Voc\u00ea quer saber como alcan\u00e7ar o sucesso, impulsionar a produtividade e conseguir fama mundial. Ent\u00e3o, leia Tools of Titans<\/a>. Nesse livro, o autor norte-americano compartilha ideias excepcionais, t\u00e1ticas e li\u00e7\u00f5es de vida retiradas de entrevistas realizadas por ele, para o seu podcast Tim Ferriss Show<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Esse podcast<\/a> \u00e9 considerado um dos seus melhores trabalhos, com mais de 200 milh\u00f5es de plays. O sucesso \u00e9 t\u00e3o grande que ele foi selecionado como o melhor do iTunes, por tr\u00eas anos consecutivos. Timothy Ferriss, ou Tim Ferriss, como gosta de ser chamado, j\u00e1 entrevistou quase 400 tit\u00e3s, entre personalidades do cinema, investidores, atletas lend\u00e1rios, cientistas e outros.<\/p>\n\n\n\n Tim Ferriss \u00e9 tamb\u00e9m autor de v\u00e1rios best-sellers, al\u00e9m de Tools of Titans. Por exemplo, 4 Horas por Semana, que ficou sete anos consecutivos nas listas dos melhores livros; 4 Horas para o Corpo<\/a>, Tribe Of Mentors<\/a> e O Chefe de Cozinha de Quatro Horas. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 empres\u00e1rio, investidor-anjo<\/a> e palestrante. \u00c9 membro do conselho de algumas startups<\/a>, como Facebook, Twitter, Evernote, entre outras, e foi eleito pela Fast Company como a \u201cPessoa de Neg\u00f3cios mais Inovadora\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, ficou interessado em saber mais sobre o que move esses tit\u00e3s pelo mundo afora? Voc\u00ea pode continuar lendo o resumo do livro aqui ou baixar o PDF ao lado. Vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n Os tit\u00e3s, ou seja, os bilion\u00e1rios, \u00edcones e artistas de classe mundial t\u00eam algo em comum: planejam o sucesso. Segundo o livro Tools of Titans, esses homens e mulheres bem-sucedidos \u201ccriam suas pr\u00f3prias regras, que permitem que eles transformem sua realidade de acordo com sua vontade”.<\/p>\n\n\n\n Para alcan\u00e7ar os seus objetivos, os tit\u00e3s usam ferramentas diversas. Por exemplo, um h\u00e1bito incomum, leitura<\/a>, um ritual di\u00e1rio, uma pergunta n\u00e3o convencional ou um suplemento alimentar. E o legal \u00e9 que elas podem ser usadas por qualquer pessoa, inclusive voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Essa \u201ccaixa de ferramentas\u201d dos tit\u00e3s, apresentada por Tim Ferriss, tem tr\u00eas compartimentos principais: Sa\u00fade, Riqueza e Sabedoria. Voc\u00ea vai conhecer dicas em cada um deles.<\/p>\n\n\n\n Pavel Tsatsouline, instrutor de fitness e criador do Kettlebell<\/a>, acredita que a for\u00e7a \u00e9 a \u00fanica caracter\u00edstica humana capaz de gerar outros valores e que precisa ser aperfei\u00e7oada dia ap\u00f3s dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Pavel recomenda treinar seu tronco, para mant\u00ea-lo forte e, portanto, ter maior estabilidade. Isso vai aumentar sua for\u00e7a. A recomenda\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 executar o levantamento de peso v\u00e1rias vezes, ao longo do dia. <\/p>\n\n\n\n Por exemplo, pratique o exerc\u00edcio \u201cbarra fixa\u201d, fazendo metade das repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea \u00e9 capaz, diversas vezes, durante o dia. Com essa t\u00e9cnica, em vez de treinar seu corpo para tolerar uma maior quantidade de \u00e1cido l\u00e1tico, voc\u00ea estar\u00e1 se treinando para produzir menos \u00e1cido l\u00e1tico. E, finalmente, <\/sub>voc\u00ea deve manter suas repeti\u00e7\u00f5es abaixo de cinco, isso porque, mais do que cinco o ajudar\u00e1 a definir seu corpo, mas voc\u00ea n\u00e3o ganhar\u00e1 for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Nesse caso, a estrat\u00e9gia \u00e9 comer uma refei\u00e7\u00e3o por dia, em uma janela de quatro horas, seguida por um jejum de 24h. O foco est\u00e1 em melhorar o desempenho atl\u00e9tico, a for\u00e7a e a clareza mental. Essa t\u00e9cnica tem v\u00e1rios seguidores, como o m\u00e9dico canadense-americano Peter Attia,<\/a> o holand\u00eas e recordista mundial Wim Hof<\/a> e o cientista pesquisador Dominic D\u2019Agostino<\/a>.