Voc\u00ea conhece boas pr\u00e1ticas de como dormir bem? Uma noite sem descanso pode reduzir bastante sua produtividade durante o dia e at\u00e9 ser o in\u00edcio de um dist\u00farbio mais s\u00e9rio.<\/span><\/p>\n Voc\u00ea tem dormido pouco ou mal ultimamente? Sabemos o quanto noites acumuladas se tornam inc\u00f4modas e interferem no seu dia a dia. A sua<\/span> produtividade<\/span><\/a> no trabalho ou estudo \u00e9 comprometida, o corpo fica mais cansado, seu metabolismo reduz, prejudicando tamb\u00e9m a digest\u00e3o e, em casos mais graves, doen\u00e7as de est\u00f4mago ou dores constantes de cabe\u00e7a comprometem a sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n H\u00e1, por\u00e9m, uma rotina fervorosa entre os profissionais nos dias de hoje que faz com que a maioria n\u00e3o saiba como dormir bem. \u00c9 cada vez mais comum levar tarefas do trabalho para casa, por exemplo, fazer horas extras em excesso, n\u00e3o manter uma dieta com alimentos saud\u00e1veis e tantos outros maus costumes que se tornaram normais.<\/span><\/p>\n Aquelas oito horas m\u00ednimas de sono tornaram-se um objetivo dif\u00edcil para voc\u00ea tamb\u00e9m? Ent\u00e3o o que acha de descobrir como dormir bem, sem grandes mudan\u00e7as na sua rotina e evitar a ins\u00f4nia e tantos outros males?<\/span><\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 segredo e nem m\u00e1gica. \u00c9 apenas mudan\u00e7as pequenas de h\u00e1bitos que sequer pedir\u00e3o mais do que voc\u00ea j\u00e1 faz no seu dia a dia. No final, voc\u00ea perceber\u00e1 como h\u00e1 uma diferen\u00e7a grande na sua rotina e na sua sa\u00fade. Vamos aprender?<\/span><\/p>\n A luz do seu quarto deve ser uma amiga do seu sono e n\u00e3o o contr\u00e1rio. Se voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que n\u00e3o dormem no escuro de jeito nenhum, precisa escolher melhor a posi\u00e7\u00e3o do abajur e a intensidade das l\u00e2mpadas que utiliza durante a noite.<\/span><\/p>\n Evite iluminar muito diretamente o espa\u00e7o que compreende toda a sua vis\u00e3o enquanto est\u00e1 deitado. Sabe tamb\u00e9m aqueles abajures bonitinhos que circulam imagens relaxantes durante a noite inteira? Deixe-os apenas como enfeite do seu criado-mudo.<\/span><\/p>\n Outra dica \u00e9 n\u00e3o deixar telas de computador, celular ou televis\u00e3o ligados. Esses aparelhos possuem um tipo de luz que emite sinais para nosso c\u00e9rebro e faz com que ele permane\u00e7a em atividade, em vez de descansar. O resultado \u00e9 que voc\u00ea pode ter dormido a noite inteira \u2013 afinal o sono e um sinal de cansa\u00e7o f\u00edsico tamb\u00e9m -, mas pela manh\u00e3 ter\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o que o corpo n\u00e3o descansou. Isso j\u00e1 aconteceu alguma vez?<\/span><\/p>\n Principalmente, quem precisou levar uma atividade extra do trabalho para casa. Tomar ch\u00e1, caf\u00e9 ou refrigerantes a base de cola, por exemplo, comprometem um pouco o seu sono. Eles s\u00e3o estimulantes e, muitas vezes, demoram horas para serem eliminados do nosso organismo.<\/span><\/p>\n O uso de estimulantes, como o<\/span> Bulletproof Coffee<\/span><\/a> por exemplo, \u00e9 comum. Se voc\u00ea precisa de um pouco mais de energia, eles ajudam a ativar c\u00e9lulas do c\u00e9rebro e melhoram bastante a<\/span> concentra\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> e voc\u00ea consegue<\/span> render muito mais<\/span><\/a> durante o dia. O problema est\u00e1 em tom\u00e1-los com menos de 5 horas antes de dormir. Como ainda haver\u00e1 ativos em seu corpo, n\u00e3o h\u00e1 como dormir bem e relaxar completamente.<\/span><\/p>\n Alimentar-se corretamente n\u00e3o \u00e9 uma dica apenas para quem deseja saber como dormir bem. \u00c9 preciso manter um card\u00e1pio saud\u00e1vel por ser indispens\u00e1vel para a sua sa\u00fade como um todo. Se voc\u00ea n\u00e3o tem h\u00e1bitos saud\u00e1veis, a nossa primeira dica sobre essa quest\u00e3o \u00e9 procurar um nutricionista ou eliminar, aos poucos, alimentos nocivos.<\/span><\/p>\n A lista acima inclui guloseimas, alimentos gordurosos, bebidas alco\u00f3licas etc. Se quiser se alimentar antes de dormir, coma mais prote\u00edna magra e derivados com magn\u00e9sio<\/a>. Uma pesquisa feita pela NCBI e publicada pela<\/span> Livraria de Medicina e Instituto Nacional de Sa\u00fade<\/span><\/a> mostrou que o magn\u00e9sio tem ativos que ajudam uma pessoa a dormir bem.<\/span><\/p>\n A Cleveland Clinic tamb\u00e9m publicou uma mat\u00e9ria falando sobre os<\/span> 5 alimentos que ajudam voc\u00ea a dormir<\/span><\/a> e, entre eles, est\u00e1 a prote\u00edna magra. Segundo o site, esses alimentos cont\u00eam triptofano<\/a>, que \u00e9 um amino\u00e1cido respons\u00e1vel por aumentar os n\u00edveis de serotonina em nosso corpo. E mais serotonina significa, mais sono tranquilo e relaxado!<\/span><\/p>\n A leitura ajuda bastante quem quer descobrir como dormir melhor. Quando essa leitura ainda est\u00e1 relacionada ao problema que voc\u00ea tem no momento, melhor ainda!<\/span><\/p>\n Hoje \u00e9 poss\u00edvel encontrar \u00f3timas produ\u00e7\u00f5es que falam mais sobre dist\u00farbios do sono e mostram o que fazer para dormir bem.<\/span><\/p>\n O livro<\/span> The Sleep Revolution<\/span><\/a>, por exemplo, de Arianna Huffington, conta o que falamos no in\u00edcio do post. A rotina dos dias atuais compromete completamente as nossas noites de descanso. Ela fala que o planeta passa por uma crise mundial de priva\u00e7\u00e3o do sono e que estamos perdendo o h\u00e1bito de dormir bem.<\/span><\/p>\n![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/07\/Como-dormir-bem.-shutterstock_349387055-300x200.jpg\")
<\/p>\nApague a luz!<\/span><\/h2>\n
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<\/p>\nDeixe os estimulantes para o dia<\/span><\/h2>\n
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<\/p>\nAlimente-se bem<\/span><\/h2>\n
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<\/p>\nLeia mais livros sobre como dormir bem<\/span><\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/07\/Como-dormir-bem.-shutterstock_587404685-300x187.jpg\")
<\/p>\nMedite ou pratique Mindfulness<\/span><\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/07\/Como-dormir-bem.-shutterstock_686661046-300x200.jpg\")
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