Qual \u00e9 a primeira coisa que voc\u00ea faz quando acorda? Escova os dentes? <\/span> Alonga-se? Ou nem se lembra? Se respondeu a \u00faltima op\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se preocupe, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Mas \u00e9 bom que saiba que bons h\u00e1bitos matinais podem salvar o seu dia – e a sua vida como um todo.<\/span><\/p>\n\n\n\n Provavelmente voc\u00ea ouviu, enquanto crescia, que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 bem correta e ainda dizemos mais: tudo o que voc\u00ea faz pela manh\u00e3 diz muito sobre como ser\u00e1 seu dia. \u00c9 por isso que desenvolver bons h\u00e1bitos e uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 imprescind\u00edvel para garantir um dia produtivo e uma vida melhor.<\/span><\/p>\n\n\n\n Mas assim como acordar cedo<\/a> num dia especialmente frio, desenvolver uma boa rotina matinal pode ser bem dif\u00edcil. Ainda bem que vamos te contar as melhores dicas para adquirir os melhores h\u00e1bitos matinais na sua vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n A renomada psic\u00f3loga da Universidade de Stanford Carol Dweck passou anos estudando a maneira como as pessoas pensam e como alcan\u00e7ar o sucesso. Ela descobriu ent\u00e3o o poder da nossa atitude mental, tema que ela aborda no best seller Mindset<\/a>. <\/span> Pensando nisso, antes de definir uma nova rotina para suas manh\u00e3s, pare para pensar: o que voc\u00ea pretende alcan\u00e7ar com ela? E voc\u00ea est\u00e1 pronto para se comprometer? Trabalhe primeiro a quest\u00e3o na sua cabe\u00e7a antes de, de fato, partir para a a\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n\n\n\n Seres humanos s\u00e3o feitos de h\u00e1bitos, basicamente. Rotinas assimiladas pelos nossos c\u00e9rebros e vistas por ele como positivas e replic\u00e1veis se tornam h\u00e1bitos – que levamos para todas as nossas tarefas e decis\u00f5es do dia a dia. Essa \u00e9, ali\u00e1s, a premissa do best seller O Poder do H\u00e1bito<\/a>.<\/span> Em O Poder do H\u00e1bito, fica claro pelas palavras do autor que um processo de assimila\u00e7\u00e3o pelo nosso c\u00e9rebro n\u00e3o acontece de forma f\u00e1cil e n\u00e3o \u00e9 esquecido facilmente, uma vez que o h\u00e1bito \u00e9 estabelecido. \u00c9 justamente por isso que devemos, com esfor\u00e7o e disciplina, nos dedicar a obter h\u00e1bito<\/a>s<\/a> verdadeiramente positivos<\/a>.<\/span> At\u00e9 a\u00ed tudo bem, mas como adotar uma rotina de h\u00e1bitos matinais que realmente v\u00e3o mudar sua vida para melhor?<\/span> Uma metodologia indicada para pensar na melhor rotina para suas manh\u00e3s \u00e9 a SAVERS, do autor Hal Elrod. Hal \u00e9 a mente por tr\u00e1s do livro <\/span>The Miracle Morning <\/span><\/i>(O Milagre da Manh\u00e3, na vers\u00e3o em Portugu\u00eas), no qual ele criou a metodologia SAVERS para ter a manh\u00e3 perfeita. Na pr\u00e1tica, ela funciona da seguinte forma:<\/span> S – Silence (Sil\u00eancio): <\/b>ao inv\u00e9s de correr com seus dias, aprecie o sil\u00eancio e a tranquilidade. N\u00e3o lamente o passado nem sofra por antecipa\u00e7\u00e3o com o futuro, apenas tire um tempo para ficar em sil\u00eancio no seu agora. <\/span> A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado no sil\u00eancio: <\/span><\/i>medita\u00e7\u00e3o<\/a>, ora\u00e7\u00e3o, manter um di\u00e1rio pessoal.<\/span> A – Affirmations (Afirma\u00e7\u00f5es): <\/b>nessa etapa, n\u00e3o \u00e9 preciso ficar falando em voz alta os seus objetivos ou mantras pessoais. Se quiser, claro, tudo bem, mas afirma\u00e7\u00f5es quer dizer mais estar de acordo com sua miss\u00e3o de ter uma boa manh\u00e3 e ter isso claro em mente. <\/span> A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado nas afirma\u00e7\u00f5es: <\/span><\/i>registrar, ler e reafirmar seu prop\u00f3sito de ter um bom dia. Ler quotes, livros<\/a> e outros conte\u00fados que reafirmem seus objetivos para voc\u00ea mesmo.<\/span> V – Visualization (Visualiza\u00e7\u00e3o): <\/b>Ao fim do seu dia perfeito, como voc\u00ea se sentir\u00e1? E o que ter\u00e1 alcan\u00e7ado? Visualize seus objetivos para que a motiva\u00e7\u00e3o ajude na execu\u00e7\u00e3o das tarefas.<\/span> A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado em visualiza\u00e7\u00e3o: <\/span><\/i>organize visualmente suas tarefas e objetivos. Aposte em vision boards ou no Trello<\/a>, por exemplo. Organizar apenas mentalmente tamb\u00e9m pode ser uma boa ideia, se funcionar para voc\u00ea.<\/span> E – Exercise (Exerc\u00edcio): <\/b>Se exercite para entrar no ritmo do dia e focar corpo e mente nas tarefas a cumprir.