressa e estamos sempre t\u00e3o atolados de preocupa\u00e7\u00f5es, que n\u00e3o paramos para lembrar de n\u00f3s mesmos. Simplesmente esquecemos de dedicar um tempo para si e apreciar os momentos e coisas \u00e0 nossa volta. E voc\u00ea com certeza j\u00e1 sabe que isso pode lhe causar uma s\u00e9rie de doen\u00e7as dos mais variados tipos: estresse, ins\u00f4nia, depress\u00e3o, dist\u00farbios alimentares, problemas cardiovasculares, intestinais, e por a\u00ed vai…<\/span><\/p>\n\n\n\n Por maior perda de tempo que isso pode parecer, a medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 ganhou at\u00e9 <\/span>aval cient\u00edfico<\/a>. Em outras palavras, j\u00e1 \u00e9 comprovado que dedicar um tempinho a n\u00f3s mesmos traz muitos benef\u00edcios. Um <\/span>estudo<\/a> da Universidade de Washington tamb\u00e9m nos explica um pouco de como isso acontece.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que h\u00e1 uma s\u00e9rie deles, mas aqui v\u00e3o alguns:<\/span><\/p>\n\n\n\n A essa altura do campeonato, voc\u00ea j\u00e1 deve ter entendido a import\u00e2ncia do que estamos dizendo. Mas, e agora, como adotar esse h\u00e1bito?<\/span> Esse \u00e9 um aplicativo em Portugu\u00eas, criado pela ONG M\u00e3os Sem Fronteiras<\/a>, disponibiliza tr\u00eas op\u00e7\u00f5es: Medita\u00e7\u00e3o de 5 minutos; Medita\u00e7\u00e3o Guiada La Jardinera; Medita\u00e7\u00e3o com tempo livre, com um contador de at\u00e9 30 minutos. Voc\u00ea acompanha a sua evolu\u00e7\u00e3o no \u201cmedit\u00f4metro\u201d, ou seja, quanto mais voc\u00ea medita, mais tempo \u00e9 creditado na sua conta. Gratuito para Android e iOS.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode escolher o tempo das sess\u00f5es, que varia entre 2 e 30 minutos, com m\u00fasicas e sons da natureza relaxantes, al\u00e9m de paisagens que o levam para bem longe dos seus problemas. Voc\u00ea ainda pode optar por diferentes finalidades, como melhorar a criatividade<\/a> e o sono ou energizar o corpo e a mente, entre outros. O aplicativo \u00e9 todo em ingl\u00eas, sem tradu\u00e7\u00e3o. Gratuito para Android e iOS.<\/span><\/p>\n\n\n\n As sess\u00f5es s\u00e3o realizadas por Mirna Grzich, em mais de 100 reflex\u00f5es, divididas em 8 temas\/categorias: 1) Relaxando & Meditando; 2) Mindfulness<\/a>; 3) Ora\u00e7\u00f5es & Mantras<\/a>; 4) Medita\u00e7\u00f5es Essenciais; 5) Insights & Reflex\u00f5es; 6) Meditando com Tradi\u00e7\u00f5es Espirituais; 7) Quem \u00e9 voc\u00ea; 8) Medita\u00e7\u00f5es da Lua Cheia. Essas sess\u00f5es levam voc\u00ea a ter mais lucidez, harmonia, criatividade, foco e consci\u00eancia. Dispon\u00edvel para Android e iOS. Oferece uma medita\u00e7\u00e3o gratuita para cada um dos temas e assinaturas mensais.<\/span><\/p>\n\n\n\n A proposta \u00e9 ajudar voc\u00ea a ter uma vida mais saud\u00e1vel, mais centrada e mais feliz. Nesse processo, voc\u00ea \u00e9 o seu pr\u00f3prio personal, treinando sua mente, por meio da pr\u00e1tica di\u00e1ria, por poucos minutos. As sess\u00f5es s\u00e3o narradas em Portugu\u00eas, pelo terapeuta Tadashi Kadomoto. Tem interface simples e tamb\u00e9m \u00e9 dividido em sess\u00f5es. Gratuito para Android e iOS.<\/span><\/p>\n\n\n\n Ensina a meditar em 5 minutos. A proposta \u00e9 treinar as pessoas para que parem, respirem e pensem por alguns poucos minutos, em troca de melhor qualidade de vida. Voc\u00ea responde um question\u00e1rio, dizendo como se sente no momento e o aplicativo recomenda a melhor medita\u00e7\u00e3o. Oferece ainda dicas de postura e respira\u00e7\u00e3o<\/a>, entre outras, para que voc\u00ea obtenha sempre os melhores resultados. Gratuito para Android e iOS.<\/span><\/p>\n\n\n\n Oferece um guia de medita\u00e7\u00e3o que inclui sons e v\u00eddeos relaxantes e o term\u00f4metro de emo\u00e7\u00f5es. Existe ainda a op\u00e7\u00e3o das medita\u00e7\u00f5es guiadas, de 10 minutos cada, conduzidas pela criadora do app, a blogueira Juliana Goes. E tem as reflex\u00f5es do dia, divididas por categorias: Reflex\u00f5es, Sucesso, Inspira\u00e7\u00e3o, Supera\u00e7\u00e3o, Harmonia, Motiva\u00e7\u00e3o<\/a> e Favoritas. Pago para Android e iOS.