![\"4](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/a.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nO livro 4 Horas para o Corpo<\/a> \u00e9 um guia para uma vida saud\u00e1vel e, at\u00e9 mesmo, para um melhor desempenho sexual. Para isso, o autor sugere dieta especial, boas noites de sono e atividades f\u00edsicas regulares.<\/p>\n\n\n\n Timothy Ferriss garante que tudo isso foi elaborado com base em uma ampla pesquisa e experimentos com atletas profissionais, m\u00e9dicos e com ele mesmo. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 coisa da cabe\u00e7a do autor, apenas para vender livros.<\/p>\n\n\n\n Timothy Ferriss, ou Tim Ferriss, como gosta de ser chamado, \u00e9 escritor norte-americano, empres\u00e1rio, investidor-anjo<\/a>, palestrante e apresentador de podcasts<\/a>. A fama internacional no mundo do empreendedorismo veio com o livro Trabalhe 4 Horas por Semana<\/a>.<\/p>\n\n\n\n A obra ficou sete anos consecutivos nas listas de best-sellers. No rastro desse sucesso, Ferriss lan\u00e7ou outros dois livros: 4 Horas para o Corpo e O Chefe de Cozinha de 4 Horas. Al\u00e9m da \u201ctrilogia das 4 horas\u201d, ele tem outras obras relevantes.<\/p>\n\n\n\n Tim Ferriss tamb\u00e9m \u00e9 membro do conselho de algumas startups, como Facebook, Twitter, Evernote, entre outras. Foi ainda eleito pela Fast Company como a \u201cPessoa de Neg\u00f3cios mais Inovadora\u201d.<\/p>\n\n\n\n Um de seus melhores trabalhos \u00e9 o podcast Tim Ferriss Show que, com mais de 200 milh\u00f5es de plays, foi selecionado como o melhor do iTunes, por tr\u00eas anos consecutivos. Em uma palestra no TED, mais recente, Tim falou sobre como lida com a tomada de riscos em sua vida e supera seus medos.<\/p>\n\n\n\n O autor de 4 Horas para o Corpo parte do princ\u00edpio de que \u201cpequenas\u201d mudan\u00e7as podem gerar grandes resultados. E para ficar em forma e ter uma sa\u00fade de ferro, garante, ningu\u00e9m precisa carregar uma boa gen\u00e9tica e nem mesmo contar com a sorte. Ou seja, qualquer pessoa pode chegar l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Para ajud\u00e1-lo nesse desafio, o autor criou o plano 4HC, para voc\u00ea melhorar sua sa\u00fade em termos de perda de peso, h\u00e1bitos de sono, resist\u00eancia f\u00edsica e longevidade no geral. Esse plano vai contra a regra geral de que, para mudar seu tipo muscular, a \u00fanica maneira \u00e9 cortando calorias. Para Ferriss, n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n\n\n\n Tim Ferriss conta a hist\u00f3ria de Arthur Jones, uma pessoa influente na \u00e1rea da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e que deixou legados substanciais. De acordo com o livro 4 Horas para o Corpo, um desses legados foi a ideia de Dose M\u00ednima Efetiva (DME). <\/p>\n\n\n\n A DME \u00e9 a menor quantidade de alguma coisa que produzir\u00e1 o resultado desejado. Por exemplo, a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcio que voc\u00ea precisa fazer para ver resultados \u00e9 o DME de exerc\u00edcios para voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura armazenada, voc\u00ea precisa descobrir sua DME para ativar os horm\u00f4nios de queima de gordura. Para ganhar m\u00fasculos, voc\u00ea precisa descobrir sua DME que ativa o crescimento muscular e o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por isso. E assim por diante.<\/p>\n\n\n\n Perder peso n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto apenas contar calorias ingeridas. Ou seja, de acordo com o livro 4 Horas para o Corpo, as calorias n\u00e3o devem ser seu foco quando se quer emagrecer. Pelo contr\u00e1rio, a sua motiva\u00e7\u00e3o sim precisa ser grande o suficiente para que voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 comece o processo, mas tamb\u00e9m se mantenha nele. Al\u00e9m disso, \u00e9 imprescind\u00edvel medir seus resultados sempre.