![\"\"](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/3oz8xPSejLxuR7iEh2\/giphy.gif\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nVoc\u00ea acorda cedo? Sua resposta provavelmente foi \u201csim\u201d, mas ser\u00e1 que voc\u00ea realmente sabe como acordar cedo o bastante para <\/span>ser produtivo<\/span><\/a> e melhorar seu desenvolvimento pessoal?<\/span> Em um padr\u00e3o, onde o normal \u00e9 se ausentar de casa das 8h \u00e0s 19h, o tempo para realiza\u00e7\u00e3o de atividades fora da rotina de trabalho vem diminuindo cada vez mais.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o l\u00ea um livro por m\u00eas, porque o rel\u00f3gio est\u00e1 sempre rodando contra. N\u00e3o se dedica \u00e0quele <\/span>hobby<\/span><\/i> h\u00e1 meses, n\u00e3o faz atividade f\u00edsica, tudo porque o trabalho consome a maior parte do seu tempo…<\/span><\/p>\n\n\n\n Mas, como acordar cedo pode ajud\u00e1-lo a contornar os seus problemas com a falta de tempo? Como ter mais disposi\u00e7\u00e3o e dar valor aos pequenos prazeres do cotidiano? A resposta \u00e9 simples: acordar antes do hor\u00e1rio normal contribui para regular seu sono durante o <\/span>dia, motivando-o para os estudos, distra\u00e7\u00f5es e, ainda, melhorando o humor.<\/span><\/p>\n\n\n\n De acordo com o jornal <\/span>The Guardian<\/span><\/a>, grandes CEOs de sucesso acordam entre 5h30 e 7h da manh\u00e3, todos os dias da semana. Dessa maneira, eles conseguem se organizar e realizar tarefas familiares, pessoais e profissionais sem pressa, estresse ou press\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n Pode parecer estranho ter hor\u00e1rio marcado para ficar com o c\u00f4njuge e filhos, mas, com isso, os profissionais t\u00eam certeza de que ter\u00e3o tempo para aproveitar a fam\u00edlia. Se deixarem o trabalho tomar conta das preciosas horas, eles podem adiar cada vez mais o tempo com as pessoas que eles amam e terminar o dia sem a companhia dos filhos e parceiros.<\/span><\/p>\n\n\n\n Pensando em como acordar cedo pode melhora<\/span>r sua qualidade de vida, separamos 6 h\u00e1bitos para voc\u00ea sair da cama sem sofrimento e aproveitar o seu dia com mais tranquilidade e produtividade.<\/span><\/p>\n\n\n\n Parece \u00f3bvio, mas essa \u00e9 a regra n\u00famero um. Afinal, como acordar cedo e ter um dia produtivo se voc\u00ea j\u00e1 acorda cansada. Ent\u00e3o, dormir cedo \u00e9 fundamental. Nada de ficar at\u00e9 de madrugada assistindo TV, distraindo-se com o v\u00eddeo game ou com as redes sociais\u2026 E nada de trabalhar, tamb\u00e9m, at\u00e9 o dia amanhecer.<\/span><\/p>\n\n\n\n E se voc\u00ea vai pra cama, mas n\u00e3o pega no sono de jeito nenhum, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Ins\u00f4nia \u00e9 um Dist\u00farbio que atinge cerca de 30% dos adultos. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel contornar o problema. Ent\u00e3o, d\u00ea um jeito de resolver isso. <\/span><\/p>\n\n\n\n Definitivamente, dormir bem \u00e9 importante para a sua sa\u00fade e sua produtividade tamb\u00e9m. Por exemplo, um estudo do Instituto Americano de Sa\u00fade Mental mostrou que o descanso pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a clareza mental, a criatividade e a motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea tem dificuldade para acordar cedo, comece criando uma agenda<\/a> di\u00e1ria, com um hor\u00e1rio espec\u00edfico para cada atividade do dia. E que tal entrar na moda e<\/span> fazer um <\/span>bullet journal<\/span><\/i><\/a>?<\/span><\/p>\n\n\n\n Para <\/span>ter motiva\u00e7\u00e3o para acordar cedo,<\/span> coloque como primeira op\u00e7\u00e3o do dia aquela atividade que voc\u00ea mais gosta de fazer<\/span><\/a> \u2013 seja ela um <\/span>hobby<\/span><\/i> pessoal, como leitura ou um caf\u00e9 da manh\u00e3 caprichado, ou at\u00e9 mesmo um pequeno trabalho que lhe cause prazer.<\/span><\/p>\n\n\n\n Preste aten\u00e7\u00e3o na melhor forma de come\u00e7ar a sua busca pela <\/span>produtividade<\/span>: mudar sua rotina de forma brusca pode ser uma escada rolante para o fracasso. Da mesma maneira que acordar cedo pode ajud\u00e1-lo no dia-a-dia, come\u00e7ar esse h\u00e1bito junto com outros novos costumes pode influenciar negativamente no seu desempenho pessoal.