{"id":113,"date":"2018-05-17T15:54:24","date_gmt":"2018-05-17T15:54:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/?p=113"},"modified":"2024-06-03T18:29:02","modified_gmt":"2024-06-03T18:29:02","slug":"como-evitar-desconcentrarse-mientras-trabajamos-4-estrategias-infalibles-de-deep-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/como-evitar-desconcentrarse-mientras-trabajamos-4-estrategias-infalibles-de-deep-work\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar desconcentrarse mientras trabajamos: 4 estrategias infalibles de deep work"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/a><\/div>

Probablemente te est\u00e9 pasando: te despiertas todos los d\u00edas con varios planes para realizar. De repente, ya son tres de la tarde y apenas conseguiste la mitad. Cada vez que intentas trabajar, algo roba tu atenci\u00f3n. No sabes c\u00f3mo mantener el foco.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con Cal Newport, autor de \u00ab<\/span>Deep Work<\/span><\/a>\u00ab (Trabajo Intenso), lo que m\u00e1s nos distrae son las redes sociales y el e-mail. El problema es que no basta con apagar las notificaciones. Nuestra atracci\u00f3n por los dispositivos ha creado una atenci\u00f3n bipartita permanente y afecta nuestra habilidad de enfocar. Entonces, \u00bfc\u00f3mo mantener el foco?<\/span><\/p>\n

Para realizar el trabajo intenso, necesitas aprender a cultivar el foco y entrenar el cerebro para eso. Trabajar en algo sin pensar en nada m\u00e1s nos ayuda no s\u00f3lo a ser productivos, sino tambi\u00e9n a realizar mejores tareas y tener mejores resultados.<\/span><\/p>\n

Esto significa que, en un mundo hecho de distracciones, el trabajo intenso tiene un alto valor. Para que t\u00fa tambi\u00e9n aprendas a tener mejores resultados con las t\u00e9cnicas de Cal, condensamos algunas de sus ense\u00f1anzas. Es bueno recordar que las cosas no funcionan igual para todos – pero te recomendamos que intentes todo hasta descubrir c\u00f3mo mantener el foco.<\/span><\/p>\n

1 \u2013 Filosof\u00eda del Monge<\/b><\/h2>\n

Algunas personas pueden producir \u00abdeep work\u00bb cuando est\u00e1n totalmente aisladas. Esto sucede principalmente con escritores, que se a\u00edslan de la vida tecnol\u00f3gica o incluso de la sociedad, yendo a vivir en caba\u00f1as en medio del bosque.<\/span><\/p>\n

Para ellos, concentrarse totalmente significa escribir muchos libros. As\u00ed, su conexi\u00f3n con el mundo exterior es normalmente hecha por medio de un asistente o poco frecuentes chequeos en la bandeja de entrada.<\/span><\/p>\n

Uno de ellos es Neal Stephenson, escritor de ciencia ficci\u00f3n que ha cortado cualquier conexi\u00f3n tecnol\u00f3gica con el mundo. \u00c9l explica que, si sufre muchas interrupciones no consigue mantener el foco y, por lo tanto, no puede escribir libros.<\/span><\/p>\n

2 \u2013 Filosof\u00eda Bi-modal<\/b><\/h2>\n

Pero t\u00fa no necesitas distanciarte para siempre en una torre para conseguir producir. Cal Newport explica que otras personas eligen la Filosof\u00eda Bi-modal, que consiste en aislarse para un proyecto espec\u00edfico y luego volver al d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Este m\u00e9todo es m\u00e1s consistente con la vida de las personas, que no pueden distanciarse totalmente de los quehaceres diarios. Los m\u00fasicos entran muy bien en esa categor\u00eda.<\/span><\/p>\n

Annie Clark, m\u00e1s conocida como St. Vincent, grab\u00f3 su \u00faltimo \u00e1lbum en la misma ciudad en la que vive, pero alquil\u00f3 un cuarto de hotel para no tener que ir a su casa. Explic\u00f3 que lo hizo para no preocuparse con las tareas dom\u00e9sticas y entregarse totalmente al trabajo.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Filosof\u00eda del Ritmo<\/b><\/h2>\n

Esta filosof\u00eda del \u00abdeep work\u00bb dice que puedes simplemente transformar tu trabajo en un h\u00e1bito, que sucede diariamente. Tal vez sea la estrategia que m\u00e1s se alinea con nuestro mundo moderno, pero tambi\u00e9n puede ser la m\u00e1s dif\u00edcil de alcanzar.<\/span><\/p>\n