<\/p>\n\n\n\n Tim Ferriss garante que, com o plano 4HC, voc\u00ea vai perder gordura corporal e ganhar m\u00fasculos. E a diferen\u00e7a substancial em seu peso come\u00e7a a aparecer nos primeiros meses. J\u00e1 depois dos tr\u00eas meses iniciais, sua perda de peso ser\u00e1 menos dram\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n Nesse tempo, enquanto voc\u00ea perde gordura, estar\u00e1 ganhando m\u00fasculos tamb\u00e9m. E isso aparece na balan\u00e7a. Ent\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o pode deixar os n\u00fameros da balan\u00e7a impedirem seu progresso no plano 4HC.<\/p>\n\n\n\n De acordo com o livro 4 Horas para o Corpo, ao iniciar o plano 4HC, voc\u00ea deve anotar suas medidas. Ou seja, usando uma fita m\u00e9trica, fa\u00e7a o seguinte:<\/p>\n\n\n\n A dieta do livro 4 Horas para o Corpo revela 5 regras que voc\u00ea deve seguir, se quiser ter sucesso no seu plano. Trata-se de uma dieta \u2018slow-carb\u2019 e, segundo Tim Ferriss, se voc\u00ea fizer o dever de casa direitinho, perder\u00e1 at\u00e9 10kg de gordura em um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n Anote ent\u00e3o as regras da dieta 4HC:<\/p>\n\n\n\n Isso significa que voc\u00ea vai precisar cortar todo p\u00e3o, arroz, cereais, batatas, massas e alimentos empanados fritos. Isso inclui os alimentos integrais tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea deve comer os mesmos alimentos em suas refei\u00e7\u00f5es. E os alimentos permitidos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode comer o quanto quiser dos alimentos acima. Pode incluir outros vegetais tamb\u00e9m. Mas esque\u00e7a as batatas. Assim, se voc\u00ea vai comer fora de casa, pe\u00e7a para substituir o amido por mais vegetais<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a de tr\u00eas a quatro refei\u00e7\u00f5es e as repita todos os dias. <\/p>\n\n\n\n O leite est\u00e1 na lista negra <\/strong><\/p>\n\n\n\n O leite causa uma alta resposta da insulina no corpo. Por isso, o \u00fanico produto derivado de leite que \u00e9 permitido \u00e9 o queijo cottage, j\u00e1 que ele \u00e9 rico em prote\u00ednas. A manteiga tamb\u00e9m tem sinal verde, desde que seja a manteiga pura e tenha apenas manteiga e sal em sua lista de ingredientes.<\/p>\n\n\n\n O hor\u00e1rio que voc\u00ea come<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea precisa fazer sua primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, na primeira hora que acordar. A partir da\u00ed, suas refei\u00e7\u00f5es devem ter uma dist\u00e2ncia de 4 horas. No entanto, se voc\u00ea sente necessidade de beliscar entre os hor\u00e1rios, as cenouras s\u00e3o a melhor coisa para comer, mas n\u00e3o em excesso. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode beber quanta \u00e1gua quiser, ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar, caf\u00e9 preto ou outras bebidas sem calorias. Mas voc\u00ea n\u00e3o pode beber leite, refrigerantes ou sucos de frutas. <\/p>\n\n\n\n De acordo com o livro 4 Horas para o Corpo, voc\u00ea pode beber refrigerantes diets, mas precisa se limitar a 400ml por dia. Bebidas alco\u00f3licas devem ser limitadas a duas ta\u00e7as de vinho tinto por dia.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa comer frutas para ser saud\u00e1vel. Ou seja, 4 Horas para o Corpo garante que as \u00fanicas frutas permitidas na dieta s\u00e3o os tomates e o abacate. O abacate deve ser limitado a uma unidade por dia.<\/p>\n\n\n\n Nesse dia, voc\u00ea pode comer qualquer coisa que quiser, em qualquer quantidade. Isso n\u00e3o serve apenas para ajud\u00e1-lo a n\u00e3o desistir. Mas existem tamb\u00e9m benef\u00edcios de perda de peso. <\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea aumenta sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica dramaticamente, voc\u00ea ajuda a sua perda de gordura. Ou seja, voc\u00ea garante que sua taxa metab\u00f3lica n\u00e3o fique lenta por causa dos longos per\u00edodos de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica. <\/p>\n\n\n\n Suplementos e temperos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m da dieta, voc\u00ea pode tomar suplementos como pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m utilizar diferentes temperos e molhos em suas refei\u00e7\u00f5es. Pasta de pimenta, ado\u00e7antes sem a\u00e7\u00facar, azeite de oliva, \u00f3leo de macad\u00e2mia e \u00f3leo de semente de uva tamb\u00e9m podem ser utilizados.