Imagine que \u00f3timo seria se pud\u00e9ssemos rodar a vida no piloto autom\u00e1tico: tarefas, exerc\u00edcios f\u00edsicos, nutri\u00e7\u00e3o e trabalho. Como n\u00e3o somos rob\u00f4s, o jeito \u00e9 se adaptar e realizar tudo isso todos os dias. E a chave para n\u00e3o falhar \u00e9 cultivar bons h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n\n\n\n De acordo com uma pesquisa realizada pela <\/span>Duke University<\/span><\/a>, h\u00e1bitos s\u00e3o respons\u00e1veis por 40% das nossas atitudes di\u00e1rias. Ou seja: se voc\u00ea n\u00e3o desenvolve bons h\u00e1bitos de vida, perde quase metade de cada dia para a improdutividade ou simplesmente deixando de lado o que \u00e9 importante.<\/span><\/p>\n\n\n\n Confie: \u00e9 poss\u00edvel ter bons h\u00e1bitos sem se sacrificar. Para te ajudar, oferecemos a seguir seis dicas para fazer seus h\u00e1bitos acontecerem da forma mais f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n\n\n\n A melhor maneira de formar bons h\u00e1bitos \u00e9 com foco e determina\u00e7\u00e3o. Mas se voc\u00ea tentar realizar uma mudan\u00e7a completa de vida, \u00e9 poss\u00edvel que se frustre.<\/span><\/p>\n\n\n\n Por isso, comece com simplicidade. Selecione bons h\u00e1bitos que sejam f\u00e1ceis no in\u00edcio. Mais tarde, voc\u00ea pode aumentar a dificuldade e alcan\u00e7ar objetivos maiores aos poucos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer meditar durante meia hora por dia, por exemplo, comece com dez minutos. Quando perceber que ficou f\u00e1cil demais, aumente mais dez minutos e assim por diante. Quando perceber, j\u00e1 est\u00e1 meditando por meia hora sem falta todas as manh\u00e3s.<\/span><\/p>\n\n\n\n Pense na for\u00e7a de vontade como um m\u00fasculo. Se voc\u00ea exercit\u00e1-lo um dia inteiro e parar, quando voltar a dor ser\u00e1 grande. Fazendo um pouco por dia, o \u201cpeso\u201d vai ficando mais leve e os bons h\u00e1bitos de vida saud\u00e1vel aparecem.<\/span><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a motiva\u00e7\u00e3o depende de muitas condi\u00e7\u00f5es. Sua for\u00e7a de vontade pode aumentar e diminuir e, em alguns momentos, voc\u00ea n\u00e3o tem tanto controle sobre isso. Agora, se o h\u00e1bito que voc\u00ea quer para a sua vida for f\u00e1cil no in\u00edcio, mesmo sem estar completamente motivado voc\u00ea ser\u00e1 capaz de agir.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 muito importante que voc\u00ea escolha h\u00e1bitos com os quais se identifica. S\u00f3 assim ser\u00e1 poss\u00edvel seguir aplicando todos os dias at\u00e9 chegar o momento em que voc\u00ea \u00e9 \u201ca pessoa que faz a coisa x\u201d. \u201cA pessoa que l\u00ea 24 livros por ano\u201d, por exemplo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Os h\u00e1bitos bons n\u00e3o deve ser uma tarefa \u00e1rdua. Devem ser algo verdadeiro sobre voc\u00ea, que combinem com a sua rotina e com o que voc\u00ea gosta de fazer. Temos certeza de que se voc\u00ea refletir, com certeza encontrar\u00e1 algo que desperta paix\u00e3o e ainda \u00e9 um h\u00e1bito de vida saud\u00e1vel!<\/span><\/p>\n\n\n\n Streak \u00e9 a quantidade de vezes seguidas que voc\u00ea realizou sua atividade. Ou seja, significa uma s\u00e9rie de vit\u00f3rias na manuten\u00e7\u00e3o dos bons h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n\n\n\n Manter um registro do seu h\u00e1bito \u00e9 importante para manter a motiva\u00e7\u00e3o. Sempre que voc\u00ea completar o que quer fazer, marque no calend\u00e1rio que aquele dia voc\u00ea obteve sucesso. Quando perceber, ter\u00e1 mais dias marcados do que desmarcados.