{"id":88,"date":"2018-05-16T19:33:24","date_gmt":"2018-05-16T19:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/?p=88"},"modified":"2024-06-03T18:29:12","modified_gmt":"2024-06-03T18:29:12","slug":"los-6-mejores-consejos-para-crear-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.12min.com\/es\/los-6-mejores-consejos-para-crear-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"Los 6 mejores consejos para crear buenos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"
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Imag\u00ednate lo bueno que ser\u00eda si pudi\u00e9ramos dejar la vida en piloto autom\u00e1tico: tareas, ejercicios f\u00edsicos, nutrici\u00f3n y trabajo, siendo hechos autom\u00e1ticamente. Como no tenemos esa opci\u00f3n y no somos robots, tenemos que realizar esas acciones y luchar contra la falta de motivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con una encuesta realizada por la <\/span>Duke University<\/span><\/i>, los h\u00e1bitos son responsables por el 40% de nuestros comportamientos durante el d\u00eda. Por lo tanto, si no desarrollas buenos h\u00e1bitos, perder\u00e1s casi la mitad de tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Pensando en ayudarte, seleccionamos seis consejos para que el proceso de adquirir nuevos h\u00e1bitos se realice de la forma m\u00e1s natural para ti.<\/span><\/p>\n

1. Comienza con simplicidad<\/b><\/h3>\n

La mejor manera de adquirir buenos h\u00e1bitos es con enfoque y determinaci\u00f3n. Pero si intentas realizar un cambio radical en tu vida, es posible que te frustres.<\/span><\/p>\n

Por eso, comienza con sencillez, seleccionando un h\u00e1bito que sea f\u00e1cil. Despu\u00e9s, puedes agregarle dificultad y aumentar tus metas.<\/span><\/p>\n

Si quieres meditar durante media hora por d\u00eda, por ejemplo, comienza con diez minutos. Cuando percibas que lo haces con facilidad aumenta diez minutos y as\u00ed sucesivamente. Cuando quieres ver, ya est\u00e1s meditando media hora todas las ma\u00f1anas.<\/span><\/p>\n

Piensa en la fuerza de voluntad como un m\u00fasculo. Si te ejercitas un d\u00eda entero y de pronto te detienes, al retomar la actividad sentir\u00e1s dolor. Ejercitando un poco cada d\u00eda el \u201cpeso\u201d se vuelve m\u00e1s liviano.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, estar motivado depende de muchas condiciones. La motivaci\u00f3n aumenta y disminuye en algunos momentos, no tienes tanto control sobre eso. Ahora, si el h\u00e1bito que quieres para tu vida es f\u00e1cil, incluso con poca fuerza de voluntad podr\u00e1s conseguirlo.<\/span><\/p>\n

2. Identif\u00edcate con el h\u00e1bito<\/b><\/h3>\n

Es muy importante que elijas un h\u00e1bito con el que te identifiques. Eso te ayudar\u00e1 a fortalecer la frecuencia hasta llegar el d\u00eda en que seas \u00abla persona que hace la cosa x\u00bb. \u00abLa persona que lee 24 libros al a\u00f1o\u00bb.<\/span><\/p>\n

El h\u00e1bito no debe ser una tarea, sino algo verdadero sobre ti, que estar\u00e1 en relaci\u00f3n din\u00e1mica con tu rutina y con lo que te gusta hacer.<\/span><\/p>\n

3. Mant\u00e9n streaks<\/b><\/h3>\n

Streak es el n\u00famero de veces seguidas que realizas una actividad. Significa una serie de victorias. Si cortas la secuencia pierdes el streak.<\/span><\/p>\n

Mantener un registro del streak es importante para la motivaci\u00f3n. Siempre que completes tu rutina, marca que ese d\u00eda tuviste \u00e9xito y s\u00famale un d\u00eda al streak. Cuando te des cuenta, en el calendario tendr\u00e1s m\u00e1s d\u00edas marcados que desmarcados.<\/span><\/p>\n

Es una recompensa ver que ya hace dos semanas que mantienes la rutina, por ejemplo. Si llega un d\u00eda en que est\u00e1s desmotivado piensa en que no quieres perder el streak.<\/span><\/p>\n

Otra cosa que te puede ayudar son las t\u00e9cnicas de \u201cgamificaci\u00f3n\u201d. <\/span>En este post<\/span>, seleccionamos algunas aplicaciones para <\/span>gamificar la vida<\/span>, \u00a1no dejes de verlo!<\/span><\/p>\n