<\/span><\/p>\n\n\n\n Seu corpo precisa se acostumar com os novos h\u00e1bitos, e a adapta\u00e7\u00e3o ocorre em etapas. N\u00e3o adianta implementar diversos h\u00e1bitos novos na sua rotina e esperar que seu corpo aguente. Isso provavelmente n\u00e3o vai acontecer.<\/span><\/p>\n\n\n\n Procure mudar seu cotidiano aos poucos, com um h\u00e1bito novo por m\u00eas. Dessa maneira, voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 adepto ao costume antigo, na hora de se adaptar ao novo. Jamais cometa o erro de alterar sua rotina drasticamente e tentar mergulhar de cabe\u00e7a nessa nova realidade.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea costuma acordar \u00e0s 8h e quer antecipar a hora de sair da cama, n\u00e3o tente acordar \u00e0s 6h logo no primeiro dia: v\u00e1 com calma! Mude gradativamente. Por exemplo, levante \u00e0s 7h30, depois \u00e0s 7 em ponto. Sem estresse, voc\u00ea completar\u00e1 o desafio de estar de p\u00e9 \u00e0s 6h, todos os dias.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 isso mesmo. Voc\u00ea n\u00e3o precisa pular da cama logo que o despertador apitar. D\u00ea um tempinho para realmente \u201cacordar\u201d. As pessoas t\u00eam ritmos diferentes para se levantarem. Alguns fazem isso de imediato, mas uma boa dica \u00e9 ficar mais um pouquinho deitado, espregui\u00e7ando, \u201ccurtindo a pregui\u00e7a\u201d, sem se sentir culpado por isso<\/span><\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas gostam de rever mentalmente o seu planejamento para o dia. Alguns gostam de checar o Instagram, o Facebook, o Snapchat antes de encarar o dia. Mas, aten\u00e7\u00e3o, porque estamos falando de dar um tempinho na cama e n\u00e3o passar a manh\u00e3 inteira entretido nas redes sociais.<\/span><\/p>\n\n\n\n Uma boa maneira de n\u00e3o ter negatividade rondando sua nova rotina \u00e9 contar a novidade somente para as pessoas mais pr\u00f3ximas. Talvez, aquelas que necessitem saber sobre sua mudan\u00e7a nos h\u00e1bitos matinais, caso isso tenha um peso na rotina delas tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam no\u00e7\u00e3o de como acordar cedo po<\/span>de melhorar a nossa rotina di\u00e1ria. Assim, quando elas ficarem sabendo do seu novo plano, \u00e9 poss\u00edvel que tenham uma atitude negativa em rela\u00e7\u00e3o a isso, podendo impactar na sua decis\u00e3o de mudan\u00e7a.<\/span><\/p>\n\n\n\n Depois que voc\u00ea conseguir manter a rotina funcionando, \u00e9 mais tranquilo contar para os amigos e outras pessoas sobre seu novo h\u00e1bito. Dessa maneira, voc\u00ea consegue evitar inveja, maus olhares e toda <\/span>energia negativa que pode vir de terceiros<\/span><\/a>, quando se trata de conquistas alheias.<\/span><\/p>\n\n\n\n Uma dic<\/span>a de como ter mais disposi\u00e7\u00e3o <\/span>ao acordar, \u00e9 apostar em trabalhos manuais logo que se levantar. Procure um <\/span>hobby<\/span><\/i> que lhe traga relaxamento e sensa\u00e7\u00e3o de prazer e felicidade. Ou seja, encontre o seu motivo excelente para faz\u00ea-lo sair da sua cama aconchegante.<\/span><\/p>\n\n\n\n Experimente algo novo. Tocar um instrumento ou talvez aprender um idioma n\u00e3o t\u00e3o comum, como alem\u00e3o, tailand\u00eas ou russo. Acima de tudo, crie.<\/span> Levante 30 minutos mais cedo que o normal e invista no que lhe faz feliz, sem pensar em trabalho e responsabilidades. Essa implanta\u00e7\u00e3o de meia hora de <\/span>relaxamento<\/span><\/a> pode ter um impacto significativo no resto do seu dia.<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea est\u00e1 entendendo como acordar cedo \u00e9 um <\/span>h\u00e1bito poderos\u00edssimo? Veja mais.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 isso mesmo. Al\u00e9m de perder um tempo precioso e ainda comprometer sua produtividade, ficar na cama at\u00e9 tarde \u00e9 ruim, tamb\u00e9m, para a sa\u00fade do corpo e do c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n\n\n\n Levantar cedo e se expor ao sol por alguns minutos faz aumentar a produ\u00e7\u00e3o de <\/span>endorfina<\/span><\/a> no c\u00e9rebro, promovendo sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e alegria. E a luz do sol ajuda ainda a melhorar o humor.