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 uma recompensa ver que voc\u00ea n\u00e3o escapa da rotina h\u00e1 duas semanas, por exemplo. Se chegar um dia em que voc\u00ea est\u00e1 desmotivado, vai se lembrar de que n\u00e3o quer perder o <\/span>streak<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n\n\n\n Aplicar t\u00e9cnicas de gamifica\u00e7\u00e3o pode ajudar. Em um outro post,<\/span> selecionamos alguns apps para <\/span>gamificar a sua vida<\/span><\/a>, n\u00e3o deixe de conferir.<\/span><\/p>\n\n\n\n Lembre-se: quem performa excepcionalmente bem tamb\u00e9m comete erros. A diferen\u00e7a \u00e9 que eles voltam \u00e0 atividade assim que podem. Perder um dia n\u00e3o vai fazer voc\u00ea falhar em adquirir bons h\u00e1bitos de vida no longo prazo. N\u00e3o pense que \u00e9 tudo ou nada.<\/span><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, esque\u00e7a a frequ\u00eancia \u201ctr\u00eas vezes por semana\u201d. Fazer isso torna a forma\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos ainda mais dif\u00edcil. Prefira realizar todos os dias. As atividades que voc\u00ea realiza com menor frequ\u00eancia provavelmente n\u00e3o ser\u00e3o h\u00e1bitos no futuro.<\/span><\/p>\n\n\n\n Novos bons h\u00e1bitos de vida sempre s\u00e3o muito fr\u00e1geis. Por isso, elimine todo e qualquer obst\u00e1culo que possa te dar motivos para parar. Se n\u00e3o, voc\u00ea pode acabar pensando que aquilo n\u00e3o vale realmente \u00e0 pena e que \u00e9 melhor parar de uma vez.<\/span><\/p>\n\n\n\n Existe at\u00e9 mesmo um estudo cient\u00edfico que gerou a teoria chamada de \u201c<\/span>What the Hell Effect<\/span><\/a>\u201d (ou Efeito F*da-se).<\/span><\/p>\n\n\n\n Ela explica porque temos tend\u00eancia a abandonar um h\u00e1bito quando ele ainda est\u00e1 no in\u00edcio. Muitas vezes, voc\u00ea fica impaciente para conhecer os resultados e por isso acaba desistindo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Assim, procure examinar todos os obst\u00e1culos que fazem voc\u00ea desistir da meta. Por exemplo: voc\u00ea quer aumentar sua taxa de leitura, mas se v\u00ea desistindo porque n\u00e3o quer carregar livros pesados por a\u00ed. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 adquirir um reader, como o Kindle (<\/span>conhe\u00e7a mais sobre o Kindle aqui<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n\n\n\n Como o h\u00e1bito n\u00e3o est\u00e1 formado ainda, \u00e9 preciso que voc\u00ea crie formas de se lembrar do que precisa fazer. Quando algo n\u00e3o faz parte da nossa rotina, nossa tend\u00eancia \u00e9 simplesmente esquecer.<\/span><\/p>\n\n\n\n Crie lembretes que o fa\u00e7am executar a tarefa todos os dias. Alguns aplicativos de gest\u00e3o de tarefas<\/a> podem ajudar.<\/span><\/p>\n\n\n\n Alguns livros podem ajudar bastante com a implementa\u00e7\u00e3o dos seus bons h\u00e1bitos. Eles ajudam a encontrar a melhor forma de inserir algo na rotina. Afinal, nem todos fazem do mesmo jeito.<\/span><\/p>\n\n\n\n Confira nossas sugest\u00f5es, vindas da cole\u00e7\u00e3o de livros de n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o da nossa plataforma:<\/span><\/p>\n\n\n\n Stephen diz que para melhorar o seu car\u00e1ter e ser uma pessoa realmente boa, \u00e9 preciso mudar seus h\u00e1bitos e trabalhar no desenvolvimento pessoal. S\u00e3o sete dicas incr\u00edveis para quem quer realmente mudar o pr\u00f3prio destino.