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Embora n\u00e3o sejam os \u00fanicos fatores a influenciar na produtividade<\/a>, as distra\u00e7\u00f5es t\u00eam efeito direto no quanto se consegue ser eficiente em um dia. Se muitas coisas tiram a sua concentra\u00e7\u00e3o, isso significa que o tempo em que voc\u00ea est\u00e1 executando – de trabalhos a tarefas pessoais – \u00e9 menor do que poderia ser. A boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 para criar um plano de a\u00e7\u00e3o efetivo para controlar mais facilmente as distra\u00e7\u00f5es e desenvolver uma capacidade produtiva maior. Guie seus esfor\u00e7os a partir dos seis passos abaixo! J\u00e1 ouviu falar em multitasking? \u00c9 o mesmo que ser multitarefas: dividir sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0 v\u00e1rias atividades ao mesmo tempo. Acontece que a capacidade humana de ser multitarefas \u00e9 um mito. H\u00e1 muito, especialistas descobriram que a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 limitada e indivis\u00edvel. Ou seja, ser multitask \u00e9 nada mais do que mudar rapidamente o foco de aten\u00e7\u00e3o. E isso \u00e9 prejudicial, porque a mente possui um tempo de lat\u00eancia para que consiga se imergir completamente em uma tarefa. Ser interrompida muitas vezes significa que esse tempo se multiplica. N\u00e3o s\u00f3 isso, multitasking gasta mais energia mental – cansa mais facilmente – o que nunca \u00e9 positivo quando se trata de produtividade. Pausar o trabalho \u00e9 tanto uma forma de descansar como \u00e9 de elevar a energia e aumentar a produtividade<\/a> nos pr\u00f3ximos momentos de trabalho. No entanto, fazer isso aleatoriamente pode fazer com que voc\u00ea perca de vista o quanto, de fato, est\u00e1 parando. O indicado \u00e9 determinar quanto tempo consegue ficar imerso em uma atividade e estipular pausas regulares de acordo com isso. Da mesma forma, \u00e9 inocente negar o papel da tecnologia no cotidiano e at\u00e9 sua rela\u00e7\u00e3o com o lazer. Aqui o controle tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico, por isso crie regras adequadas \u00e0 sua rotina. Por exemplo: defina momentos em que n\u00e3o usa a tecnologia, como em reuni\u00f5es ou conversas com colegas, feche todos os programas que n\u00e3o utiliza para completar uma tarefa, abra janelas separadas para pessoal e trabalho, desligue o Wi-Fi se puder trabalhar sem ele, etc. A maneira mais simples de reduzir as distra\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas, bastante respons\u00e1veis pela distra\u00e7\u00e3o, \u00e9 literalmente tir\u00e1-las de perto. Guarde seu celular longe enquanto trabalha e fa\u00e7a o mesmo com outros equipamentos ou programas. <\/p>\n\n\n\n Aqui, \u00e9 bem importante limitar as notifica\u00e7\u00f5es ao m\u00e1ximo. Deixe alertas apenas para o que \u00e9 indispens\u00e1vel saber na hora. De resto, limite a checagem aos momentos de pausa ou determina alguns minutos por dia para olhar as outras notifica\u00e7\u00f5es, menos importantes para o cumprimento das suas tarefas. <\/p>\n\n\n\n Entre os muitos benef\u00edcios da organiza\u00e7\u00e3o mapeados por diversos estudos<\/a> cient\u00edficos ao longo dos anos, est\u00e3o menos estresse, mais produtividade e melhores relacionamentos.<\/p>\n\n\n\n Por isso esforce-se em deixar, pelo menos, seu ambiente de trabalho organizado. Ache espa\u00e7os definidos para cada tipo de coisa e tente guard\u00e1-las logo ap\u00f3s o uso, assim evita que se acumulem na mesa, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n Para fazer da organiza\u00e7\u00e3o um h\u00e1bito, inclua na agenda alguns minutos di\u00e1rios ao fim do dia exatamente determinados para arruma\u00e7\u00e3o. Com o tempo, a tarefa se incorporar\u00e1 na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n Passar 24 horas offline todas as semanas pode fazer muita diferen\u00e7a para sua produtividade. \u00c9 estimado<\/a> que os brasileiros passem mais de tr\u00eas horas por dia ao celular – fazendo do pa\u00eds o quinto no ranking de tempo gasto com o aparelho. <\/p>\n\n\n\n Ficar fora das redes \u00e9 bastante ben\u00e9fico<\/a>, principalmente quando essa pr\u00e1tica \u00e9 feita com regularidade, o que pode te ajudar a se tornar mais independente das redes, menos inclinado a checar o celular e o Facebook, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n Comece com um comprometimento mais simples, como ficar offline por 1 hora em um dia e v\u00e1 aumentando gradativamente. N\u00e3o h\u00e1 limite: quanto mais durar o detox, melhor. <\/p>\n\n\n\n O tempo que voc\u00ea consegue se manter concentrado pode ser aumentado efetivamente. Para isso acontecer, \u00e9 preciso treinar e uma das pr\u00e1ticas que pode ajudar \u00e9 a de aten\u00e7\u00e3o plena <\/em>(ou mindfulness<\/em>). Os exerc\u00edcios de mindfulness<\/em> treinam a consci\u00eancia perceber a desaten\u00e7\u00e3o e conseguir redirecion\u00e1-la. A frequ\u00eancia do treino de aten\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o tipos de medita\u00e7\u00e3o, provoca a neuroplasticidade \u2013 adapta\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro \u2013 e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade mais desenvolvida. As formas mais simples de praticar a aten\u00e7\u00e3o plena de mindfulness<\/em><\/a> s\u00e3o baseadas em criar um ponto de aten\u00e7\u00e3o \u2013 chamado de \u00e2ncora. Os exerc\u00edcios devem ser feitos com regularidade, em ambientes silenciosos e posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis. Dois exemplos para voc\u00ea praticar:
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<\/p>\n\n\n\n#1 Fa\u00e7a uma coisa de cada vez<\/strong>
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#5 Fa\u00e7a um detox digital peri\u00f3dico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
#6 Treine sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>
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