<\/p>\n\n\n\n A estrat\u00e9gia do jejum intermitente\u00a0est\u00e1 alinhada com a dieta cetog\u00eanica<\/a>, na qual o corpo come\u00e7a a usar a gordura armazenada como fonte de energia, em vez de usar a glicose. Isso resulta na queima de gordura corporal, assim como no aumento da habilidade de ganhar m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Mas, segundo o autor de Tools of Titans, existem abordagens diferentes para as dietas alimentares. Por exemplo, algumas pessoas consomem carboidratos regularmente, como \u00e9 o caso da atleta Amelia Boone, e outros, como o personal trainer Charles Poliquin, defendem cautela. O mesmo ocorre com os caf\u00e9s e bebidas em geral.<\/p>\n\n\n\n Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica usada para relaxamentos, libera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e prepara\u00e7\u00e3o do corpo para o sono. Segundo Tim Ferriss, AcroYoga n\u00e3o \u00e9 uma yoga comum<\/a>, porque explora movimentos tipicamente associados com a acrobacia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Para todos os entrevistados do livro, o treinamento de for\u00e7a \u00e9 muito importante. A mobilidade \u00e9 tamb\u00e9m um conceito relevante, porque consiste em demonstrar a for\u00e7a por meio da flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n O ex-treinador do time americano de gin\u00e1stica, Christopher Sommer, recomenda iniciar os treinamentos de for\u00e7a muscular pelas \u00e1reas de fraqueza, ou seja, aquelas que causam mais dor f\u00edsica. Isso condiciona o seu corpo e a sua mente para lidarem com a dor cr\u00f4nica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n De acordo com o livro Tools of Titans, essa estrat\u00e9gia gera um senso de confian\u00e7a para continuar o treinamento de for\u00e7a, flexibilidade e resist\u00eancia em outras \u00e1reas. <\/p>\n\n\n\n Por outro lado, iniciar pela extens\u00e3o muscular simples, com exerc\u00edcios como corridas, pulos e agachamentos \u00e9 uma t\u00e1tica questionada pelo autor, porque isso causa impactos negativos nos m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n Os t\u00eanis esportivos tamb\u00e9m devem ser evitados. Geralmente, eles t\u00eam leves eleva\u00e7\u00f5es no calcanhar e isso faz com que estendam o calcanhar de Aquiles e afetem a mobilidade do tornozelo..<\/p>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aos colch\u00f5es. Os modelos macios s\u00e3o melhores. Mas, de acordo com o fisioterapeuta Kelly Starret<\/a>, o fundador do San Francisco CrossFit, a rede \u00e9 de longe o melhor lugar para se dormir.<\/p>\n\n\n\n O doutor em nutri\u00e7\u00e3o, Dominic D\u2019Agostino, defende a utiliza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria do Metformin. Trata-se de um rem\u00e9dio para diabetes, mas que tamb\u00e9m ajuda a prevenir o c\u00e2ncer e, segundo ele, \u00e9 excelente no combate ao envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 o\u00a0m\u00e9dico Peter Attia e o autor Ferriss fazem uso de baixas doses de l\u00edtio, contra a bipolaridade, com o objetivo de melhorar o humor e as fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro. Mas todo medicamento somente pode ser ingerido com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n De acordo com o livro Tools of Titans, muitas das personalidades entrevistadas por Ferriss usam drogas psicod\u00e9licas, como por exemplo, Psilocibina, Mescalina e Ayahuasca. Elas agem no tratamento da depress\u00e3o, v\u00edcios e ansiedade. Alguns defendem o uso dos psicod\u00e9licos em microdoses e com orienta\u00e7\u00f5es apropriadas. Eles afirmam que os psicod\u00e9licos s\u00e3o reparadores sociais, al\u00e9m de estimularem a criatividade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Mas entre os entrevistados citados em Tools of Titans existem aqueles partid\u00e1rios dos rem\u00e9dios alternativos. Por exemplo, a campe\u00e3 mundial em corrida com obst\u00e1culos, Amelia Boone, usa bandagens de mel manuka para suas feridas. <\/p>\n\n\n\n Alguns tit\u00e3s recomendam ch\u00e1 oolong, extrato l\u00edquido da folha Gotu Kola (estrias e celulites) e o vibrador Hitachi Magic Wand (acalmar os m\u00fasculos).