{"id":49,"date":"2018-05-15T19:13:12","date_gmt":"2018-05-15T19:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/?p=49"},"modified":"2024-06-03T18:29:20","modified_gmt":"2024-06-03T18:29:20","slug":"desarrollando-el-auto-conocimiento-con-27-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/desarrollando-el-auto-conocimiento-con-27-ejercicios\/","title":{"rendered":"Desarrollando el auto-conocimiento con 27 ejercicios"},"content":{"rendered":"<div class=\"pdfprnt-buttons pdfprnt-buttons-post pdfprnt-top-right\"><a href=\"https:\/\/blog.12min.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49?print=pdf\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-pdf\" target=\"_blank\"><\/a><a href=\"https:\/\/blog.12min.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49?print=print\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-print\" target=\"_blank\"><\/a><\/div><p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfTienes malos h\u00e1bitos? No necesita ser algo serio, como fumar. Un mal h\u00e1bito puede ser comerte las u\u00f1as, principalmente cuando est\u00e1s ansioso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El escritor<\/span><a href=\"https:\/\/betterhumans.coach.me\/@ngoeke?source=post_header_lockup\"><span style=\"font-weight: 400\"> Niklas Goeke<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> dice que se comi\u00f3 las u\u00f1as por m\u00e1s de diez a\u00f1os hasta que se dio cuenta de que era un problema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando empez\u00f3 a estudiar sobre el auto-conocimiento, hizo que su misi\u00f3n fuese parar con ese mal h\u00e1bito. Prepar\u00f3 una lista con 27 ejercicios para que te conozcas mejor y decidas qu\u00e9 es lo que quieres eliminar tu vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Son tres niveles diferentes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pensamiento: actividades que puedes hacer solo o simplemente con tu mente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Expresi\u00f3n: ejercicios para evaluar tus actitudes y creencias, que puedes hacerlos solo o por medio de la escritura<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Implementaci\u00f3n: estrategias y actividades que necesitas aplicar en el mundo real para surtir efecto <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfVamos a conocerlos?<\/span><\/p>\n<h2><b>Nivel 1: Pensamiento<\/b><\/h2>\n<h3><b>1. Haz caminatas.<\/b><\/h3>\n<h4><span style=\"font-weight: 400\">Sin un destino fijo, pi\u00e9rdete en tu conciencia. Preferentemente con m\u00fasica.<\/span><\/h4>\n<h3><b>2. Haz caminatas con un amigo.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es m\u00e1s f\u00e1cil abrirte cuando caminas.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Lee.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es como conversar con el autor.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Pregunta \u201cpor qu\u00e9\u201d tres veces.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Haz una reflexi\u00f3n de tu vida con estas tres preguntas. Tendr\u00e1s <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">insights.<\/span><\/i><\/p>\n<h3><b>5. Clasifica tus pensamientos y emociones.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Colocarle nombre a las emociones negativas reduce su impacto.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. Meditaci\u00f3n.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si\u00e9ntate, cierra los ojos y respira.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. Ejercicios y deportes solo.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es como si fuera un mantra.<\/span><\/p>\n<h3><b>8. Ap\u00e1rtate del circuito de la conciencia.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Durante el d\u00eda somos llevados por una corriente de pensamientos. Da un paso al costado y sal de ella.<\/span><\/p>\n<h3><b>9. Coloca un punto de interrogaci\u00f3n al fin de tus opiniones.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Retira el punto final y comienza a cuestionarte.<\/span><\/p>\n<h3><b>10. Respiraci\u00f3n consciente.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para de alimentar tu organismo con respiraciones cortas.<\/span><\/p>\n<h3><b>11. Presta atenci\u00f3n a tu postura y lenguaje corporal.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Hacer eso te har\u00e1 entender mejor c\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h3><b>12. Mira.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Busca mirar directo en los ojos de otra persona.<\/span><\/p>\n<h2><b>N\u00edvel 2: Express\u00e3o<\/b><\/h2>\n<h3><b>13.Crea un manifiesto personal.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un documento que refleje tus valores, actitudes y aspiraciones.<\/span><\/p>\n<h3><b>14. Escribe un diario.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un peque\u00f1o h\u00e1bito, que puede ser de apenas una frase por d\u00eda, pero que ciertamente crear\u00e1 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">insights.<\/span><\/i><\/p>\n<h3><b>15. Haz un test de personalidad.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Algo como el test de las<\/span><a href=\"https:\/\/www.16personalities.com\/es\"> <span style=\"font-weight: 400\">16 personalidades<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">puede ayudarte a entender mejor qui\u00e9n eres.<\/span><\/p>\n<h3><b>16. Graba tu ABC.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">T\u00e9cnica creada por Martin Seligman para reflexionar sobre los eventos adversos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A: Activating Event, o evento de activaci\u00f3n, que activa un di\u00e1logo interior<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">B: Belief, o creencia, que se forma en ti despu\u00e9s del evento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">C: Consequences, o consecuencias sobre c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s del evento.<\/span><\/p>\n<h3><b>17. Cuestiones \u00a0de Drucker.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuestiones para mejorar tu percepci\u00f3n personal. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Conoce las cuestiones aqu\u00ed<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>18. Descubre tu \u201cEulerian Destiny\u201d.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ejercicio para que encuentres habilidades y creencias que est\u00e1n en el interior de tu ser. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Entiende mejor el texto de Niklas.