{"id":558,"date":"2019-05-21T19:20:24","date_gmt":"2019-05-21T19:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/?p=558"},"modified":"2024-06-05T15:16:39","modified_gmt":"2024-06-05T15:16:39","slug":"mindfulness-resumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/mindfulness-resumen\/","title":{"rendered":"Mindfulness Resumen"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/a><\/div>\n
\"Mindfulness<\/figure>\n\n\n\n

Una Gu\u00eda Pr\u00e1ctica para Encontar la Paz en un Mundo Fren\u00e9tico<\/em>: Mindfulness Resumen <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has escuchado sobre la Mindfulness? Probablemente lo hiciste. As\u00ed que elegimos un libro s\u00faper popular acerca del tema a 12 Min. Mindfulness, el libro de Mark Williams y Danny Penman, es una gu\u00eda que ense\u00f1a a c\u00f3mo enfocarte mejor.<\/p>\n\n\n\n

El prop\u00f3sito es revelar un conjunto de simples pero poderosas pr\u00e1cticas que puedes incorporar en tu vida diaria para vivir con menos estr\u00e9s, miedo y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda leer \u201cMindfulness\u201d? \u00bfY por qu\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

Trabajar demasiado, sobre dimensionar las situaciones o el desgaste que generan las relaciones humanas son problemas comunes entre las personas.<\/p>\n\n\n\n

En Mindfulness<\/a>, usted aprender\u00e1 a lidiar con sus pensamientos y a tener un tiempo durante el d\u00eda para poner en pr\u00e1ctica algunos ejercicios. Si te sientes deprimido, infeliz o estresado, usar las t\u00e9cnicas de este libro te puede ayudar. \u00a1Compru\u00e9belas!<\/p>\n\n\n\n

Acerca de Mark Williams y Danny Penman <\/h2>\n\n\n\n
\"Mark<\/figure>\n\n\n\n

El doctor Mark Williams<\/a> es profesor de psicolog\u00eda cl\u00ednica y miembro investigador principal del Wellcome Trust en la Universidad de Oxford (Reino Unido).<\/p>\n\n\n\n

Junto con el Dr. Segal y el Dr. Teasdale, es autor de Terapia cognitiva de la depresi\u00f3n basada en la conciencia plena, un best seller dentro del \u00e1mbito de los profesionales de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

El tambi\u00e9n doctor Danny Penman es profesor de meditaci\u00f3n titulado, aclamado escritor y periodista.<\/p>\n\n\n\n

Ha sido galardonado con el premio de la RSPCA y el de la Humane Society of the United States. Sus libros han sido traducidos a 30 lenguas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMindfulness Resumen\u201d<\/h2>\n\n\n\n

En su libro \u201cMindfulness\u201d, los autores Mark Williams y Danny Penman presentan una serie de pr\u00e1cticas diarias para alcanzar la felicidad <\/a>y la paz interior.<\/p>\n\n\n\n

Es acerca de seis t\u00e9cnicas relacionadas a la mente y el cuerpo para controlar las emociones. Limitar c\u00f3mo nos afectan de manera negativa los pensamientos y los sentimientos nos dejar\u00e1 m\u00e1s cerca del objetivo final.<\/p>\n\n\n\n

No ser\u00e1 sencillo, pero la recompensa es muy grande.<\/p>\n\n\n\n

Aprende a C\u00f3mo Enfocarte<\/h3>\n\n\n\n

Mindfulness es una forma simple de meditaci\u00f3n que consiste en enfocar toda tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. Es un estado mental de conciencia plena.<\/p>\n\n\n\n

Pero llegar ah\u00ed es dif\u00edcil. La primera t\u00e9cnica est\u00e1 enfocada en la respiraci\u00f3n, que es una gran herramienta para mejorar tus habilidades para enfocarte. Te vas a concentrar tanto en tu respiraci\u00f3n que guiar\u00e1s tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Para eso debes tener una postura relajada y cerrar los ojos. Enf\u00f3cate en los lugares que tu cuerpo est\u00e1 tocando la silla donde te sientas. Mientras te relajas completamente, piensa en c\u00f3mo te sientes convirtiendo cualquier sensaci\u00f3n que atrape tu atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mientras practiques traer tus pensamientos a tu respiraci\u00f3n, te ense\u00f1as a ti mismo c\u00f3mo lidiar con pensamientos negativos. Con tus pensamientos bajo control, puedes dejar afuera tus sentimientos de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Se Consciente De Tu Cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Para mejorar la sensibilidad de tu cuerpo, puedes practicar una meditaci\u00f3n de escaneo corporal. Empezar\u00e1s a enfocarte en tu sensibilidad en partes espec\u00edficas de tu cuerpo, prestando atenci\u00f3n a cualquier sensaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es ayudarte a entender mejor y aceptar los sentimientos y las reacciones f\u00edsicas de tu cuerpo aprendiendo a respirar.<\/p>\n\n\n\n