<\/p>\n\n\n\n O livro 4 Horas para o Corpo destaca outros dois fatores que contribuem para sua perda de gordura e ganho muscular. Eles s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Pesquisas cient\u00edficas descobriram que o corpo queima mais energia quando submetido a temperaturas frias. Veja algumas op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n O pr\u00f3ximo passo \u00e9 aprender como ganhar m\u00fasculo e eliminar a gordura far\u00e1 voc\u00ea se sentir melhor. Para isso, o livro 4 Horas para o Corpo ensina alguns exerc\u00edcios. Veja!<\/p>\n\n\n\n Feito com as duas m\u00e3os, \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para ganhar m\u00fasculos. \u00c9, na realidade, o \u00fanico que voc\u00ea precisa para produzir mudan\u00e7as dr\u00e1sticas. Aprenda a realizar o balan\u00e7o com kettlebell<\/a> corretamente:<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcio A<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a 10 s\u00e9ries de cada, com treze repeti\u00e7\u00f5es e com o m\u00e1ximo de peso que puder, exceto os balan\u00e7os com o kettlebell. Para o kettlebell, fa\u00e7a de 20 a 25 balan\u00e7os. Repita todo o circuito duas vezes.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 um movimento que voc\u00ea pode fazer para definir seus m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n\n\n\n Lembre-se que extrapolar seu DME \u00e9 arriscado e in\u00fatil, alerta o autor de 4 Horas para o Corpo.<\/p>\n\n\n\n No microbook de 4h para o Corpo, no 12min, voc\u00ea pode conferir outros exerc\u00edcios e alongamentos sugeridos pelo autor.<\/p>\n\n\n\n O objetivo do plano \u00e9 reinventar sua vida, para que voc\u00ea se torne uma pessoa melhor no geral. Por esse motivo, aprimorar sua performance sexual \u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n Algumas mulheres afirmam que nunca tiveram um orgasmo, enquanto outras dizem que nunca tiveram um orgasmo em uma rela\u00e7\u00e3o sexual. O objetivo aqui \u00e9 que voc\u00ea tenha um orgasmo por meio da estimula\u00e7\u00e3o manual ou da rela\u00e7\u00e3o sexual.<\/p>\n\n\n\n Uma mulher precisa primeiro se sentir confort\u00e1vel com sua pr\u00f3pria sexualidade e com o que ela gosta na cama. Assim, as dicas do livro 4 Horas para o Corpo s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n No PDF de 4 Horas para o Corpo, no 12min, voc\u00ea acessa detalhes de cada item acima e, ainda, algumas posi\u00e7\u00f5es que podem facilitar o orgasmo feminino. O autor ensina, tamb\u00e9m, m\u00e9todos diferentes para voc\u00ea melhorar seus n\u00edveis de testosterona, sem uso de medicamentos. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode acessar a plataforma 12min, aqui ao lado.<\/p>\n\n\n\n A dica do livro 4 Horas para o Corpo \u00e9 se reinventar, focando em melhorar sua performance nas atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m. Assim, confira o que voc\u00ea pode fazer:<\/p>\n\n\n\n Ao final, me\u00e7a a sua base de salto vertical e guardar os resultados.<\/p>\n\n\n\n Para melhorar a m\u00e9dia inicial voc\u00ea deve mudar a maneira como voc\u00ea pula. <\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a um aquecimento com uma prepara\u00e7\u00e3o do movimento geral: <\/p>\n\n\n\n Continue o procedimento com o alongamento e a ativa\u00e7\u00e3o muscular: <\/p>\n\n\n\n Esses exerc\u00edcios devem ser seguidos pelo treino de frequ\u00eancia: <\/p>\n\n\n\n Confira no microbook, no 12 min, como melhorar sua velocidade e corrigir a sua posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea leva muito tempo para come\u00e7ar a dormir, isso \u00e9 considerado ins\u00f4nia inicial. Se voc\u00ea acorda v\u00e1rias vezes durante a noite, isso \u00e9 chamado de ins\u00f4nia intermedi\u00e1ria. Mas se voc\u00ea acorda cedo demais e n\u00e3o consegue voltar a dormir, voc\u00ea tem ins\u00f4nia terminal. <\/p>\n\n\n\n Alguns pontos importantes sobre como ter uma boa noite de sono s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Como o pr\u00f3prio autor afirma, o livro 4 horas para o Corpo \u00e9 um guia pouco convencional para perder gordura rapidamente, ter uma vida sexual incr\u00edvel e se tornar um super-humano.