<\/span><\/p>\n\n\n\n Leia ou ou\u00e7a o microbook por aqui: Raiam \u00e9 um garoto prod\u00edgio que estudou na melhor escola de economia do mundo, viajou para mais de 30 pa\u00edses e lan\u00e7ou este livro sem ajuda de marketing ou editora. Aqui, ele lista 70 dicas que pesquisou para otimizar seus pr\u00f3prios bons h\u00e1bitos e alcan\u00e7ar tudo isso.<\/span><\/p>\n\n\n\n Este livro \u00e9 obrigat\u00f3rio para quem quer formar h\u00e1bitos bons. Charles analisa em v\u00e1rios aspectos como os h\u00e1bitos s\u00e3o capazes de mudar nossas vidas pessoais e at\u00e9 o mundo. Na obra, ele tamb\u00e9m discute o funcionamento dos h\u00e1bitos, para que voc\u00ea possa entender bem e aplicar na sua vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que para promover uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito, \u00e9 essencial definir, antes, as suas metas. E uma coisa importante \u00e9 que voc\u00ea precisa pensar em longo prazo, por\u00e9m, com pequenos objetivos para serem cumpridos em etapas. <\/span><\/p>\n\n\n\n Afinal, quando se trata de mudan\u00e7a de comportamento, n\u00e3o existe milagre. E, tamb\u00e9m, n\u00e3o h\u00e1 resultado que aparece da noite para o dia. Ou seja, \u00e9 um processo. Um passo de cada vez, andando sempre para a frente. E se voc\u00ea realmente fizer o dever de casa com empenho e dedica\u00e7\u00e3o, os resultados come\u00e7ar\u00e3o a aparecer.<\/span><\/p>\n\n\n\n Por isso \u00e9 fundamental monitorar cada etapa e reconhecer todas as conquistas, por menores que elas sejam. E j\u00e1 que uma conquista \u00e9 sempre relevante, vamos celebr\u00e1-las! Seja criativo e descubra a melhor forma de fazer isso. Pode ser uma ida ao cinema, um jantar especial\u2026 Existem incont\u00e1veis op\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n\n\n\n No entanto, como j\u00e1 foi mencionado nesse post, apesar do seu empenho, pode ser que a sua estrat\u00e9gia para criar bons h\u00e1bitos n\u00e3o funcione exatamente como o esperado. Ent\u00e3o, n\u00f3s vamos refor\u00e7ar: isso n\u00e3o \u00e9 motivo para chutar o balde e desistir. Pelo contr\u00e1rio, se voc\u00ea estiver monitorando, ir\u00e1 identificar o problema rapidamente, permitindo assim redesenhar os seus planos e seguir adiante.<\/span><\/p>\n\n\n\n![\"bons](\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/iTOSoEs4eFwqs\/giphy.gif\")
<\/figure>\n\n\n\n6 dicas para bons h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n
1. Comece com simplicidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Identifique-se com os h\u00e1bitos<\/b><\/h3>\n\n\n\n
3. Mantenha streaks<\/b><\/h3>\n\n\n\n
4. Elimine o que pode te parar<\/b><\/h3>\n\n\n\n
5. Crie lembretes<\/b><\/h3>\n\n\n\n
6. Leia para encontrar a melhor forma de se habituar<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Os 7 H\u00e1bitos das Pessoas Altamente Eficazes<\/span><\/a> \u2013 <\/span>Stephen Covey<\/span><\/h4>\n\n\n\n
Os 7 H\u00e1bitos das Pessoas Altamente Eficazes <\/a><\/p>\n\n\n\nHackeando Tudo<\/span><\/a> \u2013 Raiam dos Santos<\/span><\/h4>\n\n\n\n
![\"como](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/06\/hackeando-tudo-12-minutos-2-198x300.png\")
<\/figure>\n\n\n\nO Poder do H\u00e1bito<\/span><\/a> \u2013 Charles Duhhigg<\/span><\/h4>\n\n\n\n
![\"bons](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/06\/o-poder-do-h\u00e1bito-12-minutos-1-209x300.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAvalie, reconhe\u00e7a e recompense o seu progresso<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Bons h\u00e1bitos levam tempo, mas valem a pena<\/span><\/h2>\n\n\n\n