<\/span><\/p>\n\n\n\n O corpo tamb\u00e9m agradece. Isso porque a luz solar incrementa no n\u00edvel de <\/span>vitamina D no organismo<\/span><\/a>. Os resultados s\u00e3o fortalecimento dos ossos e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, preven\u00e7\u00e3o do diabetes, forma\u00e7\u00e3o de vitamina nos rins e f\u00edgado, melhora no sistema cardiovascular, com redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial entre hipertensos e diminui\u00e7\u00e3o do risco de infarto, e muitos outros benef\u00edcios. <\/span><\/p>\n\n\n\n Esses s\u00e3o apenas alguns motivos a mais para voc\u00ea sair cedo da cama e tomar um solzinho pela manh\u00e3.<\/span><\/p>\n\n\n\n Por mais que usemos os fins de semana para relaxar, divertir e, finalmente, dormir como se n\u00e3o houvesse amanh\u00e3, n\u00e3o cometa o erro de implementar seu novo h\u00e1bito somente em dias de trabalho.<\/span><\/p>\n\n\n\n E, como acordar cedo \u00e9 uma a r<\/span>otina, mantenha-a nos sete dias da semana, 365 dias ao ano. Assim, se voc\u00ea planeja acordar duas horas mais cedo em dias \u00fateis, tente implementar o mesmo h\u00e1bito no fim de semana. Nada deve ser diferente aos s\u00e1bados e domingos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Resumindo, n\u00e3o acorde por press\u00e3o nos dias \u00fateis e use o fim de semana para descansar e recuperar o sono. Se fizer isso, voc\u00ea n\u00e3o concluir\u00e1 o seu projeto corretamente.<\/span><\/p>\n\n\n\n Em nossa primeira dica, falamos sobre a import\u00e2ncia de dormir cedo. Agora, o assunto \u00e9 como se preparar para ir para cama no hor\u00e1rio certo e dormir um n\u00famero de horas necess\u00e1rias para repor as energias. <\/span><\/p>\n\n\n\n Certamente, voc\u00ea est\u00e1 se perguntando: mas como acordar cedo, sem sofrimento? Para isso, voc\u00ea tem que, primeiramente, dormir com tranquilidade. Ent\u00e3o, crie um gatilho, uma rotina noturna que n\u00e3o atrapalhe seu hor\u00e1rio de ir para a cama e, assim, voc\u00ea acordar\u00e1 mais leve e sem preocupa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n\n\n\n T\u00e3o importante quanto ir para cama cedo \u00e9 definir um hor\u00e1rio de dormir \u2013<\/span> inclua-o em sua agenda di\u00e1ria. E, para manter uma rotina noturna, tenha certeza de que n\u00e3o existem mais pend\u00eancias ou trabalhos a fazer.<\/span><\/p>\n\n\n\n Nossa mente tende a pensar que, a hora que desligamos o computador e paramos de trabalhar ou terminamos aquele <\/span>hobby<\/span><\/i>, \u00e9 a hora que vamos dormir. Mas voc\u00ea j\u00e1 reparou no tempo que leva entre se desligar do trabalho at\u00e9 de fato apagar as luzes e cair no sono?<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer come\u00e7ar a acordar \u00e0s 6h todos os dias, um bom hor\u00e1rio para dormir seria entre 22h e 23h, levando em considera\u00e7\u00e3o uma m\u00e9dia di\u00e1ria de 7 a 8 horas de sono.<\/span><\/p>\n\n\n\n Reserve, aproximadamente, 45 minutos antes da hora determinada de dormir para os afazeres noturnos \u2013 tomar banho, trocar de roupa, escovar os dentes, arrumar a cama, caso necess\u00e1rio, ligar o celular no carregador, colocar despertador, ler um bom livro, tomar os rem\u00e9dios etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n O <\/span>Poder do H<\/span><\/a>\u00e1<\/a><\/span>bito<\/span><\/a> \u00e9 um best-seller que o ajudar\u00e1 nessa tarefa de criar e se adaptar a novos costumes. Encontre um tempo para essa leitura fascinante.<\/span><\/p>\n\n\n\n O Poder do H\u00e1bito<\/a><\/p>\n\n\n\n Todo trabalho conclu\u00eddo deve ser comemorado. E, no caso de uma conquista pessoal, \u00e9 voc\u00ea quem escolhe o tipo de recompensa a receber, seja ela di\u00e1ria, semanal ou mensal.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se estiver em uma dieta, se d\u00ea o luxo de comer uma fatia de bolo de vez em quando. Se estiver cansado no final do dia, aumente o tempo do seu gatilho e fa\u00e7a mais um pouco daquilo que lhe d\u00e1 prazer. Leia um livro diferente, ou at\u00e9 dois. Fa\u00e7a um passeio sozinho, como ir ao cinema ou correr pela pra\u00e7a, para liberar energias.<\/span><\/p>\n\n\n\n Implementar um novo h\u00e1bito, como acordar cedo, por exempl<\/span>o, n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil. Por isso, as recompensas s\u00e3o t\u00e3o importantes. S\u00e3o elas que v\u00e3o estimular voc\u00ea a concluir o desafio.