<\/p>\n\n\n\n No entanto, pode levar um certo tempo para que voc\u00ea se ajuste ao plano, mas se houver comprometimento, alcan\u00e7ar\u00e1 os resultados desejados. <\/p>\n\n\n\n O lado negativo desse plano \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o pode escolher seguir apenas uma parte da dieta e esperar ser bem-sucedido. Ou seja, ou voc\u00ea faz tudo, ou n\u00e3o faz nada. <\/p>\n\n\n\n E, aqui, vai uma dica do 12mim – todas as dietas e atividades f\u00edsicas devem ser acompanhadas por um nutricionista e pelo seu m\u00e9dico. Ent\u00e3o, converse com eles antes de iniciar o plano 4HC. O mesmo vale para qualquer tipo de suplementos ou medicamentos. <\/p>\n\n\n\n Os cuidados devem ser redobrados por pessoas que t\u00eam problemas de sa\u00fade e fazem uso de medicamentos, como os diab\u00e9ticos e os card\u00edacos, por exemplo. Mulheres gr\u00e1vidas tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Enfim, n\u00f3s lhe desejamos sucesso no seu desafio de 4HC. O 12min<\/a> tem outros livros superinteressantes sobre sa\u00fade e bem-estar<\/a> que voc\u00ea certamente ir\u00e1 adorar. Confira!<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea curtiu esse post, comente e compartilhe com os seus amigos. 11 min de leitura \u231a O livro 4 Horas para o Corpo \u00e9 um guia para uma vida saud\u00e1vel e, at\u00e9 mesmo, para um melhor desempenho sexual. Para isso, o autor sugere dieta especial, boas noites de sono e atividades f\u00edsicas regulares. Timothy Ferriss garante que tudo isso foi elaborado com base em uma ampla […]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":7629,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-7622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conhecimento","wpbf-post"],"yoast_head":"\nQuem \u00e9 Tim Ferriss<\/h2>\n\n\n\n
Os fundamentos do plano 4 Horas para o Corpo (4HC)<\/h2>\n\n\n\n
Monitorando os resultados<\/h2>\n\n\n\n
![\"4](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/15.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTeste a sua porcentagem de gordura<\/h2>\n\n\n\n
Eliminando a gordura<\/h2>\n\n\n\n
![\"4](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/18.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRegra # 1 – Evite os carboidratos brancos<\/h4>\n\n\n\n
Regra # 2 – Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es repetidas <\/h4>\n\n\n\n
Regra # 3 – Fuja das calorias l\u00edquidas<\/h4>\n\n\n\n
![\"4](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/shutterstock_1153079444.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRegra # 4 – Pare de comer frutas<\/h4>\n\n\n\n
Regra # 5 – Tire um dia de folga por semana<\/h4>\n\n\n\n
![\"4](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/8-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2 outros fatores relevantes na dieta 4HC<\/h2>\n\n\n\n
PAGG: Nutrac\u00eauticos <\/h3>\n\n\n\n
Terapia de gelo<\/h3>\n\n\n\n
Mexa-se<\/h2>\n\n\n\n
Balan\u00e7os com kettlebell<\/h3>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios para melhorar sua postura e entrar em forma<\/h3>\n\n\n\n
Abdominais<\/h3>\n\n\n\n
Os abdominais miot\u00e1ticos <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Impacto do plano 4HC em sua vida sexual<\/h2>\n\n\n\n
![\"timothy](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/16.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMelhorando sua performance nas atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n
Melhore seu salto vertical<\/h3>\n\n\n\n
Acelerando a sua corrida<\/h3>\n\n\n\n
Melhorando suas noites de sono<\/h2>\n\n\n\n
![\"timothy](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/05\/17.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"