No sirve de nada confiar en lo que llamamos \u00abfuerza de voluntad\u00bb. Si espera que suceda, te vas a decepcionar. En vez de eso, planifica los momentos de trabajo intenso. \u00bfSabes aquel plan de ir al gimnasio 3 veces por semana, lloviendo o no?<\/span><\/p>\n

S\u00f3lo planificando y cumpliendo puedes formar un h\u00e1bito. Imag\u00ednate que eso sea un ritmo, que con el tiempo aprendes y se hace m\u00e1s f\u00e1cil. Nunca rompas la secuencia de d\u00edas, aunque el tiempo de trabajo de cada d\u00eda sea menor.<\/span><\/p>\n

4 \u2013 Filosof\u00eda Period\u00edstica<\/b><\/h2>\n

Esta estrategia se basa en la premisa de que puedes involucrarte en un trabajo altamente concentrado siempre que haya tiempo libre durante tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Pero no es f\u00e1cil. Imagina que necesitar\u00edas cambiar tu mentalidad de actividades que requieren poca concentraci\u00f3n, como responder emails, para actividades que requieren la m\u00e1xima atenci\u00f3n. Este cambio no es para cualquiera.<\/span><\/p>\n

Para muchos, el proceso de pasar a una actividad u otra es un poco m\u00e1s largo. Por eso, no siempre conf\u00edes en que podr\u00e1s seguir esta estrategia. Intenta las otras primero.<\/span><\/p>\n

Otros consejos para ejecutar el \u201cdeep work\u201d<\/b><\/h2>\n

Ni siquiera Cal Newport tiene todas las estrategias desarrolladas. <\/span>En este post<\/span><\/a>, explica c\u00f3mo fue construyendo su trabajo intenso poco a poco, tomando notas y haciendo cambios seg\u00fan percib\u00eda hacia donde iba su atenci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Explica que estudi\u00f3 geometr\u00eda para completar el proyecto, precisando recordar materias que no ve\u00eda desde la ense\u00f1anza media. Tambi\u00e9n dice que vio grandes oportunidades en el entrenamiento en voz alta y que su ritual, incluso despu\u00e9s de d\u00edas, no estaba perfecto todav\u00eda.<\/span><\/p>\n

Antes de intentar hacer lo mismo, echa un vistazo a estos otros consejos para realizar tu trabajo con total atenci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

Encara lo tedioso<\/b><\/h3>\n

Desap\u00e9gate de la expectativa de nunca aburrirte. Eso es lo que nos hace dependientes de los dispositivos tecnol\u00f3gicos. Cuanto m\u00e1s disminuyes tu tiempo de aburrimiento, menos tu cerebro lo tolera, volvi\u00e9ndote, de esta forma, una persona impaciente.<\/span><\/p>\n

La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 esperando un Uber, guarda el tel\u00e9fono y s\u00f3lo espera. \u00bfPodr\u00e1s conseguirlo?<\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n productiva<\/b><\/h3>\n

Entrena tu cerebro para concentrarse en un problema a la vez. Funciona como la meditaci\u00f3n Mindful, s\u00f3lo que, en lugar de concentrarte en lo que est\u00e1s haciendo, como comiendo o dando una vuelta, te concentras en tu problema.<\/span><\/p>\n

Si deseas saber m\u00e1s sobre esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n, lee el <\/a><\/span>libro de Mark Williams<\/span> y \u00e9chale un vistazo al post que escribimos sobre <\/span>meditaci\u00f3n en el trabajo<\/span>.<\/span><\/p>\n

Mentaliza el resultado que deseas<\/b><\/h3>\n

Tener un resultado concreto en mente antes de comenzar a ejecutar tu deep work te ayudar\u00e1 a realizarlo. As\u00ed, no olvidas lo que debes hacer y puedes chequear tu progreso, sinti\u00e9ndose m\u00e1s aliviado.<\/span><\/p>\n

Un consejo para quien ya entren\u00f3 un poco: ten una meta y luego aum\u00e9ntala el 20 por ciento. As\u00ed, tu trabajo ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s intenso, a\u00f1adiendo un sentido de urgencia.<\/span><\/p>\n

\u00bfAprendiste a mantener el foco en el trabajo? Recuerda que si deseas leer el <\/span>Deep Work<\/span>, el resumen est\u00e1 disponible en la plataforma de <\/span>12Minutos<\/span><\/a>, con otras ense\u00f1anzas sobre <\/span>productividad.<\/span><\/p>\n

Ahora, \u00a1te apuesto que tambi\u00e9n te gustar\u00e1 leer sobre un <\/a><\/span>h\u00e1bito de 30 segundos<\/span> que puede hacer tu trabajo – e incluso tu vida – mucho m\u00e1s productivo!<\/span><\/p>\n

\u00a1Buen trabajo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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