<\/p>\n\n\n\n Pessoas bem-sucedidas preparam-se, inclusive, para as piores condi\u00e7\u00f5es. Isso lhes permite dar a volta por cima quando enfrentam fracassos. Por exemplo, o escritor e palestrante Tony Robbins <\/a>tem uma rotina matinal para desenvolver resili\u00eancia. Ou seja, ele mergulha em \u00e1gua gelada por um tempo de 30 a 90 segundos. Isso prepara seu corpo para entrar em a\u00e7\u00e3o e treina sua mente<\/p>\n\n\n\n A designer Jane McGoniga<\/a>l utiliza jogos visuais e atividades. Segundo ela, os jogos ajudam a prevenir o transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. O Tetris \u00e9 usado no combate a obsess\u00f5es, v\u00edcios, compuls\u00f5es alimentares e ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Para Ferriss, a melhor estrat\u00e9gia para desenvolver a resili\u00eancia \u00e9 definir o pior cen\u00e1rio e ensaiar com base nele.<\/p>\n\n\n\n O livro Tools of Titans cita, entre outros, o exemplo do escritor e soldado da Marinha, Jocko Willink. Segundo ele, todos querem liberdade, mas poucas pessoas t\u00eam a disciplina necess\u00e1ria para alcan\u00e7\u00e1-la. <\/p>\n\n\n\n O ex-treinador americano de gin\u00e1stica, Christopher Sommer, segue a mesma linha de pensamento, quando se trata de atividade f\u00edsica. Ferriss foi treinado por ele e aprendeu que algumas progress\u00f5es na flexibilidade e mobilidade somente s\u00e3o alcan\u00e7adas com a pr\u00e1tica regular dos exerc\u00edcios f\u00edsicos e n\u00e3o com a intensidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Scott Adams, criador dos quadrinhos Dilbert, afirma que, nesse caso, o importante n\u00e3o \u00e9 o m\u00e9todo que voc\u00ea utiliza, mas sim seu foco e compromisso. Focando sua mem\u00f3ria e sua mente em um objetivo particular, voc\u00ea est\u00e1 utilizando uma parte do seu c\u00e9rebro conhecida como o sistema de ativa\u00e7\u00e3o reticular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Essa \u00e9 uma pr\u00e1tica di\u00e1ria entre oito de cada 10 tit\u00e3s entrevistados por Ferriss. Para eles, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a treinar t\u00e9cnicas apropriadas de respira\u00e7\u00e3o e de foco. Mas cada um utiliza tipos particulares de medita\u00e7\u00e3o. O mais popular entre eles \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o vipassana<\/a>, praticada por Ed Catmull (fundador da Pixar Studios<\/a>), Sam Harris (neurocientista e escritor) e Amanda Palmer (cantora).<\/p>\n\n\n\n O Tools of Titans garante: a natureza pode ser sua grande aliada no combate \u00e0 tristeza e ao estresse. O m\u00e9dico e assessor no projeto Zen Hospice, BJ Miller, por exemplo, observa as estrelas como uma terapia. <\/p>\n\n\n\n Ed Cooke, CEO da Memrise, tamb\u00e9m observa as estrelas sempre que se sente um perdedor. H\u00e1 alguma coisa diferente nas estrelas e na natureza em geral que d\u00e3o poder para acalmar suas ansiedades pessoais, afirma.<\/p>\n\n\n\n Acredite, os tit\u00e3s defendem pausas na correria do dia a dia. Por exemplo, para o empres\u00e1rio Derek Sivers<\/a>, ser ocupado \u00e9 um sinal de que sua mente est\u00e1 fora do controle e ca\u00f3tica. Estar dispon\u00edvel e ter tempo para os outros e para voc\u00ea mesmo significa que voc\u00ea controla o seu tempo e a sua vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Tony Robbins garante que 10 minutos di\u00e1rios \u00e9 tudo que voc\u00ea precisa para ser eficiente.\u00a0Por outro lado, se voc\u00ea n\u00e3o tem 10 minutos, voc\u00ea n\u00e3o tem uma vida, disse.