Livrar-se de toda a tens\u00e3o do cotidiano \u00e9 uma miss\u00e3o imposs\u00edvel. Mas a boa not\u00edcia \u00e9: se n\u00e3o d\u00e1 pra evitar, pelo menos podemos controlar o estresse e vivemos melhor.<\/span><\/p>\n Os especialistas, inclusive, garantem que uma certa dose de estresse \u00e9 normal e pode at\u00e9 ser ben\u00e9fica para as pessoas. Isso porque, na fase inicial, ele leva \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de adrenalina, deixando o corpo em estado de alerta para enfrentar os problemas.<\/span><\/p>\n No meio corporativo, o estresse ainda nos ajuda na adapta\u00e7\u00e3o ao ambiente e nos conduz para a excel\u00eancia. O problema come\u00e7a a se agravar quando voc\u00ea n\u00e3o consegue controlar o estresse e ele torna-se cr\u00f4nico.<\/span><\/p>\n Quando voc\u00ea n\u00e3o consegue controlar o estresse, o corpo reclama. O problema afeta a pessoa em todos os aspectos: f\u00edsico, comportamental e cognitivo. Veja alguns exemplos:<\/span><\/p>\n Sintomas f\u00edsicos<\/b>:<\/span><\/p>\n Sintomas comportamentais:<\/b><\/p>\n Sintomas cognitivos<\/b>:<\/span><\/p>\n Os sintomas, no entanto, variam de uma pessoa para outra. O ideal \u00e9 procurar um m\u00e9dico para um diagn\u00f3stico certeiro e, se necess\u00e1rio, iniciar um tratamento para amenizar os impactos negativos do estresse.<\/span><\/p>\n Deu para perceber que, ao controlar o estresse, voc\u00ea estar\u00e1 investindo na melhoria da qualidade de vida. Isso refletir\u00e1, tamb\u00e9m, no seu desempenho profissional e na <\/span>produtividade<\/span><\/a>. Ou seja, voc\u00ea s\u00f3 tem a ganhar.<\/span><\/p>\n Veja algumas dicas que v\u00e3o ajud\u00e1-lo a reduzir o ritmo no dia-a-dia e controlar o estresse:<\/span><\/p>\n Reserve 5 minutos do seu dia para observar os seus comportamentos de maneira consciente. A ideia \u00e9 se concentrar nos seus sentidos e, assim, reduzir a tens\u00e3o. Ent\u00e3o, pare para sentir o vento no seu rosto e observar a rea\u00e7\u00e3o. Veja como seus p\u00e9s tocam o ch\u00e3o e suas m\u00e3o manuseiam as coisas, por exemplo. Ao comer, saboreie a textura, o sabor e o aroma de cada por\u00e7\u00e3o. Tente ouvir o que voc\u00ea, geralmente, nunca ouve ao seu redor.<\/span><\/p>\n Trabalhar \u00e9 necess\u00e1rio e muita gente adora o que faz. Mas a vida n\u00e3o se resume a trabalho, trabalho e trabalho. Por isso, dedique tempo para outras coisas que lhe fazem sentir bem e aliviam as tens\u00f5es. Tem gente que gosta de ler, outros de assistir TV, tocar um instrumento musical, pintar um quadro ou desenhar numa folha de papel… tem aqueles que amam um playstation ou um tric\u00f4. N\u00e3o importa qual \u00e9 o seu passatempo favorito. O importante \u00e9 que voc\u00ea tenha um. Bastam poucos minutos de dedica\u00e7\u00e3o para os resultados aparecerem.<\/span><\/p>\n Voc\u00ea vai precisar de pausas para controlar a depress\u00e3o. E meditar \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o. Estudiosos garantem que medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria tornam o c\u00e9rebro mais resistente ao estresse. E voc\u00ea pode fazer isso em qualquer lugar: em casa, <\/span>no trabalho<\/span><\/a>, na pracinha\u2026 Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas e tamb\u00e9m <\/span>aplicativos que ensinam e ajudam a meditar.