<\/span><\/p>\n\n\n\n Acorde porque voc\u00ea sabe que tem que acordar.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se a sua primeira atividade do dia \u00e9 algo que voc\u00ea n\u00e3o gosta, torne isso parte da sua rotina. Por exemplo, voc\u00ea acha que ir para a faculdade \u00e9 a maior chatice. Ent\u00e3o, acorde antes do hor\u00e1rio da aula, cozinhe seu pr\u00f3prio caf\u00e9 da manh\u00e3 ou leia um livro. D\u00ea um pequeno intervalo entre o hor\u00e1rio de levantar e o in\u00edcio da sua primeira tarefa. <\/span><\/p>\n\n\n\n Mudar a rotina di\u00e1ria, tamb\u00e9m, \u00e9 uma forma de aproveitar as vantagens de acordar cedo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Que tal pegar um caminho um pouco mais longo (e mais bonito) para o trabalho? Ou tomar aquele caf\u00e9 da manh\u00e3 delicioso na padaria? Crie pequenos desvios para manter a felicidade e ter um tempo para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n\n\n\n Renda-se aos pequenos prazeres do dia-a-dia, apenas <\/span>por ter vontade. Realize o que lhe faz bem, pelo menos duas vezes por semana. Assim, voc\u00ea descobrir\u00e1 como acordar cedo <\/span>pode ser mais prazeroso do que jamais imaginou.<\/span><\/p>\n\n\n\n E confira nossas dicas para implementar mais bons h\u00e1bitos em sua vida<\/a>!<\/span><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, na plataforma <\/span>12min<\/span><\/a>, voc\u00ea tem uma grande variedade de livros sobre sa\u00fade e bem-estar<\/a>. Eles v\u00e3o ajud\u00e1-lo a se manter de bem com a vida. Por exemplo, n\u00f3s selecionamos pra voc\u00ea uma dica de leitura superinteressante. Veja!<\/span><\/p>\n\n\n\n
Acordar logo pela manh\u00e3 pode ser um grande diferencial para o seu corpo, <\/span>produtividade<\/span><\/a> e consumo de conte\u00fados extracurriculares durante o dia. <\/span><\/p>\n\n\n\nDurma cedo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Motiva\u00e7\u00e3o e agenda<\/h2>\n\n\n\n
![\"como](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/como-acordar-cedo-12-minutos.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Voc\u00ea precisa definir uma motiva\u00e7\u00e3o para sair da cama logo nas primeiras horas do dia. N\u00e3o adianta apenas dizer para si mesmo que vai come\u00e7ar a acordar cedo para ser mais produtivo, aproveitar mais o dia ou para ter mais horas de lazer.<\/span><\/p>\n\n\n\nN\u00e3o tente implementar mais de um h\u00e1bito por vez<\/h2>\n\n\n\n
D\u00ea um tempinho antes de sair da cama<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/4-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nN\u00e3o divulgue sua mudan\u00e7a de rotina<\/h2>\n\n\n\n
Levante para relaxar<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/CQDmX4bCoJTNK\/giphy.gif\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Todos temos vontade de fazer muitas coisas, ma<\/span>s como conseguir acordar cedo<\/span> \u00e9 muito dif\u00edcil, sempre usamos a desculpa de que n\u00e3o temos tempo para isso.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Criar algo \u00e9 conectar todas as \u00e1reas do c\u00e9rebro, <\/span>liberando a criatividade<\/span><\/a> para os mais diversos formatos. Portanto, pinte, desenhe, fotografe. Escreva, ou\u00e7a, produza. E n\u00e3o desista do seu pequeno projeto, mesmo se n\u00e3o lhe d\u00ea retorno financeiro ou midi\u00e1tico, como diz <\/span>esse artigo aqui<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\nLuz do dia protege contra doen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/2-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAcordar cedo requer regularidade \u2013 n\u00e3o esque\u00e7a os fins de semana<\/h2>\n\n\n\n
Tenha um planejamento noturno bem definido<\/h2>\n\n\n\n
D\u00ea um presente a si mesmo \u2013 uma forma de recompensa<\/h2>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/1-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nN\u00e3o acorde apenas para iniciar sua rotina<\/h2>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o Plena \u2013 Mindfulness<\/a> \u2013 Mark Williams & Danny Penman<\/span><\/h3>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/3-209x300.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n