Recuerda: las personas que tienen un desempe\u00f1o excepcional tambi\u00e9n cometen errores. La diferencia es que ellos vuelven a la actividad en la primera oportunidad. Perder un d\u00eda no te har\u00e1 fallar en adquirir un h\u00e1bito a largo plazo. No pienses que es todo o nada.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, olvida la frecuencia \u00abtres veces por semana\u00bb. Ese pensamiento dificulta la formaci\u00f3n del h\u00e1bito. Prefiere la frecuencia diaria. Las actividades que realizas con menor frecuencia probablemente no ser\u00e1n h\u00e1bitos en el futuro.<\/span><\/p>\n

4. Elimina lo que te detiene<\/b><\/h3>\n

Los nuevos h\u00e1bitos, al principio, son fr\u00e1giles. Por eso, elimina todo los obst\u00e1culos que puedan darte motivos para parar. Si no, puedes terminar convenci\u00e9ndote de que no vale la pena y que lo mejor es desistir.<\/span><\/p>\n

Hay, inclusive, un estudio cient\u00edfico que gener\u00f3 la teor\u00eda llamada \u00abWhat the Hell Effect\u00bb (Efecto Que Demonios).<\/span><\/p>\n

Ella explica por qu\u00e9 tenemos tendencia a abandonar un h\u00e1bito cuando todav\u00eda estamos en el inicio. Muchas veces, somos impacientes para ver los resultados y eso nos hace desistir.<\/span><\/p>\n

Por eso, examina todos los obst\u00e1culos que te puedan hacer desistir de la meta. Por ejemplo: quieres aumentar tu n\u00famero de lecturas, pero desistes porque no te gusta andar cargando libros pesados por ah\u00ed. La soluci\u00f3n es adquirir un lector, como el <\/span>Kindle<\/span>.<\/span><\/p>\n

5. Crea recordatorios<\/b><\/h3>\n

Como el h\u00e1bito no est\u00e1 formado todav\u00eda, es necesario que crees formas de recordar lo que necesitas hacer. Cuando algo no forma parte de nuestra rutina, nuestra tendencia es simplemente olvidarlo.<\/span><\/p>\n

Crea recordatorios que te hagan realizar la tarea todos los d\u00edas. Algunas aplicaciones de gesti\u00f3n de tareas pueden ayudar, <\/span>en este post listamos las principales<\/span>.<\/span><\/p>\n

6. Lee para encontrar la mejor forma de adquirir h\u00e1bitos<\/b><\/h3>\n

Algunos libros pueden ser de una gran ayuda para implementar tus buenos h\u00e1bitos y encontrar la mejor manera de incluirlos en tu rutina, despu\u00e9s de todo, cada uno tiene su propia forma.<\/span><\/p>\n

Sugerimos:<\/span><\/p>\n

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Los 7 H\u00e1bito\u00a0\u00a0s de las Personas Altamente Eficaces<\/span> \u2013 <\/span>Stephen Covey<\/span><\/h4>\n

Stephen dice que para mejorar tu car\u00e1cter y ser una persona realmente buena, debes cambiar tus h\u00e1bitos y trabajar en el desarrollo personal. Son siete consejos incre\u00edbles para quienes, realmente, quieren cambiar su propio destino.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hackeando Todo<\/span> \u2013 Raiam dos Santos<\/span><\/h4>\n

Raiam es un chico prodigio que estudi\u00f3 en la mejor escuela de econom\u00eda del mundo, viaj\u00f3 a m\u00e1s de 30 pa\u00edses y lanz\u00f3 este libro sin ayuda de marketing o editorial. Aqu\u00ed, se enumeran 70 consejos que ha buscado para optimizar sus propios h\u00e1bitos y alcanzar todo esto.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El Poder del\u00a0<\/span>H\u00e1bito \u2013<\/span> Charles Duhhigg<\/span><\/h4>\n

Este libro es fundamental para quien quiere crear un h\u00e1bito. Charles analiza en varios aspectos c\u00f3mo los h\u00e1bitos son capaces de cambiar nuestras vidas personales e, inclusive, el mundo. En la obra, tambi\u00e9n discute el funcionamiento de los h\u00e1bitos, para que puedas entenderlos bien y aplicarlos en tu vida.<\/span><\/p>\n

No te olvides que cada persona tiene su propio tiempo para crear un h\u00e1bito. Busca no tener prisa y trabaja en ellos poco a poco.<\/span><\/p>\n

Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 h\u00e1bito adquiriste recientemente? \u00a1Comparte en los comentarios<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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