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar nesse conceito, que, inclusive, deu nome a um livro, escrito por Mark Williams e Danny Penman<\/a>. Nessa obra, os autores explicam que mindfulness se trata de uma forma simples de como fazer medita\u00e7\u00e3o, focando apenas na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n O livro \u00e9 na verdade um guia com diversos exerc\u00edcios de como fazer medita\u00e7\u00e3o, para que voc\u00ea possa conhecer melhor voc\u00ea mesmo e o seu corpo, e para que viva de maneira mais positiva.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se sente estressado, deprimido ou at\u00e9 mesmo infeliz no trabalho, recomendamos fortemente essa leitura e os exerc\u00edcios que o livro prop\u00f5e:<\/span> \u00c9 claro que pouco pode-se esperar de uma \u00fanica medita\u00e7\u00e3o no trabalho. Trata-se de um h\u00e1bito! Se voc\u00ea quer ver tudo isso que falamos acima funcionar, voc\u00ea precisa adicionar isso a sua rotina.<\/span><\/p>\n\n\n\n Tire sempre um momento do seu dia para ter essa pr\u00e1tica. Seja na hora de acordar ou at\u00e9 mesmo no meio da tarde, por exemplo – s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 muito indicado \u00e0 noite, que pode acabar te induzindo ao sono, devido ao cansa\u00e7o excessivo do dia. Comece com um tempo curto (5 a 10 minutos) e v\u00e1 aumentando \u00e0 medida que for se sentindo mais \u00e0 vontade.<\/span><\/p>\n\n\n\n Aqui no 12min, n\u00f3s adoramos livros que nos ajudam a aumentar nossa produtividade e melhorar nossa sa\u00fade e bem estar. Um exemplo \u00e9 “<\/span>O Poder do Agora<\/a>“, de <\/span>Eckhart Tolle<\/a> que fala justamente sobre a import\u00e2ncia de focar no momento presente se voc\u00ea quer alcan\u00e7ar a felicidade e o sucesso.<\/span> Em um post anterior, falamos sobre como implementar bons h\u00e1bitos na nossa rotina<\/a>. Vale dar uma conferida!<\/p>\n\n\n\nDe que medita\u00e7\u00e3o estamos falando?<\/span><\/h3>\n\n\n\n
A velocidade do trabalho<\/span><\/h3>\n\n\n\n
![\"como](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/l378xauX4ScdqvOKc\/giphy.gif\")
<\/figure>\n\n\n\nOs benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Afinal, como fazer medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Vamos come\u00e7ar bebendo um pouco de \u00e1gua e indo ao banheiro (sem a companhia do celular, por favor). Agora procure um ambiente calmo e silencioso – hoje muitas empresas contam com um espa\u00e7o pr\u00f3prio para o relaxamento, mas, caso n\u00e3o tenha, sem problemas tamb\u00e9m. Isso n\u00e3o \u00e9 uma premissa, mas vai te ajudar a come\u00e7ar. Voc\u00ea pode ficar na posi\u00e7\u00e3o que preferir (se estiver muito cansado, sugerimos que n\u00e3o fique deitado). Corrija sua coluna. Feche seus olhos, atente-se \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o e aos seus 5 sentidos, e imagine um local tranquilo. Deixe seus pensamentos flu\u00edrem, at\u00e9 que voc\u00ea se \u201cdesligue\u201d do que est\u00e1 a sua volta e concentre apenas no que est\u00e1 em sua mente. Toda vez que seu c\u00e9rebro se dispersar, volte a concentra\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o. Foque. Isso pode demorar alguns minutos, mas \u00e9 nesse momento que voc\u00ea precisa ter mais paci\u00eancia.<\/span>
Como j\u00e1 dissemos, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea encontre dificuldades logo de in\u00edcio, mas aqui v\u00e3o algumas dicas:<\/span><\/p>\n\n\n\nOutros aplicativos de medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n\n\n\n
5 Minutos<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Calm<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Medita!<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Medite.se<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Stop, Breath & Think<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Zen<\/a><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Mindfulness<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o Plena – Mindfulness<\/a><\/p>\n\n\n\nA Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um H\u00e1bito<\/span><\/h3>\n\n\n\n
O Poder do Agora<\/a><\/p>\n\n\n\n