<\/span><\/a><\/p>\n Concentrar-se em sua respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma boa dica para controlar o estresse. Quando o \u201cbicho estiver pegando\u201d, no trabalho ou em casa, pare e respire fundo. Endireite a sua postura, feche os olhos e sinta o ar entrando pelas narinas. Fa\u00e7a o mesmo ao expirar pela boca. Uma respira\u00e7\u00e3o profunda reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n Se voc\u00ea sentir confian\u00e7a e confort\u00e1vel para se abrir com os seus amigos, \u00f3timo. Use isso para ajudar a controlar o estresse. Compartilhe com outras pessoas os seus sentimentos. Mas voc\u00ea pode tamb\u00e9m falar sozinho. N\u00e3o tem nada de errado nisso, pelo contr\u00e1rio, esse bate-papo positivo com voc\u00ea mesmo pode ajud\u00e1-lo a ter uma vida mais feliz. <\/span><\/p>\n Ria, mas ria muito e ria alto. Aquelas gargalhadas deliciosas diminuem o cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. As gargalhadas melhoram o nosso humor, porque atuam na endorfinas. Ent\u00e3o fa\u00e7a isso quando estiver conversando com algu\u00e9m, ao assistir aquela com\u00e9dia, lendo os quadrinhos na revista etc.<\/span><\/p>\n N\u00e3o \u00e9 novidade pra ningu\u00e9m que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o faz muito bem para a nossa sa\u00fade. E isso vale tamb\u00e9m quando se quer controlar o estresse. Abuse de vegetais, inclua no seu card\u00e1pio as frutas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras para energia. Uma visita ao nutricionista pode lhe dar a receita exata para voc\u00ea se alimentar corretamente. <\/span><\/p>\n Ouvir m\u00fasica relaxa e joga o estresse para o escanteio. D\u00ea prefer\u00eancia para aquelas suaves, com sons da natureza (p\u00e1ssaros, \u00e1gua, folhas etc) que s\u00e3o um santo rem\u00e9dio para diminuir a press\u00e3o arterial, os batimentos card\u00edacos e a <\/span>ansiedade<\/span><\/a>. Ao ouvir suas m\u00fasicas, permita-se concentrar nas melodias e v\u00e1 para bem longe dos seus problemas.<\/span><\/p>\n Voc\u00ea pode at\u00e9 n\u00e3o gostar de fazer atividades f\u00edsicas regulares. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. Mas, mesmo assim, \u00e9 preciso vencer a pregui\u00e7a e movimentar-se. Para controlar o estresse n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio exagerar na dose. Exerc\u00edcios leves, alongamentos e caminhadas, por exemplo, s\u00e3o suficientes. Antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 recomend\u00e1vel procurar um especialista, para saber o que \u00e9 melhor para o seu caso em especial.<\/span><\/p>\n Para controlar o estresse, voc\u00ea deve encontrar as causas do problemas. Pode estar no excesso de trabalho, numa d\u00edvida que n\u00e3o para de crescer, no tr\u00e2nsito, num problema de sa\u00fade na fam\u00edlia\u2026 Voc\u00ea pode ter uma causa ou v\u00e1rias ao mesmo tempo. Identific\u00e1-las \u00e9 o primeiro passo para reduzir os impactos na sua sa\u00fade e bem-estar e, at\u00e9 mesmo, eliminar esses gatilhos.<\/span><\/p>\n Ent\u00e3o, voc\u00ea curtiu esse post? Ainda n\u00e3o terminamos. Temos a nossa dica de leitura para hoje. \u00c9 um livro que trata de boa vibra\u00e7\u00e3o e de como encontrar mais felicidade em sua vida. Anote a\u00ed:<\/span><\/p>\n A plataforma 12MIN<\/a> tem um monte de outras fant\u00e1sticas op\u00e7\u00f5es de leitura. Vale a pena passear por l\u00e1. 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<\/p>\nOs sinais do estresse<\/span><\/h2>\n
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Dicas para controlar o estresse<\/span><\/h2>\n
Desacelere<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nDivirta-se com os seus passatempos<\/span><\/h3>\n
Medite<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nRespire<\/span><\/h3>\n
Converse sobre os seus problemas <\/span><\/h3>\n
D\u00ea gargalhadas<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nCuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n
Viaje com as m\u00fasicas<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nMexa-se<\/span><\/h3>\n
Elimine seus gatilhos<\/span><\/h3>\n
Metas Para Uma Vida Feliz<\/span><\/a> – <\/span>Janete Dopke & Mariano Soltys<\/span><\/h3>\n
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