<\/span><\/p>\n<h3><b>19. Diagrama de la Libertad.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Basado en el Diagrama de Euler, que tambi\u00e9n lo encuentras ah\u00ed.<\/span><\/p>\n<h3><b>20. Escribe una carta con las cosas de las que te arrepientes.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Imagina que tienes 90 a\u00f1os y que est\u00e1s escribiendo una carta para tu Yo de 20 a\u00f1os. \u00bfPor cu\u00e1les cosas que hiciste pedir\u00edas disculpas?<\/span><\/p>\n<h3><b>21. Escribe tu propio obituario.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Basado en el \u201cteste del funeral\u201d, descripto en el libro <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Los 7 H\u00e1bitos de las Personas Altamente Eficaces<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Nivel 3: Implementaci\u00f3n<\/b><\/h2>\n<h3><b>22. Haz <\/b><b><i>feedbacks<\/i><\/b><b> y an\u00e1lisis constantes.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Siempre que tomes una decisi\u00f3n escribe qu\u00e9 es lo que quieres que suceda. Un a\u00f1o despu\u00e9s vuelve a leerlo.<\/span><\/p>\n<h3><b>23. Lista tus tareas m\u00e1s importantes todas las noches.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Describe las tres tareas m\u00e1s importantes para el d\u00eda siguiente.<\/span><\/p>\n<h3><b>24. Hora honesta.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si\u00e9ntate con tres de las personas m\u00e1s importantes en tu vida y p\u00eddeles <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">feedbacks <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">honestos sobre lo que piensan de ti.<\/span><\/p>\n<h3><b style=\"font-size: 0.875em\">25.\u00a0 Di no (por el momento).<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El auto an\u00e1lisis ayuda a entender cu\u00e1les son tus deseos, ganas e instintos. Ahora s\u00edguelos.<\/span><\/p>\n<h3><b>26. Practica la reacci\u00f3n pausa-y-planificaci\u00f3n.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Toda vez que algo serio suceda, en vez de reaccionar inmediatamente, da una pausa y t\u00f3mate un tiempo para planificar. Qu\u00e9date quieto primero y despu\u00e9s decide qu\u00e9 har\u00e1s.<\/span><\/p>\n<h3><b>27. Pide perd\u00f3n.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">As\u00ed de simple.<\/span><\/p>\n<h2><b>Consejos de lecturas para fortalecer tu auto-conocimiento.<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Fortalecer tu auto-conocimiento es un esfuerzo continuo que te traer\u00e1 muchos beneficios. Uno de ellos es el de construir buenos h\u00e1bitos. Pues al conocerte mejor, sabr\u00e1s qu\u00e9 h\u00e1bitos conseguir\u00e1s mantener.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lee los siguientes libros para aprender m\u00e1s sobre el tema:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-50 alignnone\" src=\"https:\/\/blog.12min.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/BLOG-12MIN-1-195x300.png\" alt=\"\" width=\"195\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><b>Eat, move, sleep<\/b><b> \u2013 Tom Rath<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Tom escribi\u00f3 el libro para aquellos que quieren una vida m\u00e1s saludable y tranquila. Para \u00e9l, tener una vida saludable es una cuesti\u00f3n de realizar peque\u00f1os cambios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El propio autor luch\u00f3 contra una grave enfermedad para conseguir mantenerse saludable. A largo plazo todo el mundo puede hacer lo mismo. Antes de empezar tu pr\u00f3xima dieta lee este libro.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-51 alignnone\" style=\"font-size: 0.875em\" src=\"https:\/\/blog.12min.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/BLOG-12MIN-2-210x300.png\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><b>Atenci\u00f3n P<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\">lena (<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\">Mindfulness)<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\"> \u2013 Mark Wil<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\">liams<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La palabra <\/span><span style=\"font-weight: 400\">mindfulness<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> se puso de moda y nunca m\u00e1s sali\u00f3 de los <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">blogsposts <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">y de los diarios, Probablemente ya o\u00edste hablar de esta t\u00e9cnica que nos ense\u00f1a a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a lo que sucede a nuestro alrededor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por m\u00e1s que parezca clich\u00e9 todos precisan intentarlo, aunque sea una vez. Con esta gu\u00eda aprender\u00e1s a aplicar esta t\u00e9cnica con pr\u00e1cticas simples. \u00a1En una de esas era el h\u00e1bito que te faltaba para que tu vida estuviese completa!<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-52 alignnone\" style=\"font-size: 0.875em\" src=\"https:\/\/blog.12min.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/BLOG-12MIN-3-226x300.png\" alt=\"\" width=\"226\" height=\"300\" \/><\/h4>\n<h4><b>30 day<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\">s to reboot y<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\">our body<\/b><b style=\"font-size: 0.875em\"> \u2013 Ben Greenfield<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Algunas personas necesitan de un empuj\u00f3n un poco m\u00e1s fuerte para adquirir h\u00e1bitos m\u00e1s saludables en su rutina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ben explica e<\/span><span style=\"font-size: 0.875em\">n este libro que con algunos cambios en lo que haces, puedes realizar actividades de las que no te cre\u00edas capaz. Despu\u00e9s de todo no es necesario ser un atleta profesional para ser saludable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfTe\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 0.875em\">gust\u00f3? \u00a1Aplica los ejercicios y cu\u00e9ntanos como te fue!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes malos h\u00e1bitos? No necesita ser algo serio, como fumar. Un mal h\u00e1bito puede ser comerte las u\u00f1as, principalmente cuando est\u00e1s ansioso. El escritor Niklas Goeke dice que se comi\u00f3 las u\u00f1as por m\u00e1s de diez a\u00f1os hasta que se dio cuenta de que era un problema. 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