Uma noite de sono mal dormida pode significar um dia inteiro de produtividade perdida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A ci\u00eancia cansa de explicar que precisamos dormir bem e durante tempo suficiente para conseguir produzir, aprender e ter boa sa\u00fade. <\/span> Uma das coisas que mais prejudicam nosso sono \u00e9 elemento essencial da vida moderna: a luz artificial. Todas as telas dos dispositivos que usamos diariamente t\u00eam o que chamamos de \u201cluz azul\u201d. Por mais que os aparelhos emitam v\u00e1rias cores, essa \u00e9 especialmente agressiva. <\/span> O principal trabalho da melatonina no nosso corpo \u00e9 regular nosso sono entre o dia e a noite. A escurid\u00e3o faz com que o corpo produza mais desse horm\u00f4nio, preparando-o para pegar no sono. <\/span> Agora, se voc\u00ea acertar na dose, pode ganhar bastante com o uso desse suplemento. Voc\u00ea vai conseguir resgatar bons padr\u00f5es de sono e se sentir mais revigorado a cada manh\u00e3, al\u00e9m de diminuir o jet lag.<\/span> 5 min de leitura \u231a Uma noite de sono mal dormida pode significar um dia inteiro de produtividade perdida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A ci\u00eancia cansa de explicar que precisamos dormir bem e durante tempo suficiente para conseguir produzir, aprender e ter boa sa\u00fade. Mesmo assim, vivemos em uma cultura da falta do sono. Preferimos trabalhar longas […]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-produtividade","wpbf-post"],"yoast_head":"\n
\nMesmo assim, vivemos em uma cultura da falta do sono. Preferimos trabalhar longas horas e cortar o sono porque \u00e9 \u201ctempo perdido\u201d. Mas a verdade \u00e9 que tentar ficar sem dormir \u00e9 como tentar ficar sem comer: \u00e9 perigoso para a sa\u00fade e n\u00e3o funciona da forma como voc\u00ea gostaria.<\/span>
\nSe formos olhar para a performance no trabalho de cada pa\u00eds, temos a prova de que se esgotar de trabalhar n\u00e3o \u00e9 a melhor sa\u00edda. Sete dos pa\u00edses com maior PIB per capita t\u00eam menos horas trabalhadas no dia em m\u00e9dia. Isso inclui pot\u00eancias como Alemanha, Su\u00ed\u00e7a e Dinamarca. <\/span>
\nHoje, trouxemos algumas dicas para voc\u00ea melhorar suas noites de sono, mesmo com tantas atividades a serem realizadas, e fazer sua produtividade dar um pulo.<\/span><\/p>\nLeia The Sleep Revolution<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.12min.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/the-sleep-revolution-12-minutos-199x300.jpg\")
<\/a><\/span>
\nSe voc\u00ea quer realmente entender a import\u00e2ncia do sono e como alcan\u00e7ar o sucesso dormindo direito, precisa ler <\/span>The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time<\/a>, escrito por ningu\u00e9m menos que <\/span>Arianna Huffington<\/a>.<\/span>
\nA jornalista, empres\u00e1ria e multimilion\u00e1ria acredita que estamos em uma crise mundial de priva\u00e7\u00e3o do sono. Ela percebeu isso em 2007, quando teve um pico de cansa\u00e7o e desmaiou. <\/span>Segundo conta em seu TED<\/a>, ela se machucou feio – e poderia ter sido bem pior. <\/span>
\nA queda a fez perceber que n\u00e3o adianta nada roubar horas de sono e trabalhar durante noites sem fim. Uma hora, seu corpo cobra a conta. As consequ\u00eancias s\u00e3o profundas, na nossa vida pessoal e profissional. <\/span>
\n\u00c9 quase imposs\u00edvel manter boa sa\u00fade e ter energia para enfrentar o trabalho sem dormir bem. Nossos ancestrais sabiam disso instintivamente. O tempo que voc\u00ea dorme n\u00e3o \u00e9 jogado fora – muito pelo contr\u00e1rio. S\u00e3o horas incrivelmente \u00fateis, que nos ajudam a manter as fun\u00e7\u00f5es cognitivas afiadas. <\/span>
\nMesmo sabendo que dormir bem previne v\u00e1rias doen\u00e7as, al\u00e9m do ganho de peso, e nos d\u00e1 mais energia, vivemos sendo pressionados a diminuir nossas horas de sono. Artigos falam como grandes l\u00edderes dormem pouco e t\u00eam sucesso e esquecem de dizer que cada um tem sua necessidade. <\/span>
\nPara vencer essa crise da press\u00e3o por trabalhar cada vez mais, ela acredita que precisamos fazer uma revolu\u00e7\u00e3o do sono. No bestseller anterior, o <\/span>Thrive<\/a>, <\/span>Arianna<\/a> fala sobre como redefinimos o sucesso por meio do bem-estar. <\/span>
\nAqui, ela entra mais a fundo no aspecto do sono e a sua import\u00e2ncia para viver uma vida ao m\u00e1ximo. Explora o sono de forma bem pessoal e mostra como viver em uma cultura que prioriza tudo menos as boas noites de sono tem efeitos significativos para a nossa sa\u00fade e para a forma como tomamos decis\u00f5es.<\/span>
\nArianna<\/a> \u00e9 t\u00e3o comprometida com esse assunto, que um de seus empreendimentos se dedica completamente a isso. A startup <\/span>Thrive Global<\/a> produz aplicativos direcionados a ajudar os usu\u00e1rios a se desligarem e recarregarem.<\/span>