<\/span> R – Reading (Leitura): <\/b>A mais \u00f3bvia de todas. Desenvolva um bom h\u00e1bito de leitura e use-o como estrat\u00e9gia para focar, aprender e expandir a mente.<\/span> A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado em leitura: ler, \u00e9 claro. Livros sempre, ao inv\u00e9s de apostar muito em blogs, revistas e afins.<\/span><\/i> S – Scribing (Escrita): <\/b>Use da escrita para se organizar e registrar sucesso e sua gratid\u00e3o por ele.<\/span> A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado em escrita: <\/span><\/i>manter um di\u00e1rio de conquistas, registrar tudo que \u00e9 tarefa conclu\u00edda e as prioridades para o dia.<\/span><\/p>\n\n\n\n Se at\u00e9 agora voc\u00ea n\u00e3o se sentiu inspirado a desenvolver os bons h\u00e1bitos para a sua manh\u00e3, temos a solu\u00e7\u00e3o. Nada melhor que se motivar a partir de outros casos de sucesso. Por isso, vamos l\u00e1 aos melhores exemplos:<\/span><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m vai gostar de aprender como fazer do seu sono um aliado da produtividade<\/a>! Assim como <\/span>Mark Zuckerberg<\/a> \u00e9 e Ariana Huffington, voc\u00ea tem bons\u00a0h\u00e1bitos matinais que funcionam para melhorar sua vida? E qual h\u00e1bito voc\u00ea quer adquirir a partir de agora? Conta pra gente nos coment\u00e1rios \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n\n\n\n Existem muitas informa\u00e7\u00f5es relevantes dispon\u00edveis para voc\u00ea. O 12min<\/a>, por exemplo, tem uma variedade enorme de livros sobre sa\u00fade e bem-estar<\/a>, produtividade, psicologia e v\u00e1rias outras categorias. Os t\u00edtulos mais fascinantes e os autores brilhantes est\u00e3o na sua plataforma de desenvolvimento pessoal.<\/p>\n\n\n\n N\u00f3s selecionamos uma sugest\u00e3o de leitura que pode ajud\u00e1-lo em seu desafio de adotar bons h\u00e1bitos matinais. Anote a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Esse \u00e9 um guia para uma vida saud\u00e1vel. Para isso, o autor sugere dieta especial, boas noites de sono, atividades f\u00edsicas e, at\u00e9 mesmo, um melhor desempenho sexual. <\/p>\n\n\n\n O autor parte do princ\u00edpio de que \u201cpequenas\u201d mudan\u00e7as podem gerar grandes resultados. E para ficar em forma e ter uma sa\u00fade de ferro, garante, ningu\u00e9m precisa carregar uma boa gen\u00e9tica e nem mesmo contar com a sorte. Ou seja, qualquer pessoa pode chegar l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Timothy Ferriss garante que todo o seu trabalho foi elaborado com base em uma ampla pesquisa e experimentos com atletas profissionais, m\u00e9dicos e com ele mesmo. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 coisa da sua do autor, apenas para vender livros. Imperd\u00edvel!<\/p>\n\n\n\n Boa leitura e \u00f3timos aprendizados!<\/p>\n\n\n\n E se as informa\u00e7\u00f5es acima foram importantes para voc\u00ea, certamente ser\u00e3o v\u00e1lidas para os seus amigos tamb\u00e9m. Ent\u00e3o, compartilhe esse post em sua rede social! 5 min de leitura \u231a Qual \u00e9 a primeira coisa que voc\u00ea faz quando acorda? Escova os dentes? Alonga-se? Ou nem se lembra? Se respondeu a \u00faltima op\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se preocupe, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Mas \u00e9 bom que saiba que bons h\u00e1bitos matinais podem salvar o seu dia – e a sua vida como […]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":793,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivacao","wpbf-post"],"yoast_head":"\n![\"Bons](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/shutterstock_141359404.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPrimeiro passo: mindset<\/h3>\n\n\n\n
![\"Bons](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/shutterstock_605622212.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Mindset <\/a><\/p>\n\n\n\nAdquirindo bons h\u00e1bitos<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
O Poder do H\u00e1bito<\/a><\/p>\n\n\n\nNa pr\u00e1tica: os rituais matinais e a metodologia SAVERS<\/h3>\n\n\n\n
![\"Bons](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/shutterstock_292934846.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
A\u00e7\u00f5es para implementar na sua manh\u00e3 baseado em exerc\u00edcios: <\/span><\/i>correr, caminhar, nadar, fazer abdominais ao levantar.<\/span>
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nOs h\u00e1bitos matinais dos ricos e bem-sucedidos<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nContinue aprendendo<\/h2>\n\n\n\n
4 Horas para o Corpo<\/a> – Timothy Ferriss<\/h3>\n\n\n\n
![\"Bons](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/4h-para-o-corpo-234x300.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"