Enf\u00f3cate en tu abdomen, prestando atenci\u00f3n a c\u00f3mo expande y contrae. Luego traslada tu foco a tus pies, viendo cualquier sensaci\u00f3n. Imagina a tu respiraci\u00f3n entrando por tus pies. Mientras exhalas, imagina que el aire sale por tus pies dej\u00e1ndolos vac\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Estira para Simular Atenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n mindfulness involucra una serie de estiramientos simples que dejan a tu cuerpo unido a tu mente. Necesitas estirar lo suficiente para que tu cuerpo sienta tu esfuerzo, pero no dolor o molestias.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes alg\u00fan problema f\u00edsico, consulta tu m\u00e9dico antes de realizar este estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

Presta atenci\u00f3n a las sensaciones que causa el estiramiento en tu cuerpo. Siente cualquier cambio; observa y acepta sus l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n

La meta es ser consciente de tu cuerpo, en especial de \u00e1reas que pueden verse afectadas por el estr\u00e9s diario.<\/p>\n\n\n\n

Escucha los Sonidos y los Pensamientos<\/h3>\n\n\n\n

El cuarto ejercicio implica un \u00e9nfasis en tus pensamientos con una meditaci\u00f3n llamada \u201cPensamientos y Sonidos\u201d. Eso te ayudar\u00e1 a entender mejor la fugacidad de tus pensamientos. Adem\u00e1s te har\u00e1 aceptarlos, dej\u00e1ndolos desaparecer antes de que impacten negativamente en tu cuerpo y tus emociones.<\/p>\n\n\n\n

Tienes que hacer una meditaci\u00f3n de 8 minutos. Enf\u00f3cate en lo que escuchas. Abre tu mente a los sonidos de alrededor y f\u00edjate c\u00f3mo los etiquetas y los juzgas.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s, deja que los sonidos desaparezcan y enf\u00f3cate en tus pensamientos. Pueden ser felices, neutrales o tristes. No tienes que controlarlos, s\u00f3lo observarlos. Son similares a los sonidos que escuchaste anteriormente: Innumerables, constantemente en movimiento en tu conciencia.<\/p>\n\n\n\n

Ahora puedes aceptarlos por lo que son y dejarlos pasar. Puedes compararlos con nubes pasajeras.<\/p>\n\n\n\n

Aprender que los pensamientos y los sentimientos son estados temporales que pasar\u00e1n te ayudar\u00e1 a aceptarlos sin juzgarlos. Van y vienen, sin impactar negativamente en tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Explora Tus Dificultades<\/h3>\n\n\n\n

El quinto ejercicio es la meditaci\u00f3n \u201cexplorando la dificultad\u201d. Traer\u00e1s una pregunta dif\u00edcil a la mente y practicar\u00e1s tu sensibilidad, aceptando las reacciones, sin preocuparte o solucionar el problema.<\/p>\n\n\n\n

Puedes usar las t\u00e9cnicas anteriores o incluso provocar intencionalmente un pensamiento de ese estilo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando identificas los sentimientos causados por tus pensamientos, enf\u00f3cate en el \u00e1rea donde eres fuerte. No trates de cambiar lo que est\u00e1s pensando, s\u00f3lo expl\u00f3ralo hasta que lo veas de manera clara.<\/p>\n\n\n\n

Lidiar con tus pensamientos y hasta entenderlos y aceptarlos te da un poder sobre ellos. Eso prevendr\u00e1 que terminen quedando como una carga y es la clave para conseguir una existencia pac\u00edfica de satisfacci\u00f3n contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

Sea Bueno Consigo Mismo<\/h3>\n\n\n\n

La sexta t\u00e9cnica es una meditaci\u00f3n \u201camistosa\u201d de 10 minutos. Puedes prepararla con cualquiera de las otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n. No s\u00f3lo aceptar\u00e1s qui\u00e9n eres sino que tambi\u00e9n te ofrecer\u00e1s amor propio, sin importar c\u00f3mo te sientes o qu\u00e9 piensas.<\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e9s listo para empezar, pr\u00e9stale atenci\u00f3n a algunas oraciones:<\/p>\n\n\n\n