\nOs produtos servem para ajudar os usu\u00e1rios a se desligarem e recarregarem, longe dos seus aparelhos tecnol\u00f3gicos. A ideia \u00e9 designar um limite para a sua rela\u00e7\u00e3o com a tecnologia, permitindo que o c\u00e9rebro entre em um estado relaxado durante a noite. <\/span>
\nPara aperfei\u00e7oar seus m\u00e9todos, aumentar sua produtividade e ter boas noites de sono, leia tamb\u00e9m:<\/span>
\n![\"the-secret-life-of-sleep-12-minutos\"](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/the-secret-life-of-sleep-12-minutos.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"a-beginners-guide-to-meditation-12-minutos\"](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/a-beginners-guide-to-meditation-12-minutos.png\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"at-days-close-12-minutos\"](\"https:\/\/blog.12min.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/05\/at-days-close-12-minutos.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
Evite a temida luz azul<\/span><\/h3>\n
\nEssa luz manda sinais para o seu c\u00e9rebro dizendo que ainda existe luz solar e que voc\u00ea deve ficar acordado. Como fomos feitos para dormir \u00e0 noite e ficar alerta durante o dia, o corpo para de produzir os horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo sono – um deles e o mais importante, a melatonina. <\/span>
\nPor causa do uso de celulares e computadores at\u00e9 tarde da noite, demoramos a pegar no sono. Esse costume n\u00e3o \u00e9 nada natural e causa ins\u00f4nia – o que pode ser desastroso para seu dia de trabalho. <\/span>
\nO certo \u00e9 evitarmos qualquer tipo de luz artificial depois das 21 horas. Como sabemos que isso nem sempre \u00e9 poss\u00edvel, procure <\/span>aplicativos que filtram a luz azul<\/a>. S\u00e3o v\u00e1rios tipos dispon\u00edveis e podem melhorar bastante suas noites. <\/span>
\nSe voc\u00ea quer ler antes de dormir, <\/span>prefira o Kindle<\/a> ou outros e-readers. Ao inv\u00e9s de emitir luz, esses aparelhos a refletem, o que faz uma grande diferen\u00e7a. <\/span>
\nMas, se mesmo evitando a luz azul voc\u00ea ainda sofre de ins\u00f4nia, pode ser um problema de falta de melatonina. Vamos aprofundar um pouco mais nisso.<\/span>
\n![\"melatonina-12-minutos\"](\"http:\/\/blog.12min.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/melatonina-12-minutos-400x300.jpg\")
<\/p>\nPense em tomar melatonina, a reguladora do sono<\/span><\/h3>\n
\nJ\u00e1 a luz causa a queda na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, nos mantendo alerta. Quem tem problemas para dormir provavelmente experimenta n\u00edveis baixos de melatonina. \u00c9 a\u00ed que entram os suplementos. <\/span>
\nMas n\u00e3o se engane, a melatonina n\u00e3o \u00e9 um rem\u00e9dio para dormir. Funciona de uma forma totalmente diferente. Este \u00e9 um horm\u00f4nio que n\u00f3s produzimos naturalmente – por isso \u00e9 um suplemento. <\/span>
\nEle ajuda quem tem n\u00edveis baixos ou produz nas horas erradas a dormir bem \u00e0 noite, dando um tempo para os \u00f3rg\u00e3os vitais descansarem e se livrarem de toxinas e radicais livres. Al\u00e9m disso, diminui significativamente as chances de desenvolvermos hipertens\u00e3o, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, diabetes e c\u00e2ncer. <\/span>
\nMas \u00e9 importante tomar cuidado para n\u00e3o errar na hora de fazer o uso. A primeira regra \u00e9 n\u00e3o tomar durante o dia. Se voc\u00ea fizer isso, pode causar uma confus\u00e3o no corpo, trazendo efeitos variados, como irritabilidade e at\u00e9 depress\u00e3o. <\/span>
\nComo se trata de um horm\u00f4nio, n\u00e3o se pode exagerar na dose. Em 2001, <\/span>um estudo concluiu<\/a> que a dosagem correta fica entre 0,3 e 1 mg. Mesmo assim, os produtos vendidos podem oferecer 10 vezes essa quantidade em cada p\u00edlula. Voc\u00ea pode come\u00e7ar tomando \u00bc de cada uma, por exemplo. <\/span>
\nVoc\u00ea vai saber se sua dose est\u00e1 alta quando experimentar estes efeitos: <\/span><\/p>\n\n
\nNo Brasil, \u00e9 proibida a venda de suplementos de melatonina, mas seu consumo \u00e9 permitido. Essa proibi\u00e7\u00e3o acontece porque n\u00e3o h\u00e1 regulamenta\u00e7\u00e3o definida em territ\u00f3rio nacional. Mas nada impede que voc\u00ea pe\u00e7a em um site estrangeiro, por exemplo.<\/span>
\nE a\u00ed, gostou desse post? J\u00e1 sabe como fazer do sono um aliado da sua produtividade? Agora, para seu dia render ainda mais, que tal aprender t\u00e9cnicas de produtividade<\/a>?
\nSe voc\u00ea curtiu esse post, agradecer\u00edamos muito\u00a0se voc\u00ea pudesse deixar um coment\u00e1rio, marcar aquele seu amigo que pode se interessar ou mesmo compartilhar!<\/span><\/i>
\nPS: No <\/span><\/i>12minutos<\/i><\/a>, temos conte\u00fados MUITO bacanas sobre este assunto, num formato super f\u00e1cil de consumir, em texto e \u00e1udio. <\/span><\/i>Baixe o app na <\/span>Play Store<\/a> ou na\u00a0<\/span>App Store<\/a> e bons aprendizados!<\/span>
\nHappy reading!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"