<\/p>\n\n\n\n A empatia<\/a> \u00e9 uma pr\u00e1tica comum entre pessoas bem-sucedidas. De acordo com Tony Robbins, a obsess\u00e3o com voc\u00ea mesmo \u00e9 uma causa constante de sofrimento. Focar-se no bem-estar de outras pessoas abre a porta para oportunidades incr\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n Uma pr\u00e1tica adotada pela atriz Whitney Cummings<\/a> \u00e9\u00a0dizer as palavras \u201ceu te amo\u201d em sua mente, toda vez que conhece uma pessoa estranha, antes mesmo da primeira conversa. Porque, assim, ela evita pr\u00e9-julgamentos negativos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n O livro Tools of Titans \u00e9 recheado de t\u00e1ticas, estrat\u00e9gias, h\u00e1bitos e conselhos de pessoas que chegaram ao topo do sucesso e permanecem l\u00e1. Ou seja, tudo que pode ajudar voc\u00ea a ter uma vida melhor. Ferriss garante que 100% das pr\u00e1ticas s\u00e3o poss\u00edveis de serem implementadas por qualquer pessoa, independentemente do grau de desempenho atual.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Tim Ferriss Tools of Titans, pdf, integra a biblioteca do 12min,<\/a> nos formado microbook e audiobook. Assim, se voc\u00ea gostou desse artigo, acesse o microbook e veja muitos outros exemplos superinteressantes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n E a plataforma tem uma grande variedade de obras valiosas, em diferentes categorias. Por exemplo, Motiva\u00e7\u00e3o, Empreendedorismo, Finan\u00e7as, Bem-Estar etc. <\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer continuar aprendendo, invista na leitura como uma das ferramentas para lev\u00e1-lo diretamente ao grupo dos tit\u00e3s. <\/p>\n\n\n\n Como sempre fazemos, encerramos os nossos posts com uma sugest\u00e3o de leitura pra voc\u00ea. Anote a nossa dica de hoje:<\/p>\n\n\n\n O agora \u00e9 onde tudo acontece. Assim, todos os problemas relacionados ao que j\u00e1 aconteceu ou ainda n\u00e3o aconteceu s\u00e3o ilus\u00f5es. Ou seja, criados pela nossa mente, eles nos aprisionam e impedem o nosso desenvolvimento. O agora \u00e9 onde os problemas se dissolvem e descobrimos o que \u00e9 realmente liberdade. Praticando o Poder do Agora trata de uma sele\u00e7\u00e3o de ensinamentos para acalmar os pensamentos e olhar, no momento presente, o mundo diante de n\u00f3s. Imperd\u00edvel!<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea gostou do resumo do livro Tools of Titans e da nossa dica de leitura, deixe aqui a sua opini\u00e3o. E se as informa\u00e7\u00f5es foram valiosas para voc\u00ea, certamente ser\u00e3o importantes para os seus amigos tamb\u00e9m. Ent\u00e3o, compartilhe esse post em sua rede social!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 8 min de leitura \u231a Voc\u00ea quer saber como alcan\u00e7ar o sucesso, impulsionar a produtividade e conseguir fama mundial. Ent\u00e3o, leia Tools of Titans. 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<\/figure>\n\n\n\nTools of Titans – Sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n
For\u00e7a f\u00edsica<\/h4>\n\n\n\n
![\"Tools](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/shutterstock_618389261.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJejum alternado<\/h4>\n\n\n\n
AcroYoga<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nFor\u00e7a muscular<\/h4>\n\n\n\n
Medicamentos<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nDrogas psicod\u00e9licas<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Rem\u00e9dios alternativos<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nTools of Titans – Riqueza<\/h2>\n\n\n\n
Resili\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nO que os grandes investidores t\u00eam em comum<\/h3>\n\n\n\n
Disciplina<\/h3>\n\n\n\n
O poder das afirma\u00e7\u00f5es <\/h3>\n\n\n\n
Tools of Titans – Sabedoria<\/h2>\n\n\n\n
Medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
![\"Tools](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/shutterstock_394542460.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nA natureza<\/h3>\n\n\n\n
Tempo livre<\/h3>\n\n\n\n
Amor incondicional<\/h3>\n\n\n\n
![\"Tools](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/shutterstock_547613167.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConcluindo\u2026<\/h2>\n\n\n\n
Continue aprendendo<\/h2>\n\n\n\n
Praticando o Poder do Agora<\/a> – Eckhart Tolle<\/h3>\n\n\n\n
![\"livro](\"https:\/\/blog.12min.com\/br\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Praticando-o-Poder-do-Agora-200x300.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBoa leitura e \u00f3timos aprendizados!<\/h4>\n\n\n\n